Koşu Temposu (Pace) Hesaplayıcı
Koşu temponuzu, bitiş sürenizi ya da mesafenizi hesaplayın. Üçünden ikisini kilometre veya mil olarak girin ve bu temponun 1 mil, 5K, 10K, yarı maraton ve maraton için ne anlama geldiğini görün.
Sonuclariniz
| 1 mil | 8:03 |
| 5K | 25:00 |
| 10K | 50:00 |
| Yarı maraton | 1:45:29 |
| Maraton | 3:30:59 |
Nasil calisir
- 1Tempo (pace), sürenin mesafeye bölünmesidir ve kilometre ya da mil başına dakika ve saniye olarak gösterilir.
- 2Neyi hesaplayacağınızı seçin: mesafe ve süreden tempo, mesafe ve tempodan süre ya da süre ve tempodan mesafe.
- 3Ayrıca hızınızı ve aynı tempoyla yaygın yarış mesafelerindeki bitiş sürelerini de gösteririz.
Tempoya göre yarış bitiş süreleri
Sabit tempoyla bitiş süreleri. Gerçek yarışlar nadiren tam sabit tempoyla koşulur, bu yüzden bunları hedef olarak görün.
| Km başına tempo | Mil başına | 5K | 10K | Yarı maraton | Maraton |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
Bu sayılar nereden geliyor
Tempo basit bir aritmetiktir: süre bölü mesafe. Yarış mesafeleri World Athletics kurallarına göredir: maraton 42.195 km, yarı maraton 21.0975 km, bir mil ise 1.609344 km'dir.
Sikca sorulan sorular
Koşu temposu nasıl hesaplanır?
Toplam sürenizi mesafeye bölün. 10 km'yi 50 dakikada koşmak km başına 5:00 tempo demektir; bu da mil başına yaklaşık 8:03'tür.
Yarı maratonu 2 saatin altında bitirmek için hangi tempo gerekir?
Kilometre başına yaklaşık 5:41, mil başına 9:09. Kilometre başına 5:30 koşarsanız yaklaşık 1:56:02'de bitirirsiniz.
5 km kaç dakikada koşulmalı?
Hobi koşucularının çoğu 5K'yı 25-35 dakikada bitirir. 25 dakikanın altı, km başına 5:00'ın altında bir tempo demektir ve düzenli koşanlar için iyi bir hedeftir.
Km temposunu mil temposuna nasıl çeviririm?
Km başına tempoyu 1.609 ile çarpın. Örneğin km başına 6:00, mil başına yaklaşık 9:39 olur.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Bir formülden yapılan tahmindir: kuvvet için tekrar maksimum denklemleri, koşu için sabit tempo hesabı, yakılan kalori için MET değerleri. Ortalama bir sporcuyu tarif eder, bu yüzden sizin gerçek değeriniz belirgin biçimde daha yüksek ya da daha düşük olabilir.
Nasıl kullanılır
Antrenman ağırlıklarınızı ya da temponuzu seçmek, seanslarınızı planlamak ve zaman içinde benzer sonuçları birbiriyle karşılaştırmak için kullanın. Tek bir tahmine sonsuza dek güvenmek yerine birkaç haftada bir benzer koşullarda yeniden test edin.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Değerleriniz birkaç haftadır yerinde sayıyorsa, çözüm genellikle hesaplayıcıda değil; programlama, toparlanma ve istikrardadır. Trainera'daki bir koç bunu sizinle birlikte kurar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı tekniğinizi, yorgunluğunuzu, uykunuzu, zemini, havayı, nabzınızı ya da antrenman geçmişinizi bilmez; oysa bunların hepsi gerçek performansı ve enerji harcamasını değiştirir. Tahminler uç durumlarda en az güvenilirdir: ondan fazla tekrarlı setler, çok uzun yarışlar ve alışılmadık aktiviteler. İyice ısının, maksimal kaldırışları yanınızda bir yardımcıyla deneyin ve kalp rahatsızlığınız ya da başka bir sağlık sorununuz varsa yoğun antrenmandan önce doktorunuza danışın. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.