Калкулатор на макроси
Този калкулатор на макроси разпределя дневните ви калории в протеин, въглехидрати и мазнини в грамове, съобразени с целта ви. Протеинът се задава на кг телесно тегло, мазнините на 25% от калориите, а въглехидратите допълват останалото.
Вашите резултати
Как работи
- 1Въведете данните и целта си; първо изчисляваме калорийната ви цел.
- 2Протеинът се задава според телесното ви тегло (1.8-2.2 г/кг), мазнините на 25% от калориите, а въглехидратите от остатъка.
- 3Постигането на целта за протеин е с най-висок приоритет за задържане или изграждане на мускули.
Често задавани въпроси
Какви макроси да ям, за да сваля мазнини?
При дефицит дайте приоритет на протеина около 2.2 г на кг телесно тегло, поддържайте мазнините умерени (около 25% от калориите) и допълнете останалото с въглехидрати за захранване на тренировките. Протеинът запазва мускулите, докато сваляте мазнини.
Колко протеин на ден?
Стремете се към приблизително 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. По-високата стойност помага най-много при сваляне на мазнини или тежки тренировки.
Имат ли значение въглехидратите за изграждане на мускули?
Да, въглехидратите захранват тежките тренировки и възстановяването, което движи мускулния растеж. След като постигнете протеина и мазнините, насочете останалите калории към въглехидрати.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.