מחשבון קצב ריצה ומהירות
חישוב של קצב הריצה, זמן הסיום או המרחק. מזינים שניים מתוך השלושה, בקילומטרים או במיילים, ורואים מה הקצב הזה אומר במייל, ב-5 km, ב-10 km, בחצי מרתון ובמרתון.
התוצאות שלך
| מייל | 8:03 |
| 5 km | 25:00 |
| 10 km | 50:00 |
| חצי מרתון | 1:45:29 |
| מרתון | 3:30:59 |
איך זה עובד
- 1קצב הוא הזמן חלקי המרחק, ומוצג בדקות ושניות לקילומטר או למייל.
- 2בוחרים מה לחשב: קצב ממרחק וזמן, זמן ממרחק וקצב, או מרחק מזמן וקצב.
- 3מוצגים גם המהירות וזמני הסיום למרחקי מרוץ נפוצים באותו קצב.
זמני סיום לפי קצב
זמנים בקצב אחיד. מרוצים אמיתיים כמעט אף פעם לא נרצים בקצב קבוע לגמרי, ולכן כדאי להתייחס אליהם כיעדים.
| קצב לקילומטר | למייל | 5 km | 10 km | חצי מרתון | מרתון |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00 | 6:26 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30 | 7:15 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00 | 8:03 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30 | 8:51 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00 | 9:39 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30 | 10:28 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00 | 11:16 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
מאיפה המספרים
קצב הוא חשבון פשוט: זמן חלקי מרחק. מרחקי המרוצים לפי חוקי World Athletics: מרתון 42.195 km, חצי מרתון 21.0975 km ומייל 1.609344 km.
שאלות נפוצות
איך מחשבים קצב ריצה?
מחלקים את הזמן הכולל במרחק. 50 דקות ל-10 km הן קצב של 5:00 דקות לקילומטר, כלומר כ-8:03 למייל.
באיזה קצב צריך לרוץ חצי מרתון מתחת לשעתיים?
בערך 5:41 לקילומטר או 9:09 למייל. בקצב של 5:30 לקילומטר תסיימו בכ-1:56:02.
מה זמן טוב לריצת 5 קילומטר?
רצים חובבים רבים מסיימים 5 km ב-25-35 דקות. זמן מתחת ל-25 דקות פירושו קצב מהיר מ-5:00 לקילומטר, יעד טוב למי שרץ באופן קבוע.
איך ממירים קצב מדקות לקילומטר לדקות למייל?
מכפילים את הקצב לקילומטר ב-1.609. למשל 6:00 לקילומטר שווה בערך ל-9:39 למייל.
איך להשתמש בתוצאה
מה המספר הזה אומר
הערכה לפי נוסחה: משוואות חזרה מקסימלית לכוח, חשבון של קצב אחיד לריצה וערכי MET לקלוריות שנשרפו. היא מתארת מתאמן ממוצע, ולכן המספר שלכם יכול להיות גבוה או נמוך ממנה באופן מורגש.
איך משתמשים בזה
השתמשו בה כדי לבחור משקלי עבודה או קצבים, לתכנן אימונים ולהשוות תוצאות דומות לאורך זמן. בדקו את עצמכם מחדש בתנאים דומים כל כמה שבועות, במקום להסתמך על הערכה אחת לנצח.
מתי להפסיק לנחש
אם התוצאות שלכם תקועות כבר כמה שבועות, הפתרון נמצא בדרך כלל בתכנון האימונים, בהתאוששות ובהתמדה, ולא במחשבון. זה מה שמאמן ב-Trainera בונה יחד איתכם.
מה המחשבון הזה לא יכול לדעת
המחשבון הזה לא יודע מה הטכניקה שלכם, רמת העייפות, השינה, סוג השטח, מזג האוויר, הדופק או היסטוריית האימונים, וכל אלה משנים את הביצועים בפועל ואת הוצאת האנרגיה. ההערכות פחות אמינות במיוחד בקצוות: סטים של יותר מעשר חזרות, מרוצים ארוכים מאוד ופעילויות לא שגרתיות. חממו את הגוף כמו שצריך, בדקו הרמות מקסימליות רק עם מישהו שמאבטח אתכם, והתייעצו עם רופא לפני אימונים קשים אם יש לכם בעיית לב או בעיה רפואית אחרת. שום דבר כאן אינו ייעוץ רפואי.
מחשבונים נוספים
להפוך את המספרים האלה לתוכנית אמיתית
אפשר להתאמן לבד עם יומן האימונים והתזונה החינמי של Trainera, או למצוא מאמן כושר אישי מוסמך שיבנה לך תוכנית סביב המספרים האלה.