Llogaritës kalorish
Ky llogaritës kalorish të tregon saktësisht sa kalori të hash në ditë për objektivin tënd, qoftë humbje yndyre, mirëmbajtje ose ndërtim muskujsh. Bazohet në kaloritë e tua të mirëmbajtjes (TDEE).
Rezultatet e tua
| Humbje agresive e yndyrës | 2259 kcal/ditë |
| Humbje yndyre | 2459 kcal/ditë |
| Mirëmbajtje | 2759 kcal/ditë |
| Rritje e pastër | 3009 kcal/ditë |
| Rritje masive | 3259 kcal/ditë |
Si funksionon
- 1Ne vlerësojmë kaloritë e tua të mirëmbajtjes (TDEE) nga statistikat e trupit dhe niveli i aktivitetit.
- 2Për humbje yndyre zbresim një deficit të moderuar; për rritje muskujsh shtojmë një tepricë të pastër.
- 3Kombino objektivin tënd të kalorive me proteina të mjaftueshme dhe stërvitje progresive për t'i mbajtur rezultatet si muskuj, jo thjesht peshë.
Pyetjet e shpeshta
Sa kalori duhet të ha për të humbur peshë?
Ha rreth 300-500 kalori nën mirëmbajtjen tënde (TDEE) çdo ditë. Kjo prodhon humbje të qëndrueshme yndyre prej afërsisht 0.25-0.5 kg në javë pa e shkatërruar energjinë ose muskujt.
A mjafton një deficit kalorik për të humbur yndyrë?
Po, një deficit i qëndrueshëm kalorik është kushti i vetëm për humbje yndyre. Proteina dhe stërvitja me pesha vendosin se sa nga humbja është yndyrë kundrejt muskujve.
Sa kalori për të ndërtuar muskuj?
Një tepricë prej 250-500 kalorish mbi mirëmbajtjen mbështet rritjen e muskujve duke kufizuar shtimin e yndyrës. Kombinoje me stërvitje progresive rezistence dhe proteina të mjaftueshme.
Si ta përdorësh rezultatin
Çfarë tregon numri
Një vlerësim për një person mesatar me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin tënd. Ekuacioni Mifflin-St Jeor që qëndron pas tij është i saktë afërsisht brenda plus ose minus dhjetë përqind për shumicën e njerëzve: mjaftueshëm afër për të filluar, por kurrë aq afër sa të debatosh me peshoren.
Si ta përdorësh
Ha sasinë e llogaritur për dy deri në tre javë dhe peshohu në të njëjtat kushte. Nëse tendenca nuk lëviz ashtu siç dëshiron, rregullo sasinë me disa qindra kalori në vend që ta rillogaritësh gjithçka nga e para.
Kur të ndalosh së hamendësuari
Nëse prej muajsh bën rregullime pa përparim, pjesa që mungon zakonisht është stërvitja dhe llogaridhënia, jo një numër më i mirë. Pikërisht këtë bën një trajner në Trainera.
Çfarë nuk mund ta dijë ky llogaritës
Ky llogaritës punon me gjatësinë, peshën, moshën, gjininë dhe aktivitetin, që janë pjesa më e madhe e tablosë, por jo e gjithë ajo. Ai nuk e di historikun tënd të stërvitjes, ilaçet që merr, tiroiden, sa mirë fle, sa lëviz në të vërtetë jashtë stërvitjes apo sa me ndershmëri e regjistron ushqimin. Merre rezultatin si një vlerësim fillestar: gratë shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji, fëmijët, atletët garues me yndyrë trupore shumë të ulët dhe kushdo që ka një gjendje mjekësore duhet ta marrin numrin nga mjeku ose dietologu, jo nga një formular. Asgjë këtu nuk është këshillë mjekësore.
Llogaritës të ngjashëm
Ktheji këto numra në një plan të vërtetë
Trainera të lidh me trajnerë të certifikuar që e ndërtojnë planin tënd rreth këtyre numrave, plus një gjurmues diete dhe stërvitjeje për t'i arritur ato çdo ditë.