Calculator de macronutrienti
Acest calculator de macronutrienti imparte caloriile tale zilnice in proteine, carbohidrati si grasimi in grame, ajustate la obiectivul tau. Proteinele se stabilesc per kg de greutate corporala, grasimile la 25% din calorii, iar carbohidratii umplu restul.
Rezultatele tale
Cum functioneaza
- 1Introdu datele si obiectivul tau; calculam mai intai tinta ta de calorii.
- 2Proteinele se stabilesc din greutatea corporala (1.8-2.2 g/kg), grasimile la 25% din calorii, carbohidratii din restul.
- 3Atingerea tintei de proteine este prioritatea cea mai mare pentru a pastra sau construi muschi.
Intrebari frecvente
Ce macronutrienti sa mananc ca sa slabesc grasimea?
Intr-un deficit, prioritizeaza proteinele in jur de 2.2 g per kg de greutate corporala, mentine grasimile moderate (aproximativ 25% din calorii) si umple restul cu carbohidrati ca sa alimentezi antrenamentul. Proteinele pastreaza muschiul in timp ce slabesti grasimea.
Cate proteine pe zi?
Tinteste aproximativ 1.6-2.2 grame de proteine per kilogram de greutate corporala pe zi. Capatul superior ajuta cel mai mult in perioadele de slabire sau antrenamente intense.
Conteaza carbohidratii pentru construirea muschilor?
Da, carbohidratii alimenteaza antrenamentele intense si recuperarea, care determina cresterea musculara. Dupa ce atingi proteinele si grasimile, pune caloriile ramase in carbohidrati.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
O estimare pentru o persoană medie cu înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul tău de activitate. Ecuația Mifflin-St Jeor pe care se bazează are o precizie de aproximativ plus sau minus zece la sută pentru majoritatea oamenilor: suficient cât să începi, niciodată suficient cât să te cerți cu cântarul.
Cum o folosești
Mănâncă aportul calculat timp de două-trei săptămâni și cântărește-te mereu în aceleași condiții. Dacă tendința nu merge în direcția dorită, ajustează aportul cu câteva sute de calorii în loc să refaci calculul de la zero.
Când să nu mai ghicești
Dacă ajustezi de luni de zile fără progres, de obicei lipsesc antrenamentul și cineva care să te țină responsabil, nu o cifră mai bună. Exact asta face un antrenor pe Trainera.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator pornește de la înălțime, greutate, vârstă, sex și activitate, adică de la cea mai mare parte a tabloului, dar nu de la tot. Nu îți cunoaște istoricul de antrenament, medicația, tiroida, cât de bine dormi, cât te miști de fapt în afara antrenamentelor sau cât de corect îți notezi mâncarea. Tratează rezultatul ca pe o estimare de pornire: femeile însărcinate sau care alăptează, copiii, sportivii de performanță cu procent foarte mic de grăsime și oricine are o afecțiune medicală ar trebui să primească cifra de la un medic sau nutriționist, nu de la un formular. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.