מחשבון משקל אידיאלי
גלו מה המשקל האידיאלי שלכם לפי גובה ומין. מוצגות ארבע נוסחאות קלאסיות זו לצד זו עם הממוצע שלהן, וגם טווח המשקל ששומר את ה-BMI בין 18.5 ל-24.9.
התוצאות שלך
| Devine (1974) | 75 kg |
| Robinson (1983) | 72.6 kg |
| Miller (1983) | 71.5 kg |
| Hamwi (1964) | 77.3 kg |
| טווח BMI תקין (18.5-24.9) | 59.9 kg - 80.7 kg |
איך זה עובד
- 1כל נוסחה מתחילה ממשקל בסיס בגובה 152.4 cm (5 רגל) ומוסיפה כמות קבועה על כל אינץ' (2.54 cm) מעליו.
- 2מחשבים את הנוסחאות של Devine, Robinson, Miller ו-Hamwi ולוקחים את הממוצע כדי לקבל מספר מעשי אחד.
- 3טווח ה-BMI התקין מציג מרווח רחב יותר שמתאים לרוב המבוגרים, כולל אנשים עם יותר מסת שריר.
ארבע נוסחאות המשקל האידיאלי
כל ארבע הנוסחאות מוסיפות משקל קבוע לכל אינץ' (2.54 cm) של גובה מעל 152.4 cm (5 רגל). הן נבנו למבוגרים גבוהים מ-152 cm; מתחת לזה התוצאה היא רק אקסטרפולציה.
| נוסחה | גברים | נשים |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg לכל אינץ' | 45.5 kg + 2.3 kg לכל אינץ' |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg לכל אינץ' | 49 kg + 1.7 kg לכל אינץ' |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg לכל אינץ' | 53.1 kg + 1.36 kg לכל אינץ' |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg לכל אינץ' | 45.5 kg + 2.2 kg לכל אינץ' |
מאיפה המספרים
הנוסחאות פורסמו במקור לשימוש קליני, בעיקר לחישוב מינון תרופות, והסקירה של Pai ו-Paloucek מסכמת את מקורן. טווח המשקל התקין מבוסס על גבולות ה-BMI של ארגון הבריאות העולמי, 18.5 עד 24.9. משקל אידיאלי הוא נקודת ייחוס ולא יעד חובה; הבריאות תלויה בהרבה יותר ממספר על המשקל.
שאלות נפוצות
מה המשקל האידיאלי לגובה 170 cm?
לגבר בגובה 170 cm ארבע הנוסחאות נותנות 65.2-66.7 kg (ממוצע 66.0 kg), ולאישה 60.7-62.5 kg (ממוצע 61.4 kg). טווח ה-BMI התקין לגובה הזה הוא 53.5-72.0 kg.
מה המשקל האידיאלי לגבר בגובה 180 cm?
הנוסחאות נותנות כ-71.5-77.3 kg, עם ממוצע של 74.1 kg. טווח ה-BMI התקין בגובה 180 cm הוא 59.9-80.7 kg.
מה המשקל האידיאלי לאישה בגובה 165 cm?
הנוסחאות נותנות כ-56.4-59.8 kg, עם ממוצע של 57.6 kg, וטווח ה-BMI התקין הוא 50.4-67.8 kg.
איזו נוסחת משקל אידיאלי הכי מדויקת?
אין נוסחה מדויקת לגמרי. Devine היא הנפוצה ביותר, במיוחד לחישוב מינון תרופות, ו-Robinson ו-Miller הן שיפורים מאוחרים שלה. כדאי להשתמש בממוצע יחד עם טווח ה-BMI.
האם המשקל האידיאלי מתחשב במסת שריר?
לא. הנוסחאות מתבססות רק על גובה ומין, ולכן אנשים שריריים שוקלים לעיתים קרובות יותר מהמשקל האידיאלי למרות שהם רזים. אחוז שומן הוא מדד טוב יותר עבורם.
איך להשתמש בתוצאה
מה המספר הזה אומר
הערכה ממדידות פשוטות: גובה, משקל או סרט מדידה. הנוסחאות האלה מתארות היטב קבוצות גדולות של אנשים, ופחות טוב גוף בודד, כי מסת השריר, מבנה השלד והמקום שבו השומן מצטבר משנים את הערך האמיתי.
איך משתמשים בזה
התייחסו לזה כנקודת ייחוס ועקבו אחרי המגמה. מדדו באותה דרך ובאותה שעה ביום כל שבועיים עד ארבעה שבועות, והסתכלו על כיוון השינוי ולא על מדידה בודדת.
מתי להפסיק לנחש
אם המספר והמראה לא מסתדרים כבר חודשים, עקבו במקביל גם אחרי היקף המותניים, תמונות והכוח שלכם. מאמן ב-Trainera קורא את כל אלה יחד ומתאים את התוכנית שלכם.
מה המחשבון הזה לא יכול לדעת
המחשבון הזה עובד לפי גובה, מין, ובהתאם לכלי, לפי המשקל שלכם או כמה היקפים. BMI ומשקל אידיאלי לא מבחינים בין שריר לשומן, והערכה לפי סרט מדידה יכולה לסטות בכמה נקודות אחוז גם כשמודדים בקפידה. אף אחד מהם לא מביא בחשבון מוצא אתני או מבנה עצמות, והם לא מיועדים לילדים, לנשים בהריון או לספורטאים שריריים מאוד. השתמשו בתוצאה כנקודת ייחוס כללית, ודברו עם רופא אם המשקל שלכם מדאיג אתכם. שום דבר כאן אינו ייעוץ רפואי.
מחשבונים נוספים
להפוך את המספרים האלה לתוכנית אמיתית
אפשר להתאמן לבד עם יומן האימונים והתזונה החינמי של Trainera, או למצוא מאמן כושר אישי מוסמך שיבנה לך תוכנית סביב המספרים האלה.