Makro Hesaplayici
Bu makro hesaplayici, gunluk kalorinizi hedefinize gore ayarlayarak protein, karbonhidrat ve yag olarak gram cinsinden boler. Protein vucut kilonuzun her kilosuna gore, yag kalorinin yuzde 25'i olarak belirlenir ve karbonhidrat geri kalani doldurur.
Sonuclariniz
Nasil calisir
- 1Bilgilerinizi ve hedefinizi girin; once kalori hedefinizi hesapliyoruz.
- 2Protein vucut kilonuzdan belirlenir (1.8-2.2 g/kg), yag kalorinin yuzde 25'i olur, karbonhidrat ise geri kalandan gelir.
- 3Protein hedefinize ulasmak, kasi korumak veya yapmak icin en oncelikli konudur.
Sikca sorulan sorular
Yag yakmak icin hangi makrolari yemeliyim?
Acikta iken, vucut kilonuzun kilo basina yaklasik 2.2 g proteinini onceliklendirin, yagi olculu tutun (kalorinin yaklasik yuzde 25'i) ve antrenmani beslemek icin geri kalani karbonhidratla doldurun. Protein, yag yakarken kasi korur.
Gunde ne kadar protein?
Gunde vucut kilonuzun kilogram basina yaklasik 1.6-2.2 gram proteinini hedefleyin. Ust sinir, yag yakarken veya yogun antrenman yaparken en cok fayda saglar.
Kas yapmak icin karbonhidrat onemli mi?
Evet, karbonhidratlar yogun antrenmani ve toparlanmayi besler; bu da kas gelisimini yonlendirir. Protein ve yagi ayarladiktan sonra kalan kalorileri karbonhidrata ayirin.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Boyu, kilosu, yaşı, cinsiyeti ve aktivite seviyesi sizinle aynı olan ortalama bir kişi için yapılmış bir tahmindir. Arkasındaki Mifflin-St Jeor denklemi çoğu insanda yaklaşık artı eksi yüzde on hata payıyla çalışır: başlamak için yeterince yakın, ama tartıyla tartışmaya girecek kadar kesin değil.
Nasıl kullanılır
İki üç hafta boyunca hesaplanan miktarda yiyin ve kendinizi her seferinde aynı koşullarda tartın. Eğilim istediğiniz yöne gitmiyorsa, her şeyi baştan hesaplamak yerine alımınızı birkaç yüz kalori artırın ya da azaltın.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Aylardır ayar yapıp ilerleme göremiyorsanız, eksik olan genellikle daha iyi bir sayı değil, antrenman ve sizi takip eden biridir. Trainera'daki bir koç tam olarak bunu yapar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı boy, kilo, yaş, cinsiyet ve aktivite bilgisiyle çalışır; bu, resmin büyük kısmıdır ama tamamı değildir. Antrenman geçmişinizi, kullandığınız ilaçları, tiroidinizi, ne kadar iyi uyuduğunuzu, antrenman dışında gerçekte ne kadar hareket ettiğinizi ya da yediklerinizi ne kadar dürüst kaydettiğinizi bilemez. Sonucu bir başlangıç tahmini olarak görün: hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, yağ oranı çok düşük yarışmacı sporcular ve bir sağlık sorunuyla yaşayan herkes bu sayıyı bir formdan değil, bir doktordan ya da diyetisyenden almalıdır. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.