Kilo Verme Hesaplayıcı: Kalori Açığı ve Hedef Tarihi
Kilo vermeyi sayılarla planlayın. Hedef kilonuzu ve ne kadar hızlı vermek istediğinizi girin; günlük kalori hedefinizi, arkasındaki kalori açığını ve hedefinize ulaşabileceğiniz tarihi görün.
Sonuclariniz
| Koruma (TDEE) | 2759 kcal |
| Günlük kalori açığı | -550 kcal |
| Hedefe kalan süre | 16 hafta |
| Hedef kilodaki koruma kalorisi | 2635 kcal |
Nasil calisir
- 1Koruma kalorinizi (TDEE) Mifflin-St Jeor denklemi ve aktivite seviyenizle tahmin ediyoruz.
- 2Verilen her kilogram yaklaşık 7700 kcal olarak hesaplanır; böylece haftalık hızınız günlük kalori açığını belirler.
- 3Haftada vücut ağırlığının %1'ini aşan hızlar ve fazla düşen kalori hedefleri için uyarı gösteririz.
Hedef tarihi nasıl hesaplanır
Günlük kalori = koruma kalorisi (TDEE) eksi haftalık hız x 7700 / 7. Haftada 0.5 kg için bu, günde 550 kcal açık demektir. Örnek: orta düzeyde aktif, 30 yaşında, 180 cm ve 90 kg bir erkeğin TDEE'si yaklaşık 2914 kcal'dir; günde yaklaşık 2364 kcal yiyerek yaklaşık 20 haftada 80 kg'a iner.
Bu sayılar nereden geliyor
Koruma kalorisi Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır. Kilogram başına 7700 kcal kuralı bir planlama değeridir: Kevin Hall ve ekibinin araştırması, enerji ihtiyacı kiloyla birlikte düştüğü için gerçek kaybın zamanla yavaşladığını gösterir; bu yüzden tarihi gerçekçi en erken tarih olarak görün. CDC, haftada yaklaşık 0.5-1 kg (1-2 lb) gibi kademeli bir hız önerir. Tıbbi tavsiye değildir; bir sağlık sorununuz varsa, hamileyseniz veya yeme bozukluğu geçmişiniz varsa diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
Sikca sorulan sorular
Hedef kiloma ne kadar sürede ulaşırım?
Vermek istediğiniz kiloyu haftalık hızınıza bölün. Haftada 0.5 kg ile 10 kg vermek yaklaşık 20 hafta sürer; gerçekte ilerleme sona doğru genellikle biraz yavaşlar.
Kilo vermek için kalori açığı ne kadar olmalı?
Günde yaklaşık 400-550 kcal açık, haftada yaklaşık 0.4-0.5 kg kayıp sağlar. Çoğu kişinin kasını koruyarak sürdürebileceği bir hızdır.
Haftada kaç kilo vermek sağlıklı?
Genel öneri haftada yaklaşık 0.5-1 kg, yani vücut ağırlığının %0.5-1'idir. Daha hızlı verilen kiloyu korumak zordur ve daha fazla kas kaybına yol açar.
Neden hesaplayıcının söylediğinden yavaş kilo veriyorum?
Kilo verdikçe koruma kaloriniz düşer, su dalgalanmaları da yağ kaybını günlerce gizleyebilir. Her birkaç kiloda bir yeniden hesaplayın ve gidişatı 2-3 haftalık sürede değerlendirin.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Boyu, kilosu, yaşı, cinsiyeti ve aktivite seviyesi sizinle aynı olan ortalama bir kişi için yapılmış bir tahmindir. Arkasındaki Mifflin-St Jeor denklemi çoğu insanda yaklaşık artı eksi yüzde on hata payıyla çalışır: başlamak için yeterince yakın, ama tartıyla tartışmaya girecek kadar kesin değil.
Nasıl kullanılır
İki üç hafta boyunca hesaplanan miktarda yiyin ve kendinizi her seferinde aynı koşullarda tartın. Eğilim istediğiniz yöne gitmiyorsa, her şeyi baştan hesaplamak yerine alımınızı birkaç yüz kalori artırın ya da azaltın.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Aylardır ayar yapıp ilerleme göremiyorsanız, eksik olan genellikle daha iyi bir sayı değil, antrenman ve sizi takip eden biridir. Trainera'daki bir koç tam olarak bunu yapar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite bilgisiyle çalışır; bu, resmin büyük kısmıdır ama tamamı değildir. Antrenman geçmişinizi, kullandığınız ilaçları, tiroidinizi, ne kadar iyi uyuduğunuzu, antrenman dışında gerçekte ne kadar hareket ettiğinizi ya da yediklerinizi ne kadar dürüst kaydettiğinizi bilemez. Sonucu bir başlangıç tahmini olarak görün: hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, yağ oranı çok düşük yarışmacı sporcular ve bir sağlık sorunuyla yaşayan herkes bu sayıyı bir formdan değil, bir doktordan ya da diyetisyenden almalıdır. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.