Калкулатор на макроси
Този калкулатор на макроси разпределя дневните ви калории в протеин, въглехидрати и мазнини в грамове, съобразени с целта ви. Протеинът се задава на кг телесно тегло, мазнините на 25% от калориите, а въглехидратите допълват останалото.
Вашите резултати
Как работи
- 1Въведете данните и целта си; първо изчисляваме калорийната ви цел.
- 2Протеинът се задава според телесното ви тегло (1.8-2.2 г/кг), мазнините на 25% от калориите, а въглехидратите от остатъка.
- 3Постигането на целта за протеин е с най-висок приоритет за задържане или изграждане на мускули.
Често задавани въпроси
Какви макроси да ям, за да сваля мазнини?
При дефицит дайте приоритет на протеина около 2.2 г на кг телесно тегло, поддържайте мазнините умерени (около 25% от калориите) и допълнете останалото с въглехидрати за захранване на тренировките. Протеинът запазва мускулите, докато сваляте мазнини.
Колко протеин на ден?
Стремете се към приблизително 1.6-2.2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. По-високата стойност помага най-много при сваляне на мазнини или тежки тренировки.
Имат ли значение въглехидратите за изграждане на мускули?
Да, въглехидратите захранват тежките тренировки и възстановяването, което движи мускулния растеж. След като постигнете протеина и мазнините, насочете останалите калории към въглехидрати.
Как да използвате резултата
Какво представлява числото
Оценка за средностатистически човек с вашия ръст, тегло, възраст, пол и активност. Уравнението на Mifflin-St Jeor, на което се основава, е точно в рамките на около плюс-минус десет процента за повечето хора: достатъчно, за да започнете, но никога достатъчно, за да спорите с кантара.
Как да го използвате
Хранете се с изчисления прием две до три седмици и се теглете при едни и същи условия. Ако тенденцията не се движи в желаната посока, коригирайте приема с няколкостотин калории, вместо да изчислявате всичко отначало.
Кога да спрете да гадаете
Ако от месеци коригирате без напредък, липсващото парче обикновено са тренировките и отчетността, а не по-точно число. Точно с това се занимава треньорът в Trainera.
Какво този калкулатор не може да знае
Този калкулатор работи с ръст, тегло, възраст, пол и активност: това е по-голямата част от картината, но не цялата. Той не знае тренировъчната ви история, лекарствата ви, състоянието на щитовидната ви жлеза, колко добре спите, колко реално се движите извън тренировките и колко честно записвате храната си. Приемете резултата като начална оценка: бременни и кърмещи жени, деца, състезатели с много нисък процент мазнини и всеки със здравословен проблем трябва да получат число от лекар или диетолог, а не от онлайн формуляр. Нищо тук не е медицински съвет.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.