TDEE Hesaplayici
TDEE (Gunluk Toplam Enerji Harcamasi), gun icinde yaktiginiz kalori miktaridir. Bilgilerinizi girin; Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanan koruma kalorilerinizi, yag yakma ve kutle artisi hedeflerinizi alin.
Sonuclariniz
| Agresif yag kaybi | 2259 kcal/gun |
| Yag kaybi | 2459 kcal/gun |
| Koruma | 2759 kcal/gun |
| Temiz kutle artisi | 3009 kcal/gun |
| Kutle artisi | 3259 kcal/gun |
Nasil calisir
- 1BMR degerinizi (dinlenme halinde yakilan kalori) cogu insan icin en dogru formul olan Mifflin-St Jeor denklemiyle hesapliyoruz.
- 2BMR degeriniz, TDEE'yi bulmak icin bir aktivite katsayisiyla (hareketsiz icin 1.2, sporcular icin 1.9'a kadar) carpilir.
- 3TDEE'den pratik hedefler cikariyoruz: yag yakmak icin 300-500 kcal acik, koruma ya da kas yapmak icin 250-500 kcal fazla.
Sikca sorulan sorular
TDEE nedir?
TDEE, dinlenme metabolizmaniz, sindirim, gunluk hareket ve egzersiz dahil olmak uzere gun icinde yaktiginiz toplam kalori sayisidir. Kilonuzu korumak icin etrafinda yemeniz gereken sayidir.
TDEE hesaplayici ne kadar dogru?
Mifflin-St Jeor tahmini cogu kisi icin yaklasik yuzde 10 hata payi icindedir. Bunu bir baslangic noktasi olarak kullanin, sonra 2-3 hafta boyunca gercek kilo degisimine gore ayarlayin.
Yag yakmak icin TDEE'nin ne kadar altinda kalmaliyim?
Gunde 300-500 kalorilik bir acik ideal noktadir: ilerleme gormek icin yeterince hizli, kasi korumak icin yeterince olculu. Bu, haftada yaklasik 0.25-0.5 kg yag kaybi demektir.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Boyu, kilosu, yaşı, cinsiyeti ve aktivite seviyesi sizinle aynı olan ortalama bir kişi için yapılmış bir tahmindir. Arkasındaki Mifflin-St Jeor denklemi çoğu insanda yaklaşık artı eksi yüzde on hata payıyla çalışır: başlamak için yeterince yakın, ama tartıyla tartışmaya girecek kadar kesin değil.
Nasıl kullanılır
İki üç hafta boyunca hesaplanan miktarda yiyin ve kendinizi her seferinde aynı koşullarda tartın. Eğilim istediğiniz yöne gitmiyorsa, her şeyi baştan hesaplamak yerine alımınızı birkaç yüz kalori artırın ya da azaltın.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Aylardır ayar yapıp ilerleme göremiyorsanız, eksik olan genellikle daha iyi bir sayı değil, antrenman ve sizi takip eden biridir. Trainera'daki bir koç tam olarak bunu yapar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite bilgisiyle çalışır; bu, resmin büyük kısmıdır ama tamamı değildir. Antrenman geçmişinizi, kullandığınız ilaçları, tiroidinizi, ne kadar iyi uyuduğunuzu, antrenman dışında gerçekte ne kadar hareket ettiğinizi ya da yediklerinizi ne kadar dürüst kaydettiğinizi bilemez. Sonucu bir başlangıç tahmini olarak görün: hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, yağ oranı çok düşük yarışmacı sporcular ve bir sağlık sorunuyla yaşayan herkes bu sayıyı bir formdan değil, bir doktordan ya da diyetisyenden almalıdır. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.