Calorieëncalculator
Deze calorieëncalculator vertelt je precies hoeveel calorieën je per dag moet eten voor jouw doel, of dat nu vet verliezen, onderhouden of spieren opbouwen is. Het is gebaseerd op je onderhoudscalorieën (TDEE).
Jouw resultaten
| Agressief vetverlies | 2259 kcal/dag |
| Vetverlies | 2459 kcal/dag |
| Onderhoud | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Hoe het werkt
- 1We schatten je onderhoudscalorieën (TDEE) op basis van je lichaamsgegevens en activiteitsniveau.
- 2Voor vetverlies trekken we een gematigd tekort af; voor spiergroei voegen we een lean overschot toe.
- 3Combineer je caloriedoel met voldoende eiwit en progressieve training om je resultaten als spier te behouden, niet alleen als gewicht.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Eet ongeveer 300-500 calorieën onder je onderhoud (TDEE) per dag. Dit zorgt voor gestaag vetverlies van ruwweg 0,25-0,5 kg per week zonder je energie of spieren te slopen.
Is een calorietekort genoeg om vet te verliezen?
Ja, een consistent calorietekort is de enige voorwaarde voor vetverlies. Eiwit en krachttraining bepalen hoeveel van het verlies vet is versus spier.
Hoeveel calorieën om spieren op te bouwen?
Een overschot van 250-500 calorieën boven onderhoud ondersteunt spiergroei terwijl het de vettoename beperkt. Combineer het met progressieve krachttraining en voldoende eiwit.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.