Kalorikalkylator
Den här kalorikalkylatorn talar om exakt hur många kalorier du ska äta per dag för ditt mål, oavsett om det är att gå ner i fett, behålla vikten eller bygga muskler. Den utgår från dina underhållskalorier (TDEE).
Ditt resultat
| Aggressiv fettförbränning | 2259 kcal/dag |
| Fettförbränning | 2459 kcal/dag |
| Underhåll | 2759 kcal/dag |
| Ren bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Så fungerar det
- 1Vi uppskattar dina underhållskalorier (TDEE) utifrån dina kroppsvärden och din aktivitetsnivå.
- 2För fettförbränning drar vi bort ett måttligt underskott; för muskeltillväxt lägger vi till ett rent överskott.
- 3Kombinera ditt kalorimål med tillräckligt med protein och progressiv träning för att behålla resultatet som muskler, inte bara vikt.
Vanliga frågor
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Ät ungefär 300-500 kalorier under ditt underhåll (TDEE) varje dag. Det ger en jämn fettförbränning på cirka 0,25-0,5 kg per vecka utan att din energi eller muskelmassa krossas.
Räcker ett kaloriunderskott för att gå ner i fett?
Ja, ett konsekvent kaloriunderskott är det enda kravet för fettförbränning. Protein och styrketräning avgör hur mycket av nedgången som är fett kontra muskler.
Hur många kalorier för att bygga muskler?
Ett överskott på 250-500 kalorier över underhållet stödjer muskeltillväxt samtidigt som fettökningen begränsas. Kombinera det med progressiv styrketräning och tillräckligt med protein.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.