Kalorikalkylator
Den här kalorikalkylatorn talar om exakt hur många kalorier du ska äta per dag för ditt mål, oavsett om det är att gå ner i fett, behålla vikten eller bygga muskler. Den utgår från dina underhållskalorier (TDEE).
Ditt resultat
| Aggressiv fettförbränning | 2259 kcal/dag |
| Fettförbränning | 2459 kcal/dag |
| Underhåll | 2759 kcal/dag |
| Ren bulk | 3009 kcal/dag |
| Bulk | 3259 kcal/dag |
Så fungerar det
- 1Vi uppskattar dina underhållskalorier (TDEE) utifrån dina kroppsvärden och din aktivitetsnivå.
- 2För fettförbränning drar vi bort ett måttligt underskott; för muskeltillväxt lägger vi till ett rent överskott.
- 3Kombinera ditt kalorimål med tillräckligt med protein och progressiv träning för att behålla resultatet som muskler, inte bara vikt.
Vanliga frågor
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt?
Ät ungefär 300-500 kalorier under ditt underhåll (TDEE) varje dag. Det ger en jämn fettförbränning på cirka 0,25-0,5 kg per vecka utan att din energi eller muskelmassa krossas.
Räcker ett kaloriunderskott för att gå ner i fett?
Ja, ett konsekvent kaloriunderskott är det enda kravet för fettförbränning. Protein och styrketräning avgör hur mycket av nedgången som är fett kontra muskler.
Hur många kalorier för att bygga muskler?
Ett överskott på 250-500 kalorier över underhållet stödjer muskeltillväxt samtidigt som fettökningen begränsas. Kombinera det med progressiv styrketräning och tillräckligt med protein.
Så använder du resultatet
Vad siffran är
En uppskattning för en genomsnittlig person med din längd, vikt, ålder, kön och aktivitetsnivå. Mifflin-St Jeor-ekvationen bakom den stämmer på ungefär plus minus tio procent för de flesta: tillräckligt nära för att börja, aldrig tillräckligt nära för att bråka med vågen.
Så använder du den
Ät enligt det beräknade intaget i två till tre veckor och väg dig under samma förhållanden. Om trenden inte rör sig åt det håll du vill, justera intaget med några hundra kalorier i stället för att räkna om från början.
När du ska sluta gissa
Om du har justerat i månader utan framsteg är det sällan en bättre siffra som saknas, utan träning och någon som håller dig ansvarig. Det är precis vad en tränare på Trainera gör.
Det här kan kalkylatorn inte veta
Den här kalkylatorn utgår från längd, vikt, ålder, kön och aktivitet, vilket är det mesta av bilden men inte allt. Den känner inte till din träningshistorik, dina läkemedel, din sköldkörtel, hur bra du sover, hur mycket du faktiskt rör dig utanför träningen eller hur ärligt du loggar maten. Se resultatet som en första uppskattning: gravida och ammande, barn, tävlingsidrottare med mycket lågt kroppsfett och alla som behandlas för en sjukdom bör få sin siffra från en läkare eller dietist i stället för från ett formulär. Inget här är medicinsk rådgivning.
Relaterade kalkylatorer
Gör siffrorna till en riktig plan
Trainera kopplar ihop dig med certifierade tränare som bygger din plan utifrån dessa siffror, plus en kost- och träningsdagbok som hjälper dig att nå dem varje dag.