Kalorikalkulator
Denne kalorikalkulatoren viser nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise per dag for målet ditt, enten du vil gå ned i fett, holde vekten eller bygge muskler. Utgangspunktet er vedlikeholdskaloriene dine (TDEE).
Dine resultater
| Rask fettreduksjon | 2259 kcal/dag |
| Fettreduksjon | 2459 kcal/dag |
| Vedlikehold | 2759 kcal/dag |
| Kontrollert bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Slik fungerer det
- 1Vi estimerer vedlikeholdskaloriene dine (TDEE) ut fra kroppsmål og aktivitetsnivå.
- 2For fettreduksjon trekker vi fra et moderat underskudd, og for muskelvekst legger vi til et lite overskudd.
- 3Kombiner kalorimålet med nok protein og progressiv styrketrening, så blir resultatet muskler og ikke bare vekt.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier skal jeg spise for å gå ned i vekt?
Spis omtrent 300-500 kalorier under vedlikeholdsnivået ditt (TDEE) hver dag. Det gir jevn fettreduksjon på rundt 0,25-0,5 kg i uka uten at energien eller musklene dine tar skade.
Holder det med kaloriunderskudd for å gå ned i fett?
Ja, et jevnt kaloriunderskudd er det eneste som kreves for å gå ned i fett. Protein og styrketrening avgjør hvor mye av vekttapet som er fett, og hvor mye som er muskler.
Hvor mange kalorier trenger jeg for å bygge muskler?
Et overskudd på 250-500 kalorier over vedlikehold gir muskelvekst og begrenser samtidig fettøkningen. Kombiner det med progressiv styrketrening og nok protein.
Slik bruker du resultatet
Hva tallet er
Et estimat for en gjennomsnittlig person med din høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitet. Mifflin-St Jeor-formelen bak treffer for de fleste innenfor omtrent pluss eller minus ti prosent: nært nok til å komme i gang, aldri nært nok til å krangle med vekta.
Slik bruker du det
Spis det beregnede inntaket i to til tre uker, og vei deg under de samme forholdene. Hvis trenden ikke går den veien du vil, juster inntaket med noen hundre kalorier i stedet for å regne ut alt på nytt.
Når du bør slutte å gjette
Hvis du har justert i månedsvis uten fremgang, er det sjelden et bedre tall som mangler, men trening og noen som holder deg ansvarlig. Det er nettopp det en trener på Trainera gjør.
Det kalkulatoren ikke kan vite
Kalkulatoren bygger på høyde, vekt, alder, kjønn og aktivitet, som er det meste av bildet, men ikke alt. Den vet ikke noe om treningshistorikken din, medisinene dine, skjoldkjertelen din, hvor godt du sover, hvor mye du faktisk beveger deg utenom trening, eller hvor ærlig du fører maten din. Se resultatet som et første estimat: gravide og ammende, barn, konkurranseutøvere med svært lav fettprosent og alle som behandles for en sykdom, bør få tallet sitt fra en lege eller klinisk ernæringsfysiolog i stedet for fra et skjema. Ingenting her er medisinsk rådgivning.
Relaterte kalkulatorer
Gjør tallene om til en ekte plan
Tren på egen hånd med Traineras gratis trenings- og kostholdsdagbok, eller bli koblet med en sertifisert personlig trener som bygger planen din rundt disse tallene.