מחשבון קלוריות
מחשבון הקלוריות הזה מראה בדיוק כמה קלוריות לאכול ביום בשביל המטרה שלכם, בין אם זו ירידה בשומן, שמירה על המשקל או בניית שריר. הוא מבוסס על קלוריות התחזוקה שלכם (TDEE).
התוצאות שלך
| חיטוב מהיר | 2259 kcal/יום |
| ירידה בשומן | 2459 kcal/יום |
| תחזוקה | 2759 kcal/יום |
| מסה נקייה | 3009 kcal/יום |
| מסה | 3259 kcal/יום |
איך זה עובד
- 1מעריכים את קלוריות התחזוקה (TDEE) לפי נתוני הגוף ורמת הפעילות.
- 2לירידה בשומן מורידים גירעון מתון; לבניית שריר מוסיפים עודף נקי.
- 3כדאי לשלב את יעד הקלוריות עם מספיק חלבון ואימון כוח מתקדם, כדי שהשינוי יהיה בשריר ולא רק במספר על המשקל.
שאלות נפוצות
כמה קלוריות לאכול כדי לרדת במשקל?
לאכול בערך 300-500 קלוריות מתחת לקלוריות התחזוקה (TDEE) בכל יום. כך יורדים בקצב יציב של כ-0.25-0.5 kg בשבוע בלי לפגוע באנרגיה או בשריר.
האם גירעון קלורי מספיק כדי לרדת בשומן?
כן, גירעון קלורי עקבי הוא התנאי היחיד לירידה בשומן. החלבון ואימוני הכוח קובעים כמה מהירידה תהיה שומן וכמה שריר.
כמה קלוריות צריך כדי לבנות שריר?
עודף של 250-500 קלוריות מעל קלוריות התחזוקה תומך בבניית שריר ומגביל עלייה בשומן. משלבים אותו עם אימוני התנגדות מתקדמים ומספיק חלבון.
איך להשתמש בתוצאה
מה המספר הזה אומר
הערכה לאדם ממוצע עם הגובה, המשקל, הגיל, המין ורמת הפעילות שלכם. משוואת Mifflin-St Jeor שעליה היא מבוססת מדויקת בטווח של בערך פלוס מינוס עשרה אחוזים אצל רוב האנשים: קרוב מספיק כדי להתחיל, אבל אף פעם לא מדויק מספיק כדי להתווכח עם מה שהמשקל מראה.
איך משתמשים בזה
אכלו לפי הכמות שחושבה במשך שבועיים עד שלושה, והישקלו בכל פעם באותם תנאים. אם המגמה לא זזה לכיוון שאתם רוצים, שנו את הצריכה בכמה מאות קלוריות במקום לחשב הכול מההתחלה.
מתי להפסיק לנחש
אם אתם מכווננים כבר חודשים בלי התקדמות, מה שחסר בדרך כלל הוא אימון ומישהו שאתם מחויבים מולו, ולא מספר טוב יותר. זה בדיוק מה שמאמן ב-Trainera עושה.
מה המחשבון הזה לא יכול לדעת
המחשבון הזה עובד לפי גובה, משקל, גיל, מין ורמת פעילות, שהם רוב התמונה אבל לא כולה. הוא לא יודע מה היסטוריית האימונים שלכם, אילו תרופות אתם נוטלים, מה מצב בלוטת התריס, כמה טוב אתם ישנים, כמה אתם באמת זזים מחוץ לאימונים או כמה ביושר אתם מתעדים את מה שאתם אוכלים. התייחסו לתוצאה כהערכה ראשונית: נשים בהריון ומניקות, ילדים, ספורטאים תחרותיים עם אחוז שומן נמוך מאוד וכל מי שמתמודד עם מצב רפואי צריכים לקבל מספר מרופא או מדיאטן, ולא מטופס. שום דבר כאן אינו ייעוץ רפואי.
מחשבונים נוספים
להפוך את המספרים האלה לתוכנית אמיתית
אפשר להתאמן לבד עם יומן האימונים והתזונה החינמי של Trainera, או למצוא מאמן כושר אישי מוסמך שיבנה לך תוכנית סביב המספרים האלה.