Llogaritës kalorish
Ky llogaritës kalorish të tregon saktësisht sa kalori të hash në ditë për objektivin tënd, qoftë humbje yndyre, mirëmbajtje ose ndërtim muskujsh. Bazohet në kaloritë e tua të mirëmbajtjes (TDEE).
Rezultatet e tua
| Humbje agresive e yndyrës | 2259 kcal/ditë |
| Humbje yndyre | 2459 kcal/ditë |
| Mirëmbajtje | 2759 kcal/ditë |
| Rritje e pastër | 3009 kcal/ditë |
| Rritje masive | 3259 kcal/ditë |
Si funksionon
- 1Ne vlerësojmë kaloritë e tua të mirëmbajtjes (TDEE) nga statistikat e trupit dhe niveli i aktivitetit.
- 2Për humbje yndyre zbresim një deficit të moderuar; për rritje muskujsh shtojmë një tepricë të pastër.
- 3Kombino objektivin tënd të kalorive me proteina të mjaftueshme dhe stërvitje progresive për t'i mbajtur rezultatet si muskuj, jo thjesht peshë.
Pyetjet e shpeshta
Sa kalori duhet të ha për të humbur peshë?
Ha rreth 300-500 kalori nën mirëmbajtjen tënde (TDEE) çdo ditë. Kjo prodhon humbje të qëndrueshme yndyre prej afërsisht 0.25-0.5 kg në javë pa e shkatërruar energjinë ose muskujt.
A mjafton një deficit kalorik për të humbur yndyrë?
Po, një deficit i qëndrueshëm kalorik është kushti i vetëm për humbje yndyre. Proteina dhe stërvitja me pesha vendosin se sa nga humbja është yndyrë kundrejt muskujve.
Sa kalori për të ndërtuar muskuj?
Një tepricë prej 250-500 kalorish mbi mirëmbajtjen mbështet rritjen e muskujve duke kufizuar shtimin e yndyrës. Kombinoje me stërvitje progresive rezistence dhe proteina të mjaftueshme.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.