Llogaritës makrosh
Ky llogaritës makrosh i ndan kaloritë e tua ditore në proteina, karbohidrate dhe yndyrë në gramë, të përshtatura me objektivin tënd. Proteina caktohet për kg peshe trupore, yndyra në 25% të kalorive, dhe karbohidratet mbushin pjesën tjetër.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Fut të dhënat dhe objektivin tënd; ne llogarisim fillimisht objektivin tënd të kalorive.
- 2Proteina caktohet nga pesha jote trupore (1.8-2.2 g/kg), yndyra në 25% të kalorive, karbohidratet nga pjesa e mbetur.
- 3Arritja e objektivit tënd të proteinës është përparësia më e lartë për të mbajtur ose ndërtuar muskuj.
Pyetjet e shpeshta
Cilat makro duhet të ha për të humbur yndyrë?
Në një deficit, jepi përparësi proteinës rreth 2.2 g për kg peshe trupore, mbaje yndyrën të moderuar (rreth 25% të kalorive), dhe mbushe pjesën tjetër me karbohidrate për të ushqyer stërvitjen. Proteina i ruan muskujt ndërsa humbet yndyrë.
Sa proteinë në ditë?
Synoje afërsisht 1.6-2.2 gramë proteinë për kilogram peshe trupore në ditë. Skaji i lartë ndihmon më shumë kur je në deficit ose stërvitesh fort.
A kanë rëndësi karbohidratet për ndërtimin e muskujve?
Po, karbohidratet ushqejnë stërvitjen e rëndë dhe rikuperimin, të cilat nxisin rritjen e muskujve. Pasi të arrish proteinën dhe yndyrën, vendos kaloritë e mbetura në karbohidrate.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.