Kalori Hesaplayici
Bu kalori hesaplayici, ister yag yakmak, ister korumak, ister kas yapmak olsun, hedefiniz icin gunde tam olarak kac kalori yemeniz gerektigini soyler. Koruma kalorilerinize (TDEE) dayanir.
Sonuclariniz
| Agresif yag kaybi | 2259 kcal/gun |
| Yag kaybi | 2459 kcal/gun |
| Koruma | 2759 kcal/gun |
| Temiz kutle artisi | 3009 kcal/gun |
| Kutle artisi | 3259 kcal/gun |
Nasil calisir
- 1Vucut bilgileriniz ve aktivite seviyenizden koruma kalorilerinizi (TDEE) tahmin ediyoruz.
- 2Yag yakmak icin olculu bir acik cikariyoruz; kas yapmak icin temiz bir fazla ekliyoruz.
- 3Kalori hedefinizi yeterli protein ve kademeli antrenmanla birlestirin ki sonuclar sadece kilo degil kas olarak kalsin.
Sikca sorulan sorular
Kilo vermek icin kac kalori yemeliyim?
Her gun koruma kalorinizin (TDEE) yaklasik 300-500 kalori altinda yiyin. Bu, enerjinizi veya kasinizi ezmeden haftada yaklasik 0.25-0.5 kg istikrarli yag kaybi saglar.
Yag yakmak icin kalori acigi yeterli mi?
Evet, istikrarli bir kalori acigi yag kaybinin tek gereksinimidir. Protein ve kuvvet antrenmani ise kaybin ne kadarinin yag, ne kadarinin kas olacagini belirler.
Kas yapmak icin kac kalori?
Koruma seviyesinin 250-500 kalori uzerindeki bir fazla, yag kazanimini sinirlarken kas gelisimini destekler. Bunu kademeli direnc antrenmani ve yeterli proteinle birlestirin.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.