Kalori Hesaplayici
Bu kalori hesaplayici, ister yag yakmak, ister korumak, ister kas yapmak olsun, hedefiniz icin gunde tam olarak kac kalori yemeniz gerektigini soyler. Koruma kalorilerinize (TDEE) dayanir.
Sonuclariniz
| Agresif yag kaybi | 2259 kcal/gun |
| Yag kaybi | 2459 kcal/gun |
| Koruma | 2759 kcal/gun |
| Temiz kutle artisi | 3009 kcal/gun |
| Kutle artisi | 3259 kcal/gun |
Nasil calisir
- 1Vucut bilgileriniz ve aktivite seviyenizden koruma kalorilerinizi (TDEE) tahmin ediyoruz.
- 2Yag yakmak icin olculu bir acik cikariyoruz; kas yapmak icin temiz bir fazla ekliyoruz.
- 3Kalori hedefinizi yeterli protein ve kademeli antrenmanla birlestirin ki sonuclar sadece kilo degil kas olarak kalsin.
Sikca sorulan sorular
Kilo vermek icin kac kalori yemeliyim?
Her gun koruma kalorinizin (TDEE) yaklasik 300-500 kalori altinda yiyin. Bu, enerjinizi veya kasinizi ezmeden haftada yaklasik 0.25-0.5 kg istikrarli yag kaybi saglar.
Yag yakmak icin kalori acigi yeterli mi?
Evet, istikrarli bir kalori acigi yag kaybinin tek gereksinimidir. Protein ve kuvvet antrenmani ise kaybin ne kadarinin yag, ne kadarinin kas olacagini belirler.
Kas yapmak icin kac kalori?
Koruma seviyesinin 250-500 kalori uzerindeki bir fazla, yag kazanimini sinirlarken kas gelisimini destekler. Bunu kademeli direnc antrenmani ve yeterli proteinle birlestirin.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Boyu, kilosu, yaşı, cinsiyeti ve aktivite seviyesi sizinle aynı olan ortalama bir kişi için yapılmış bir tahmindir. Arkasındaki Mifflin-St Jeor denklemi çoğu insanda yaklaşık artı eksi yüzde on hata payıyla çalışır: başlamak için yeterince yakın, ama tartıyla tartışmaya girecek kadar kesin değil.
Nasıl kullanılır
İki üç hafta boyunca hesaplanan miktarda yiyin ve kendinizi her seferinde aynı koşullarda tartın. Eğilim istediğiniz yöne gitmiyorsa, her şeyi baştan hesaplamak yerine alımınızı birkaç yüz kalori artırın ya da azaltın.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Aylardır ayar yapıp ilerleme göremiyorsanız, eksik olan genellikle daha iyi bir sayı değil, antrenman ve sizi takip eden biridir. Trainera'daki bir koç tam olarak bunu yapar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite bilgisiyle çalışır; bu, resmin büyük kısmıdır ama tamamı değildir. Antrenman geçmişinizi, kullandığınız ilaçları, tiroidinizi, ne kadar iyi uyuduğunuzu, antrenman dışında gerçekte ne kadar hareket ettiğinizi ya da yediklerinizi ne kadar dürüst kaydettiğinizi bilemez. Sonucu bir başlangıç tahmini olarak görün: hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, yağ oranı çok düşük yarışmacı sporcular ve bir sağlık sorunuyla yaşayan herkes bu sayıyı bir formdan değil, bir doktordan ya da diyetisyenden almalıdır. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.