Калкулатор на калории
Този калкулатор на калории ви казва точно колко калории да ядете на ден за вашата цел, било то сваляне на мазнини, поддържане или изграждане на мускули. Той се основава на калориите ви за поддържане (TDEE).
Вашите резултати
| Агресивно сваляне на мазнини | 2259 ккал/ден |
| Сваляне на мазнини | 2459 ккал/ден |
| Поддържане | 2759 ккал/ден |
| Чисто покачване | 3009 ккал/ден |
| Покачване на маса | 3259 ккал/ден |
Как работи
- 1Изчисляваме калориите ви за поддържане (TDEE) въз основа на телесните ви показатели и нивото на активност.
- 2За сваляне на мазнини изваждаме умерен дефицит; за покачване на мускули добавяме чист излишък.
- 3Съчетайте калорийната си цел с достатъчно протеин и прогресивни тренировки, за да задържите резултатите като мускули, а не просто тегло.
Често задавани въпроси
Колко калории да ям, за да отслабна?
Яжте около 300-500 калории под калориите си за поддържане (TDEE) всеки ден. Това осигурява стабилно сваляне на мазнини от приблизително 0.25-0.5 кг седмично, без да изтощава енергията или мускулите ви.
Достатъчен ли е калорийният дефицит за сваляне на мазнини?
Да, постоянният калориен дефицит е единственото изискване за сваляне на мазнини. Протеинът и силовите тренировки определят каква част от загубата е мазнина спрямо мускул.
Колко калории за изграждане на мускули?
Излишък от 250-500 калории над поддържането подпомага мускулния растеж, като ограничава натрупването на мазнини. Комбинирайте го с прогресивни силови тренировки и достатъчно протеин.
Свързани калкулатори
Превърнете тези числа в реален план
Trainera ви свързва със сертифицирани треньори, които изграждат вашия план около тези числа, плюс тракер за хранене и тренировки, за да ги постигате всеки ден.