İdeal Kilo Hesaplayıcı
Boyunuza ve cinsiyetinize göre ideal kilonuzu bulun. Dört klasik formülü yan yana, ortalamalarını ve BMI'nızı 18.5 ile 24.9 arasında tutan kilo aralığını gösteriyoruz.
Sonuclariniz
| Devine (1974) | 75 kg |
| Robinson (1983) | 72,6 kg |
| Miller (1983) | 71,5 kg |
| Hamwi (1964) | 77,3 kg |
| Sağlıklı BMI aralığı (18.5-24.9) | 59,9 kg - 80,7 kg |
Nasil calisir
- 1Her formül 152.4 cm'de (5 feet) bir başlangıç kilosuyla başlar ve bunun üzerindeki her inç (2.54 cm) için sabit bir miktar ekler.
- 2Devine, Robinson, Miller ve Hamwi formüllerini hesaplar, ardından tek ve pratik bir sayı için ortalamalarını alırız.
- 3Sağlıklı BMI aralığı, kaslı kişiler de dahil olmak üzere çoğu yetişkine uyan daha geniş bir aralık gösterir.
Dört ideal kilo formülü
Dördü de 152.4 cm'nin (5 feet) üzerindeki her inç (2.54 cm) boy için sabit bir kilo ekler. 152 cm'den uzun yetişkinler için geliştirilmişlerdir; bu boyun altında yalnızca tahmini uzatırlar.
| Formül | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + inç başına 2.3 kg | 45.5 kg + inç başına 2.3 kg |
| Robinson (1983) | 52 kg + inç başına 1.9 kg | 49 kg + inç başına 1.7 kg |
| Miller (1983) | 56.2 kg + inç başına 1.41 kg | 53.1 kg + inç başına 1.36 kg |
| Hamwi (1964) | 48 kg + inç başına 2.7 kg | 45.5 kg + inç başına 2.2 kg |
Bu sayılar nereden geliyor
Denklemler ilk olarak klinik kullanım, çoğunlukla ilaç dozlaması için yayımlandı ve kökenleri Pai ile Paloucek'in derlemesinde özetlenir. Sağlıklı aralık, Dünya Sağlık Örgütü'nün 18.5-24.9 BMI sınırlarını kullanır. İdeal kilo bir referans noktasıdır, mutlaka ulaşmanız gereken bir hedef değildir; sağlık, tartıdaki sayıdan çok daha fazlasına bağlıdır.
Sikca sorulan sorular
Boyuma göre ideal kilom kaç olmalı?
180 cm bir erkek için dört formül yaklaşık 71.5-77.3 kg, 165 cm bir kadın için yaklaşık 56.4-59.8 kg verir. 180 cm'de sağlıklı BMI aralığı 59.9-80.7 kg'dır.
170 boy ideal kilo kaç?
170 cm bir erkek için formüllerin ortalaması yaklaşık 66.0 kg, bir kadın için yaklaşık 61.4 kg'dır. Bu boyda sağlıklı BMI aralığı 53.5-72.0 kg'dır.
165 boy kadın ideal kilo kaç?
165 cm bir kadın için formüller yaklaşık 56.4-59.8 kg verir, ortalaması 57.6 kg'dır. Sağlıklı BMI aralığı ise yaklaşık 50.4-67.8 kg'dır.
En doğru ideal kilo formülü hangisi?
Hiçbiri kesin değildir. Devine en yaygın kullanılandır, özellikle ilaç dozlamasında; Robinson ve Miller daha sonra yapılan iyileştirmelerdir. Ortalamayı ve BMI aralığını birlikte kullanın.
İdeal kilo hesabı kas kütlesini dikkate alır mı?
Hayır. Formüller yalnızca boy ve cinsiyeti kullanır; bu yüzden kaslı kişiler yağ oranları düşük olsa bile çoğu zaman ideal kilonun üzerinde çıkar. Onlar için vücut yağ oranı daha iyi bir ölçüttür.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Basit ölçümlerden yapılan bir tahmindir: boy, kilo ya da mezura. Bu formüller büyük insan gruplarını iyi, tek tek bedenleri ise daha zayıf tarif eder; çünkü kas kütlesi, kemik yapısı ve yağın nerede toplandığı gerçek değeri kaydırır.
Nasıl kullanılır
Sonucu bir referans noktası olarak görün ve eğilimi takip edin. İki ila dört haftada bir, aynı yöntemle ve günün aynı saatinde ölçün; tek bir ölçüme değil, değişimin yönüne bakın.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Sayı ile ayna aylardır farklı şeyler söylüyorsa, yanında bel ölçünüzü, fotoğraflarınızı ve gücünüzü de takip edin. Trainera'daki bir koç bunları birlikte değerlendirir ve planınızı buna göre ayarlar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı boy, cinsiyet ve araca göre kilonuz ya da birkaç çevre ölçüsüyle çalışır. BMI ve ideal kilo kası yağdan ayıramaz; mezurayla yapılan bir tahmin de dikkatle ölçseniz bile birkaç yüzde puan sapabilir. Hiçbiri etnik kökeni ya da kemik yapısını hesaba katmaz ve çocuklar, hamile kadınlar ya da çok kaslı sporcular için tasarlanmamıştır. Sonucu kaba bir referans olarak kullanın ve kilonuz sizi endişelendiriyorsa bir doktorla konuşun. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.