Calorieëncalculator
Deze calorieëncalculator vertelt je precies hoeveel calorieën je per dag moet eten voor jouw doel, of dat nu vet verliezen, onderhouden of spieren opbouwen is. Het is gebaseerd op je onderhoudscalorieën (TDEE).
Jouw resultaten
| Agressief vetverlies | 2259 kcal/dag |
| Vetverlies | 2459 kcal/dag |
| Onderhoud | 2759 kcal/dag |
| Lean bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Hoe het werkt
- 1We schatten je onderhoudscalorieën (TDEE) op basis van je lichaamsgegevens en activiteitsniveau.
- 2Voor vetverlies trekken we een gematigd tekort af; voor spiergroei voegen we een lean overschot toe.
- 3Combineer je caloriedoel met voldoende eiwit en progressieve training om je resultaten als spier te behouden, niet alleen als gewicht.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën moet ik eten om af te vallen?
Eet ongeveer 300-500 calorieën onder je onderhoud (TDEE) per dag. Dit zorgt voor gestaag vetverlies van ruwweg 0,25-0,5 kg per week zonder je energie of spieren te slopen.
Is een calorietekort genoeg om vet te verliezen?
Ja, een consistent calorietekort is de enige voorwaarde voor vetverlies. Eiwit en krachttraining bepalen hoeveel van het verlies vet is versus spier.
Hoeveel calorieën om spieren op te bouwen?
Een overschot van 250-500 calorieën boven onderhoud ondersteunt spiergroei terwijl het de vettoename beperkt. Combineer het met progressieve krachttraining en voldoende eiwit.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.