Llogaritës makrosh
Ky llogaritës makrosh i ndan kaloritë e tua ditore në proteina, karbohidrate dhe yndyrë në gramë, të përshtatura me objektivin tënd. Proteina caktohet për kg peshe trupore, yndyra në 25% të kalorive, dhe karbohidratet mbushin pjesën tjetër.
Rezultatet e tua
Si funksionon
- 1Fut të dhënat dhe objektivin tënd; ne llogarisim fillimisht objektivin tënd të kalorive.
- 2Proteina caktohet nga pesha jote trupore (1.8-2.2 g/kg), yndyra në 25% të kalorive, karbohidratet nga pjesa e mbetur.
- 3Arritja e objektivit tënd të proteinës është përparësia më e lartë për të mbajtur ose ndërtuar muskuj.
Pyetjet e shpeshta
Cilat makro duhet të ha për të humbur yndyrë?
Në një deficit, jepi përparësi proteinës rreth 2.2 g për kg peshe trupore, mbaje yndyrën të moderuar (rreth 25% të kalorive), dhe mbushe pjesën tjetër me karbohidrate për të ushqyer stërvitjen. Proteina i ruan muskujt ndërsa humbet yndyrë.
Sa proteinë në ditë?
Synoje afërsisht 1.6-2.2 gramë proteinë për kilogram peshe trupore në ditë. Skaji i lartë ndihmon më shumë kur je në deficit ose stërvitesh fort.
A kanë rëndësi karbohidratet për ndërtimin e muskujve?
Po, karbohidratet ushqejnë stërvitjen e rëndë dhe rikuperimin, të cilat nxisin rritjen e muskujve. Pasi të arrish proteinën dhe yndyrën, vendos kaloritë e mbetura në karbohidrate.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.