Protein Alimi Hesaplayici
Bu protein hesaplayici, vucut kilonuz ve hedefinizden gram cinsinden gunluk protein hedefinizi verir. Kas yapan ya da yag yakan cogu kisi icin gunde kilogram basina 1.6-2.2 gram en iyi sonucu verir.
Sonuclariniz
Nasil calisir
- 1Protein ihtiyaci vucut kilosuyla olceklendigi icin, kilonuzdan bir gram araligi hesapliyoruz.
- 2Yag yakma, acikta kasi korumak icin ust sinirda yer alir (yaklasik 2.4 g/kg'ye kadar).
- 3En iyi kas yapma yaniti icin proteini 3-5 ogune yayin.
Sikca sorulan sorular
Gunde ne kadar proteine ihtiyacim var?
Kas yapmak veya yag yakmak icin gunde vucut kilonuzun kilogram basina 1.6-2.2 gram proteinini hedefleyin. Diyet yaparken veya yogun antrenman yaparken ust sinira yaklasin.
Cok fazla protein yiyebilir miyim?
Saglikli kisiler icin yaklasik 2.5 g/kg'ye kadar alimlar guvenlidir. Hedefinizin otesinde ekstra kas faydasi cok azdir; o kalorileri karbonhidrat ve yaga harcamak daha iyidir.
Protein zamanlamasi onemli mi?
En cok onemli olan toplam gunluk proteindir. Bununla birlikte, proteini her biri 25-40 g'lik birkac ogune yaymak, tek buyuk porsiyona kiyasla kas protein sentezini biraz iyilestirir.
Sonucu nasıl kullanmalı
Bu sayı ne anlatıyor
Sağlıklı bir yetişkin için günlük hedef aralığıdır; vücut ağırlığınıza ve onu değiştiren etkenlere, yani hedefinize, egzersizinize ya da iklime göre ayarlanır. Vücudunuzdan alınmış bir ölçümden değil, yayımlanmış referans değerlerinden gelir.
Nasıl kullanılır
Miktarı tek seferde almak yerine güne yayın; tam bir sayıyı tutturmaya çalışmak yerine çoğu gün bu aralıkta kalmayı hedefleyin. Size nasıl geldiğine karar vermeden önce iki üç hafta bekleyin.
Tahmin etmeyi ne zaman bırakmalı
Hedefi tutturduğunuz hâlde enerji, toparlanma ya da ilerleme konusunda zorlanıyorsanız, cevap genellikle planın bütünündedir: beslenme, antrenman ve uyku bir arada. Trainera'daki bir koç üçüne birden bakar.
Bu hesaplayıcının bilemeyecekleri
Bu hesaplayıcı yalnızca vücut ağırlığınız ve gününüzle ilgili birkaç bilgiyle çalışır. Böbrek fonksiyonunuzu, kullandığınız ilaçları, ne kadar terlediğinizi ya da yiyeceklerden ve diğer içeceklerden zaten ne kadar aldığınızı bilemez. Çocuklar, hamile ve emziren kadınlar ve böbrek, kalp ya da karaciğer hastalığı olan herkes hedefini bir doktordan veya diyetisyenden almalıdır. Buradaki hiçbir bilgi tıbbi tavsiye değildir.
Ilgili hesaplayicilar
Bu sayilari gercek bir plana donusturun
Trainera, planinizi bu sayilar etrafinda kuran sertifikali antrenorlerle sizi bulusturur; ayrica hedeflerinize her gun ulasmanizi saglayan bir beslenme ve antrenman takip araci sunar.