מחשבון שריפת קלוריות
גלו כמה קלוריות פעילות שורפת לפי משקל הגוף ומשך הזמן. הערכים לקוחים מאנציקלופדיית הפעילויות הגופניות (Compendium of Physical Activities), המקור שחוקרים משתמשים בו להערכת הוצאה אנרגטית.
התוצאות שלך
איך זה עובד
- 1לכל פעילות יש ערך MET: פי כמה אנרגיה היא דורשת לעומת ישיבה במנוחה.
- 2קלוריות שנשרפו = MET x משקל הגוף ב-kg x משך בשעות.
- 3התוצאה כוללת גם את האנרגיה שהייתם שורפים במנוחה בכל מקרה, כלומר זו כמות כוללת ולא תוספת.
קלוריות שנשרפות ב-30 דקות
דוגמאות מהמחשבון למשקל 70 kg ו-90 kg.
| פעילות | MET | 70 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|
| הליכה מהירה | 4.8 | 168 kcal | 216 kcal |
| ג'וגינג | 7.5 | 263 kcal | 338 kcal |
| ריצה, 10 km/h | 9.3 | 326 kcal | 419 kcal |
| רכיבה על אופניים, 19-22 km/h | 8.0 | 280 kcal | 360 kcal |
| שחיית בריכות, קצב רגוע | 5.8 | 203 kcal | 261 kcal |
| אימון משקולות, בינוני | 3.5 | 123 kcal | 158 kcal |
| אימון HIIT | 7.0 | 245 kcal | 315 kcal |
| קפיצה בחבל | 11.0 | 385 kcal | 495 kcal |
| יוגה (האטה) | 2.3 | 81 kcal | 103 kcal |
מאיפה המספרים
ערכי ה-MET לקוחים מאנציקלופדיית הפעילויות הגופניות למבוגרים 2024 (Herrmann ועמיתיו), שמפרטת את העלות האנרגטית של יותר מ-1,000 פעילויות. הנוסחה מניחה ש-1 MET שווה בערך ל-1 kcal לכל kg בשעה, ולכן תוצאות אישיות יכולות להשתנות ב-10-20% לפי כושר, טכניקה והרכב גוף.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות שורפת הליכה של 30 דקות?
בקצב מהיר (4.8 MET) אדם במשקל 70 kg שורף כ-168 kcal ב-30 דקות, ואדם במשקל 90 kg כ-216 kcal.
כמה קלוריות שורפת ריצה?
ריצה במהירות 10 km/h (9.3 MET) שורפת כ-326 kcal ב-30 דקות במשקל 70 kg. השריפה עולה עם המשקל ועם קצב מהיר יותר.
כמה קלוריות שורף אימון משקולות?
אימון משקולות בינוני (3.5 MET) שורף כ-123 kcal ב-30 דקות במשקל 70 kg, ואימון קשה עם מנוחות קצרות (6 MET) כ-210 kcal.
האם הקלוריות בשעון חכם מדויקות?
צמידי כושר ושעונים חכמים טועים לעיתים קרובות בהערכת ההוצאה האנרגטית ב-20% ויותר. גם להערכות MET יש טעות דומה ברמת האדם הבודד, לכן כדאי להשתמש בשתיהן כהערכה גסה ולא כמספר שצריך להחזיר באוכל.
איך להשתמש בתוצאה
מה המספר הזה אומר
הערכה לפי נוסחה: משוואות חזרה מקסימלית לכוח, חשבון של קצב אחיד לריצה וערכי MET לקלוריות שנשרפו. היא מתארת מתאמן ממוצע, ולכן המספר שלכם יכול להיות גבוה או נמוך ממנה באופן מורגש.
איך משתמשים בזה
השתמשו בה כדי לבחור משקלי עבודה או קצבים, לתכנן אימונים ולהשוות תוצאות דומות לאורך זמן. בדקו את עצמכם מחדש בתנאים דומים כל כמה שבועות, במקום להסתמך על הערכה אחת לנצח.
מתי להפסיק לנחש
אם התוצאות שלכם תקועות כבר כמה שבועות, הפתרון נמצא בדרך כלל בתכנון האימונים, בהתאוששות ובהתמדה, ולא במחשבון. זה מה שמאמן ב-Trainera בונה יחד איתכם.
מה המחשבון הזה לא יכול לדעת
המחשבון הזה לא יודע מה הטכניקה שלכם, רמת העייפות, השינה, סוג השטח, מזג האוויר, הדופק או היסטוריית האימונים, וכל אלה משנים את הביצועים בפועל ואת הוצאת האנרגיה. ההערכות פחות אמינות במיוחד בקצוות: סטים של יותר מעשר חזרות, מרוצים ארוכים מאוד ופעילויות לא שגרתיות. חממו את הגוף כמו שצריך, בדקו הרמות מקסימליות רק עם מישהו שמאבטח אתכם, והתייעצו עם רופא לפני אימונים קשים אם יש לכם בעיית לב או בעיה רפואית אחרת. שום דבר כאן אינו ייעוץ רפואי.
מחשבונים נוספים
להפוך את המספרים האלה לתוכנית אמיתית
אפשר להתאמן לבד עם יומן האימונים והתזונה החינמי של Trainera, או למצוא מאמן כושר אישי מוסמך שיבנה לך תוכנית סביב המספרים האלה.