Makro Hesaplayici
Bu makro hesaplayici, gunluk kalorinizi hedefinize gore ayarlayarak protein, karbonhidrat ve yag olarak gram cinsinden boler. Protein vucut kilonuzun her kilosuna gore, yag kalorinin yuzde 25'i olarak belirlenir ve karbonhidrat geri kalani doldurur.
Sonuclariniz
Nasil calisir
- 1Bilgilerinizi ve hedefinizi girin; once kalori hedefinizi hesapliyoruz.
- 2Protein vucut kilonuzdan belirlenir (1.8-2.2 g/kg), yag kalorinin yuzde 25'i olur, karbonhidrat ise geri kalandan gelir.
- 3Protein hedefinize ulasmak, kasi korumak veya yapmak icin en oncelikli konudur.
Sikca sorulan sorular
Yag yakmak icin hangi makrolari yemeliyim?
Acikta iken, vucut kilonuzun kilo basina yaklasik 2.2 g proteinini onceliklendirin, yagi olculu tutun (kalorinin yaklasik yuzde 25'i) ve antrenmani beslemek icin geri kalani karbonhidratla doldurun. Protein, yag yakarken kasi korur.
Gunde ne kadar protein?
Gunde vucut kilonuzun kilogram basina yaklasik 1.6-2.2 gram proteinini hedefleyin. Ust sinir, yag yakarken veya yogun antrenman yaparken en cok fayda saglar.
Kas yapmak icin karbonhidrat onemli mi?
Evet, karbonhidratlar yogun antrenmani ve toparlanmayi besler; bu da kas gelisimini yonlendirir. Protein ve yagi ayarladiktan sonra kalan kalorileri karbonhidrata ayirin.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.