Calculator de macronutrienti
Acest calculator de macronutrienti imparte caloriile tale zilnice in proteine, carbohidrati si grasimi in grame, ajustate la obiectivul tau. Proteinele se stabilesc per kg de greutate corporala, grasimile la 25% din calorii, iar carbohidratii umplu restul.
Rezultatele tale
Cum functioneaza
- 1Introdu datele si obiectivul tau; calculam mai intai tinta ta de calorii.
- 2Proteinele se stabilesc din greutatea corporala (1.8-2.2 g/kg), grasimile la 25% din calorii, carbohidratii din restul.
- 3Atingerea tintei de proteine este prioritatea cea mai mare pentru a pastra sau construi muschi.
Intrebari frecvente
Ce macronutrienti sa mananc ca sa slabesc grasimea?
Intr-un deficit, prioritizeaza proteinele in jur de 2.2 g per kg de greutate corporala, mentine grasimile moderate (aproximativ 25% din calorii) si umple restul cu carbohidrati ca sa alimentezi antrenamentul. Proteinele pastreaza muschiul in timp ce slabesti grasimea.
Cate proteine pe zi?
Tinteste aproximativ 1.6-2.2 grame de proteine per kilogram de greutate corporala pe zi. Capatul superior ajuta cel mai mult in perioadele de slabire sau antrenamente intense.
Conteaza carbohidratii pentru construirea muschilor?
Da, carbohidratii alimenteaza antrenamentele intense si recuperarea, care determina cresterea musculara. Dupa ce atingi proteinele si grasimile, pune caloriile ramase in carbohidrati.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.