Calculator de calorii
Acest calculator de calorii iti spune exact cate calorii sa mananci pe zi pentru obiectivul tau, fie ca este vorba de slabire, mentinere sau construirea de muschi. Se bazeaza pe caloriile tale de mentinere (TDEE).
Rezultatele tale
| Slabire agresiva | 2259 kcal/zi |
| Slabire | 2459 kcal/zi |
| Mentinere | 2759 kcal/zi |
| Crestere lenta (lean bulk) | 3009 kcal/zi |
| Crestere in masa (bulk) | 3259 kcal/zi |
Cum functioneaza
- 1Estimam caloriile tale de mentinere (TDEE) din datele corpului si nivelul de activitate.
- 2Pentru slabire scadem un deficit moderat; pentru crestere in masa adaugam un surplus lent.
- 3Combina tinta de calorii cu suficiente proteine si antrenament progresiv ca sa pastrezi rezultatele ca muschi, nu doar ca greutate.
Intrebari frecvente
Cate calorii ar trebui sa mananc ca sa slabesc?
Mananca aproximativ 300-500 de calorii sub mentinere (TDEE) in fiecare zi. Asta produce o slabire constanta de aproximativ 0.25-0.5 kg pe saptamana fara sa iti epuizeze energia sau muschiul.
Este suficient un deficit caloric ca sa slabesc grasimea?
Da, un deficit caloric constant este singura conditie pentru slabirea grasimii. Proteinele si antrenamentul de forta decid cat din pierdere este grasime fata de muschi.
Cate calorii ca sa construiesc muschi?
Un surplus de 250-500 de calorii peste mentinere sustine cresterea musculara limitand acumularea de grasime. Combina-l cu antrenament de rezistenta progresiv si proteine suficiente.
Cum folosești rezultatul
Ce înseamnă cifra
O estimare pentru o persoană medie cu înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul tău de activitate. Ecuația Mifflin-St Jeor pe care se bazează are o precizie de aproximativ plus sau minus zece la sută pentru majoritatea oamenilor: suficient cât să începi, niciodată suficient cât să te cerți cu cântarul.
Cum o folosești
Mănâncă aportul calculat timp de două-trei săptămâni și cântărește-te mereu în aceleași condiții. Dacă tendința nu merge în direcția dorită, ajustează aportul cu câteva sute de calorii în loc să refaci calculul de la zero.
Când să nu mai ghicești
Dacă ajustezi de luni de zile fără progres, de obicei lipsesc antrenamentul și cineva care să te țină responsabil, nu o cifră mai bună. Exact asta face un antrenor pe Trainera.
Ce nu poate ști acest calculator
Acest calculator pornește de la înălțime, greutate, vârstă, sex și activitate, adică de la cea mai mare parte a tabloului, dar nu de la tot. Nu îți cunoaște istoricul de antrenament, medicația, tiroida, cât de bine dormi, cât te miști de fapt în afara antrenamentelor sau cât de corect îți notezi mâncarea. Tratează rezultatul ca pe o estimare de pornire: femeile însărcinate sau care alăptează, copiii, sportivii de performanță cu procent foarte mic de grăsime și oricine are o afecțiune medicală ar trebui să primească cifra de la un medic sau nutriționist, nu de la un formular. Nimic de aici nu reprezintă un sfat medical.
Calculatoare similare
Transforma aceste cifre intr-un plan real
Trainera te conecteaza cu antrenori certificati care iti construiesc planul in jurul acestor cifre, plus un tracker de dieta si antrenament ca sa le atingi in fiecare zi.