Калькулятор макросов
Этот калькулятор макросов делит ваши суточные калории на белки, углеводы и жиры в граммах под вашу цель. Белок задаётся на кг веса тела, жиры - 25% калорий, а углеводы заполняют остаток.
Ваши результаты
Как это работает
- 1Введите свои данные и цель; сначала мы рассчитываем вашу цель по калориям.
- 2Белок задаётся от веса тела (1.8-2.2 г/кг), жиры - 25% калорий, углеводы - из остатка.
- 3Достижение цели по белку - высший приоритет для сохранения или набора мышц.
Частые вопросы
Какие макросы есть, чтобы сжигать жир?
В дефиците отдавайте приоритет белку около 2.2 г на кг веса тела, держите жиры умеренными (около 25% калорий), а остаток заполняйте углеводами для тренировок. Белок сохраняет мышцы при потере жира.
Сколько белка в день?
Ориентируйтесь примерно на 1.6-2.2 грамма белка на килограмм веса тела в день. Верхняя граница особенно помогает при сушке или тяжёлых тренировках.
Важны ли углеводы для набора мышц?
Да, углеводы питают тяжёлые тренировки и восстановление, которые двигают рост мышц. После достижения белка и жиров оставшиеся калории направляйте в углеводы.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.