Calculator de calorii
Acest calculator de calorii iti spune exact cate calorii sa mananci pe zi pentru obiectivul tau, fie ca este vorba de slabire, mentinere sau construirea de muschi. Se bazeaza pe caloriile tale de mentinere (TDEE).
Rezultatele tale
| Slabire agresiva | 2259 kcal/zi |
| Slabire | 2459 kcal/zi |
| Mentinere | 2759 kcal/zi |
| Crestere lenta (lean bulk) | 3009 kcal/zi |
| Crestere in masa (bulk) | 3259 kcal/zi |
Cum functioneaza
- 1Estimam caloriile tale de mentinere (TDEE) din datele corpului si nivelul de activitate.
- 2Pentru slabire scadem un deficit moderat; pentru crestere in masa adaugam un surplus lent.
- 3Combina tinta de calorii cu suficiente proteine si antrenament progresiv ca sa pastrezi rezultatele ca muschi, nu doar ca greutate.
Intrebari frecvente
Cate calorii ar trebui sa mananc ca sa slabesc?
Mananca aproximativ 300-500 de calorii sub mentinere (TDEE) in fiecare zi. Asta produce o slabire constanta de aproximativ 0.25-0.5 kg pe saptamana fara sa iti epuizeze energia sau muschiul.
Este suficient un deficit caloric ca sa slabesc grasimea?
Da, un deficit caloric constant este singura conditie pentru slabirea grasimii. Proteinele si antrenamentul de forta decid cat din pierdere este grasime fata de muschi.
Cate calorii ca sa construiesc muschi?
Un surplus de 250-500 de calorii peste mentinere sustine cresterea musculara limitand acumularea de grasime. Combina-l cu antrenament de rezistenta progresiv si proteine suficiente.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.