Calorieëncalculator
Deze calorieëncalculator vertelt je precies hoeveel calorieën je per dag moet eten voor jouw doel, of dat nu vet verliezen, onderhouden of spieren opbouwen is. Het is gebaseerd op je onderhoudscalorieën (TDEE).
Jouw resultaten
| Agressief vetverlies | 2259 kcal/dag |
| Vetverlies | 2459 kcal/dag |
| Onderhoud | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Hoe het werkt
- 1We schatten je onderhoudscalorieën (TDEE) op basis van je lichaamsgegevens en activiteitsniveau.
- 2Voor vetverlies trekken we een gematigd tekort af; voor spiergroei voegen we een lean overschot toe.
- 3Combineer je caloriedoel met voldoende eiwit en progressieve training om je resultaten als spier te behouden, niet alleen als gewicht.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Eet ongeveer 300-500 calorieën onder je onderhoud (TDEE) per dag. Dit zorgt voor gestaag vetverlies van ruwweg 0,25-0,5 kg per week zonder je energie of spieren te slopen.
Is een calorietekort genoeg om vet te verliezen?
Ja, een consistent calorietekort is de enige voorwaarde voor vetverlies. Eiwit en krachttraining bepalen hoeveel van het verlies vet is versus spier.
Hoeveel calorieën om spieren op te bouwen?
Een overschot van 250-500 calorieën boven onderhoud ondersteunt spiergroei terwijl het de vettoename beperkt. Combineer het met progressieve krachttraining en voldoende eiwit.
Wat je met de uitkomst doet
Wat het getal is
Een schatting voor een gemiddeld persoon met jouw lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteit. De Mifflin-St Jeor-formule erachter is voor de meeste mensen tot ongeveer plus of min tien procent nauwkeurig: goed genoeg om mee te beginnen, nooit goed genoeg om de weegschaal tegen te spreken.
Zo gebruik je het
Eet twee tot drie weken volgens de berekende inname en weeg jezelf steeds onder dezelfde omstandigheden. Beweegt de trend niet de kant op die je wilt, pas je inname dan met een paar honderd calorieën aan in plaats van alles opnieuw te berekenen.
Wanneer je moet stoppen met gissen
Ben je al maanden aan het bijstellen zonder vooruitgang, dan ontbreekt er meestal geen beter getal, maar training en een stok achter de deur. Precies dat biedt een trainer op Trainera.
Wat deze calculator niet kan weten
Deze calculator rekent met lengte, gewicht, leeftijd, geslacht en activiteit: het grootste deel van het plaatje, maar niet alles. Hij weet niets van je trainingsgeschiedenis, je medicijnen, je schildklier, hoe goed je slaapt, hoeveel je buiten het trainen echt beweegt of hoe eerlijk je je eten bijhoudt. Zie de uitkomst als een eerste schatting: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen, wedstrijdsporters met een heel laag vetpercentage en iedereen met een medische aandoening kunnen hun getal beter van een arts of diëtist krijgen dan van een formulier. Niets hiervan is medisch advies.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.