Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı (US Navy Yöntemi)
Boyunuz ve birkaç mezura ölçümüyle vücut yağ oranınızı tahmin edin. Hesaplayıcı, ABD Donanması'nın (US Navy) çevre ölçümü yöntemini kullanır ve kategorinizi, yağ kütlenizi ve yağsız kütlenizi gösterir.
Yumuşak bir mezurayla çıplak ten üzerinden ölçün: boynu gırtlağın hemen altından, beli göbek hizasından (erkekler) ya da en ince yerinden (kadınlar), kalçayı en geniş yerinden.
Sonuclariniz
| Yağ kütlesi | 13 kg |
| Yağsız kütle | 67 kg |
Nasil calisir
- 1Erkekler boy, boyun ve bel ölçer; kadınlar bunlara ek olarak kalçayı da ölçer.
- 2US Navy denklemleri (Hodgdon ve Beckett) bu çevre ölçülerini vücut yağ yüzdesine çevirir.
- 3Kilonuzu da girerseniz onu yağ kütlesi ve yağsız kütle olarak ayırırız; böylece ikisini de zaman içinde takip edebilirsiniz.
Vücut yağ oranı tablosu
American Council on Exercise'ın kullandığı aralıklar. Yukarıdaki sonucunuz da aynı kategorileri kullanır.
| Kategori | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Temel yağ | %2-5 | %10-13 |
| Sporcular | %6-13 | %14-20 |
| Fit | %14-17 | %21-24 |
| Ortalama | %18-24 | %25-31 |
| Obez | %25 ve üzeri | %32 ve üzeri |
Bu sayılar nereden geliyor
Formül, Hodgdon ve Beckett'in Naval Health Research Center'da geliştirdiği ve ABD ordusunun kullandığı çevre denklemidir: erkekler için 86.010 x log10(bel - boyun) - 70.041 x log10(boy) + 36.76, kadınlar için 163.205 x log10(bel + kalça - boyun) - 97.684 x log10(boy) - 78.387; tüm değerler inç cinsindendir. Bu bir tahmindir, tıbbi bir test ya da tıbbi tavsiye değildir; DEXA veya su altı tartımı daha kesin sonuç verir.
Sikca sorulan sorular
US Navy yöntemi vücut yağını ne kadar doğru ölçer?
Su altı tartımıyla karşılaştırıldığında sonuç genellikle 3-4 puan içinde kalır. Tam sayıdan çok, düzenli ve özenli ölçüm önemlidir; bu yüzden her seferinde aynı şekilde ölçün.
Normal vücut yağ oranı kaç olmalı?
Erkeklerde yaklaşık %14-24 fit ile ortalama arasına, kadınlarda yaklaşık %21-31 aynı aralığa denk gelir. Sporcularda bu oran çoğu zaman daha düşüktür; temel yağ erkeklerde yaklaşık %2-5, kadınlarda %10-13'tür.
Vücut yağı için bel ölçüsü nereden alınır?
Erkekler göbek hizasından, kadınlar belin en ince yerinden ölçer. Rahat durun, normal şekilde nefes verin ve mezurayı deriyi sıkmadan yere paralel tutun.
Vücut yağ oranı mı BMI mı daha doğru?
Vücut yağ oranı vücut kompozisyonu hakkında daha fazla bilgi verir, çünkü BMI kası yağdan ayıramaz. Aynı BMI'ya sahip iki kişinin yağ oranı çok farklı olabilir.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Basit ölçümlerden yapılan bir tahmindir: boy, kilo ya da mezura. Bu formüller büyük insan gruplarını iyi, tek tek bedenleri ise daha zayıf tarif eder; çünkü kas kütlesi, kemik yapısı ve yağın nerede toplandığı gerçek değeri kaydırır.
Nasıl kullanılır
Sonucu bir referans noktası olarak görün ve eğilimi takip edin. İki ila dört haftada bir, aynı yöntemle ve günün aynı saatinde ölçün; tek bir ölçüme değil, değişimin yönüne bakın.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Sayı ile ayna aylardır farklı şeyler söylüyorsa, yanında bel ölçünüzü, fotoğraflarınızı ve gücünüzü de takip edin. Trainera'daki bir koç bunları birlikte değerlendirir ve planınızı buna göre ayarlar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı boy, cinsiyet ve araca göre kilonuz ya da birkaç çevre ölçüsüyle çalışır. BMI ve ideal kilo kası yağdan ayıramaz; mezurayla yapılan bir tahmin de dikkatle ölçseniz bile birkaç yüzde puan sapabilir. Hiçbiri etnik kökeni ya da kemik yapısını hesaba katmaz ve çocuklar, hamile kadınlar ya da çok kaslı sporcular için tasarlanmamıştır. Sonucu kaba bir referans olarak kullanın ve kilonuz sizi endişelendiriyorsa bir doktorla konuşun. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.