Llogaritës makrosh
Ky llogaritës makrosh i ndan kaloritë e tua ditore në proteina, karbohidrate dhe yndyrë në gramë, të përshtatura me objektivin tënd. Proteina caktohet për kg peshe trupore, yndyra në 25% të kalorive, dhe karbohidratet mbushin pjesën tjetër.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Fut të dhënat dhe objektivin tënd; ne llogarisim fillimisht objektivin tënd të kalorive.
- 2Proteina caktohet nga pesha jote trupore (1.8-2.2 g/kg), yndyra në 25% të kalorive, karbohidratet nga pjesa e mbetur.
- 3Arritja e objektivit tënd të proteinës është përparësia më e lartë për të mbajtur ose ndërtuar muskuj.
Pyetjet e shpeshta
Cilat makro duhet të ha për të humbur yndyrë?
Në një deficit, jepi përparësi proteinës rreth 2.2 g për kg peshe trupore, mbaje yndyrën të moderuar (rreth 25% të kalorive), dhe mbushe pjesën tjetër me karbohidrate për të ushqyer stërvitjen. Proteina i ruan muskujt ndërsa humbet yndyrë.
Sa proteinë në ditë?
Synoje afërsisht 1.6-2.2 gramë proteinë për kilogram peshe trupore në ditë. Skaji i lartë ndihmon më shumë kur je në deficit ose stërvitesh fort.
A kanë rëndësi karbohidratet për ndërtimin e muskujve?
Po, karbohidratet ushqejnë stërvitjen e rëndë dhe rikuperimin, të cilat nxisin rritjen e muskujve. Pasi të arrish proteinën dhe yndyrën, vendos kaloritë e mbetura në karbohidrate.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një vlerësim për një person mesatar me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin tënd. Ekuacioni Mifflin-St Jeor që qëndron pas tij është i saktë afërsisht brenda plus ose minus dhjetë përqind për shumicën e njerëzve: mjaftueshëm afër për të filluar, por kurrë aq afër sa të debatosh me peshoren.
Si ta përdorësh
Ha sasinë e llogaritur për dy deri në tre javë dhe peshohu në të njëjtat kushte. Nëse tendenca nuk lëviz ashtu siç dëshiron, rregullo sasinë me disa qindra kalori në vend që ta rillogaritësh gjithçka nga e para.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse prej muajsh bën rregullime pa përparim, pjesa që mungon zakonisht është stërvitja dhe llogaridhënia, jo një numër më i mirë. Pikërisht këtë bën një trajner në Trainera.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës punon me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin, që janë pjesa më e madhe e tablosë, por jo e gjithë ajo. Ai nuk e di historikun tënd të stërvitjes, ilaçet që merr, tiroiden, sa mirë fle, sa lëviz në të vërtetë jashtë stërvitjes apo sa me ndershmëri e regjistron ushqimin. Merre rezultatin si një vlerësim fillestar: gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, fëmijët, atletët garues me yndyrë trupore shumë të ulët dhe kushdo që ka një gjendje mjekësore duhet ta marrin numrin nga mjeku ose dietologu, jo nga një formular. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.