TDEE Hesaplayici
TDEE (Gunluk Toplam Enerji Harcamasi), gun icinde yaktiginiz kalori miktaridir. Bilgilerinizi girin; Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanan koruma kalorilerinizi, yag yakma ve kutle artisi hedeflerinizi alin.
Sonuclariniz
| Agresif yag kaybi | 2259 kcal/gun |
| Yag kaybi | 2459 kcal/gun |
| Koruma | 2759 kcal/gun |
| Temiz kutle artisi | 3009 kcal/gun |
| Kutle artisi | 3259 kcal/gun |
Nasil calisir
- 1BMR degerinizi (dinlenme halinde yakilan kalori) cogu insan icin en dogru formul olan Mifflin-St Jeor denklemiyle hesapliyoruz.
- 2BMR degeriniz, TDEE'yi bulmak icin bir aktivite katsayisiyla (hareketsiz icin 1.2, sporcular icin 1.9'a kadar) carpilir.
- 3TDEE'den pratik hedefler cikariyoruz: yag yakmak icin 300-500 kcal acik, koruma ya da kas yapmak icin 250-500 kcal fazla.
Sikca sorulan sorular
TDEE nedir?
TDEE, dinlenme metabolizmaniz, sindirim, gunluk hareket ve egzersiz dahil olmak uzere gun icinde yaktiginiz toplam kalori sayisidir. Kilonuzu korumak icin etrafinda yemeniz gereken sayidir.
TDEE hesaplayici ne kadar dogru?
Mifflin-St Jeor tahmini cogu kisi icin yaklasik yuzde 10 hata payi icindedir. Bunu bir baslangic noktasi olarak kullanin, sonra 2-3 hafta boyunca gercek kilo degisimine gore ayarlayin.
Yag yakmak icin TDEE'nin ne kadar altinda kalmaliyim?
Gunde 300-500 kalorilik bir acik ideal noktadir: ilerleme gormek icin yeterince hizli, kasi korumak icin yeterince olculu. Bu, haftada yaklasik 0.25-0.5 kg yag kaybi demektir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.