Macrocalculator
Deze macrocalculator verdeelt je dagelijkse calorieën in eiwit, koolhydraten en vet in grammen, afgestemd op je doel. Eiwit wordt bepaald per kg lichaamsgewicht, vet op 25% van de calorieën, en koolhydraten vullen de rest aan.
Jouw resultaten
Hoe het werkt
- 1Vul je gegevens en doel in; we berekenen eerst je caloriedoel.
- 2Eiwit wordt bepaald op basis van je lichaamsgewicht (1,8-2,2 g/kg), vet op 25% van de calorieën, koolhydraten uit het restant.
- 3Je eiwitdoel halen is de hoogste prioriteit om spieren te behouden of op te bouwen.
Veelgestelde vragen
Welke macro's moet ik eten om vet te verliezen?
In een tekort geef je eiwit prioriteit, rond de 2,2 g per kg lichaamsgewicht, houd je vet gematigd (ongeveer 25% van de calorieën) en vul je de rest aan met koolhydraten om je training te voeden. Eiwit behoudt spieren terwijl je vet verliest.
Hoeveel eiwit per dag?
Streef naar ruwweg 1,6-2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. De bovengrens helpt het meest bij een cut of zware training.
Zijn koolhydraten belangrijk voor spieropbouw?
Ja, koolhydraten voeden zware training en herstel, wat spiergroei aandrijft. Nadat je je eiwit en vet hebt gehaald, stop je de resterende calorieën in koolhydraten.
Gerelateerde calculators
Zet deze getallen om in een echt plan
Trainera koppelt je aan gecertificeerde trainers die je plan rond deze getallen bouwen, plus een voedings- en trainingstracker om ze elke dag te halen.