Калкулатор на макроси
Този калкулатор на макроси разпределя дневните ви калории в протеин, въглехидрати и мазнини в грамове, съобразени с целта ви. Протеинът се задава на кг телесно тегло, мазнините на 25% от калориите, а въглехидратите допълват останалото.
Вашите резултати
Как работи
- 1Въведете данните и целта си; първо изчисляваме калорийната ви цел.
- 2Протеинът се задава според телесното ви тегло (1.8-2.2 г/кг), мазнините на 25% от калориите, а въглехидратите от остатъка.
- 3Постигането на целта за протеин е с най-висок приоритет за задържане или изграждане на мускули.
Често задавани въпроси
Какви макроси да ям, за да сваля мазнини?
При дефицит дайте приоритет на протеина около 2.2 г на кг телесно тегло, поддържайте мазнините умерени (около 25% от калориите) и допълнете останалото с въглехидрати за захранване на тренировките. Протеинът запазва мускулите, докато сваляте мазнини.
Колко протеин на ден?
Стремете се към приблизително 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. По-високата стойност помага най-много при сваляне на мазнини или тежки тренировки.
Имат ли значение въглехидратите за изграждане на мускули?
Да, въглехидратите захранват тежките тренировки и възстановяването, което движи мускулния растеж. След като постигнете протеина и мазнините, насочете останалите калории към въглехидрати.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.