Калькулятор калорий
Этот калькулятор калорий подскажет, сколько именно калорий есть в день для вашей цели: похудеть, поддерживать вес или набрать мышцы. Он основан на ваших калориях поддержания (TDEE).
Ваши результаты
| Агрессивное жиросжигание | 2259 ккал/день |
| Жиросжигание | 2459 ккал/день |
| Поддержание | 2759 ккал/день |
| Чистый набор | 3009 ккал/день |
| Массонабор | 3259 ккал/день |
Как это работает
- 1Мы оцениваем ваши калории поддержания (TDEE) по параметрам тела и уровню активности.
- 2Для похудения мы вычитаем умеренный дефицит; для набора мышц добавляем чистый профицит.
- 3Сочетайте цель по калориям с достаточным количеством белка и прогрессивными тренировками, чтобы результат был мышцами, а не просто весом.
Частые вопросы
Сколько калорий есть, чтобы похудеть?
Ешьте примерно на 300-500 калорий ниже поддержания (TDEE) каждый день. Это даёт стабильную потерю жира около 0.25-0.5 кг в неделю без падения энергии и потери мышц.
Достаточно ли дефицита калорий, чтобы сжигать жир?
Да, устойчивый дефицит калорий - единственное обязательное условие жиросжигания. Белок и силовые тренировки решают, какая часть потери придётся на жир, а не на мышцы.
Сколько калорий нужно, чтобы набрать мышцы?
Профицит 250-500 калорий сверх поддержания способствует росту мышц, ограничивая набор жира. Сочетайте его с прогрессивными силовыми тренировками и достаточным количеством белка.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Похожие калькуляторы
Превратите эти цифры в реальный план
Trainera связывает вас с сертифицированными тренерами, которые построят план вокруг этих цифр, а трекер питания и тренировок поможет достигать их каждый день.