Bästa gratis träningsappar 2026: vad är verkligen gratis

Vilken är den bästa gratis träningsappen 2026?

Vill du ha gratis passen att följa med i ger Nike Training Club och FitOn dig sina träningspass utan kostnad. Vill du logga gympass loggar Hevys gratisplan obegränsat antal pass med upp till 4 sparade rutiner (Pro kostar $2.99 i månaden), och Strongs gratisversion tillåter 3 träningsmallar. Vill du ha träning, matloggning och data från klockan i samma app, med möjlighet att ta in en coach senare, har Trainera en Free-plan för klienter för $0 utan kort, och synk med wearables ingår i alla planer.

Uppgifterna är kontrollerade i oktober 2026 på varje leverantörs egen pris-, hjälp- eller App Store-sida. Priserna är de som en besökare i USA ser och kan skilja sig mellan länder och appbutiker.

Vad "gratis" egentligen betyder i en träningsapp

Nästan alla träningsappar är gratis att ladda ner. Vad som händer sedan skiljer sig mycket åt, och det lönar sig att veta vilken sort du installerar:

• Gratis innehåll utan abonnemang. Träningspassen i Nike Training Club och FitOn hör hit.
• Gratisnivå med begränsningar. Appen fungerar gratis, men en gräns eller en funktion ligger bakom ett abonnemang: Hevys 4 rutiner och 3 månaders historik, Strongs 3 mallar, MyFitnessPals streckkodsskanner. De flesta appar hamnar här.
• Gratis provperiod. Full tillgång i några dagar eller veckor, sedan betalar du eller förlorar funktioner. Det går bra, så länge du vet vilket datum det gäller.
• Gratis men finansierad med reklam. Du betalar med din uppmärksamhet. Både JEFIT och MyFitnessPal listar "reklamfritt" som en betald funktion.

Den viktiga frågan är inte "är den gratis?" utan "vad kan jag fortfarande göra om tre månader om jag aldrig betalar?" En gräns för historik eller rutiner spelar mycket större roll när du väl har hittat ett träningsprogram du gillar.

De gratis träningsapparna, en i taget

Nike Training Club: gratis pass att följa med i

Nike Training Club listas som gratis i App Store och fungerar på Apple Watch. Nike skriver att Nike Members får gratis tillgång till innehållet inom styrka, kondition, yoga, pilates, återhämtning och mindfulness (Nike Training Club i App Store, kontrollerat i oktober 2026).

Begränsningen handlar om vad appen gör, inte om priset. NTC är byggd för att du ska följa pass. Vill du logga dina lyft och se siffrorna stiga, eller räkna kalorier, behöver du en app till. För hemmaträning med bra instruktioner är det svårt att säga emot gratis.

FitOn: gratis pass i många stilar

FitOns hjälpcenter säger det rakt ut: alla träningspass och personliga träningsplaner är "100% free with never anything to pay" (FitOn hjälp). Det valfria FitOn PRO lägger till strukturerade tränings- och kostprogram, premiummusik, personliga kostscheman, över 500 recept, obegränsade nedladdningar för offline, puls i realtid från Fitbit-, Garmin- eller Samsung-enheter och möjlighet att visa passen på tv:n (FitOn PRO-funktioner, kontrollerat i oktober 2026). FitOn anger inte priset för PRO på de sidorna, så kontrollera det i appen.

FitOn passar dig som fortfarande försöker ta reda på vilken sorts träning du tycker om. För progressiv gymträning med loggade vikter passar en ren träningslogg eller en coachningsapp bättre.

Hevy: gratis gymlogg med minst antal haken

Hevys gratisversion loggar obegränsat antal pass, med upp till 4 sparade rutiner, 7 egna övningar och 3 månaders prestationshistorik. Hevy Pro tar bort de gränserna för $2.99 i månaden, $23.99 om året eller $74.99 som engångsköp (hevyapp.com, kontrollerat i oktober 2026). Appen finns för iOS, Android, Apple Watch och Wear OS, och kopplas till Strava och till Apple Health eller Health Connect, allt i gratisversionen (Hevys funktioner).

En tidigare version av den här artikeln påstod att Hevy saknar synk med wearables. Det stämde inte. Hevy är byggd som en träningslogg, och coachning är en separat produkt som vi går igenom i artikeln om priserna för Hevy Coach. Om gymloggning är allt du behöver är detta en av de mest generösa gratisnivåerna i listan.

Strong: minimalistisk och fokuserad

Strong skriver att konton är gratis för alltid och att appen fungerar på iPhone, Android och Apple Watch (strong.app). I gratisversionen kan du skapa upp till 3 träningsmallar (Strong hjälp). Strong PRO lägger till obegränsat antal mallar, kroppsmått, alla diagram, en viktskiveräknare, en uppvärmningsräknare och egna teman. Det säljs per månad, per år eller som livstidsköp, och Strong påpekar att priserna varierar mellan regioner (What is Strong PRO, kontrollerat i oktober 2026).

Tre mallar räcker för ett enkelt upplägg med över- och underkropp, eller press, drag och ben. Roterar du mellan fler program än så slår du i taket.

JEFIT: en stor gratis övningsdatabas

JEFITs gratisplan Basic innehåller färdiga och egna rutiner, mer än 1 400 övningar med instruktioner, loggning med historik och communityn. JEFIT Elite kostar $12.99 i månaden eller $69.99 om året (med ett erbjudande på $52.49 första året) och lägger till program gjorda av proffs, avancerad statistik, stöd för klockapp, videodemonstrationer av övningarna och en reklamfri upplevelse (jefit.com/elite, kontrollerat i oktober 2026).

JEFIT passar dig som lyfter och gillar att bygga egna program utifrån ett stort referensbibliotek. Observera att klockappen och videodemonstrationerna ingår i Elite, inte i gratisplanen.

MyFitnessPal: gratis kaloriräkning, betald skanning

MyFitnessPals gratisplan täcker loggning av mat, vikt och träning. Barcode Scan och Meal Scan, röstloggning, egna makromål och en reklamfri dagbok ingår i Premium, som kostar $9.99 i månaden eller $49.99 om året på webben, med en gratis provperiod för nya användare som uppfyller villkoren (myfitnesspal.com/premium, kontrollerat i oktober 2026). Styrkan är matdagboken, så de flesta kombinerar den med en träningsapp. Är kalorierna ditt huvudmål går guiden till den bästa gratis kaloriräknaren djupare.

Vad hände med Gymshark Training?

Tidigare versioner av den här listan rekommenderade appen Gymshark Training. Den är fortfarande gratis, men Gymsharks supportsida säger att den inte längre går att ladda ner på Android och att den inte längre uppdateras med rättningar eller nya funktioner på iOS eller Android (Gymshark support, kontrollerat i oktober 2026). Vi har tagit bort den från rekommendationerna: en app som inte får några rättningar är en riskabel plats att spara din träningshistorik på.

Gratisnivåerna sida vid sida

Var Trainera passar in

Trainera är en plattform där klienter tränar med eller utan coach. Klientappen är gratis att ladda ner, Free-planen kostar $0 och kräver inget kort, och Pro ($5.99) och Premium ($6.99) är valfria månadsuppgraderingar. Priserna anges i US-dollar, och det är också dollar som visas för dig i Sverige; aktuella priser finns på prissidan. Coachar en tränare eller ett gym dig via Trainera får du de funktioner som ingår i deras plan eller medlemspaket, och då använder du Trainera gratis.

Free-planen är gratis för alltid: träningslogg, kostdagbok, 50 övningar, grundläggande statistik samt 1 AI-träningsprogram och 1 AI-kostschema i månaden. Det här kan du räkna med oavsett plan:

• Data från klocka och hälsoappar. Koppla Apple Health på iPhone, Health Connect på Android, Fitbit eller Polar. Steg, puls, sömn, kalorier och träningspass visas för dig, och för din coach om du har en. Det ingår i alla klientplaner.
• En app för Apple Watch. Se ditt tilldelade eller egenbyggda program, logga set på klockan med vilotimer och puls, och passet synkas direkt med telefonen.
• Motivation som följer verkliga framsteg. XP och märken (166 utmärkelser fördelade på 50 nivåer), streaks för träning och kost, och nya personbästan markerade i varje övnings historik.
• Träning och mat på ett ställe. Övningarna visar en muskelkarta, och matsökningen hämtar data från Open Food Facts och USDA FoodData Central. Du kan också skriva in ett streckkodsnummer.
• 26 språk i appen, svenska inräknat. Både appen och TRAI, appens AI-assistent, går att använda på svenska.

De betalda klientplanerna lägger till specifika saker. Pro ger obegränsat antal övningar, full statistik, 5 AI-träningsprogram och 5 AI-kostscheman i månaden, en AI-inköpslista varje vecka, TRAI med 40 frågor i månaden och möjlighet att ladda ner program och träna offline i mobilappen. Premium lägger till AI-fotoskanning av mat, upp till 20 skanningar om dagen, där en AI uppskattar livsmedel, mängder, kalorier och makron som du kan rätta innan du loggar. Skanning av streckkoder med kameran finns i samma skanner. Premium ger också AI-kostchatt, 10 AI-träningsprogram, 10 AI-kostscheman och 10 AI-pass i månaden samt TRAI med 90 frågor i månaden. Klientdelen beskrivs på sidan Trainera för dig som tränar, och hela jämförelsen av planerna finns på prissidan.

Och när du vill ha en människa och inte bara en app kan du hitta en tränare på marknadsplatsen och skicka en förfrågan om coachning utan att lämna appen. Tränare kan ladda upp sina certifikat och en id-handling som Traineras team granskar, så titta igenom profilen innan du väljer.

När en annan app är ett bättre val: vill du bara ha gratis pass är Nike Training Club eller FitOn enklare. Vill du bara ha en gymlogg är Hevys gratisnivå mycket generös. Räknar du bara kalorier gör MyFitnessPals gratis dagbok det jobbet. Trainera är mest vettigt när du vill ha träning, mat och klockdata samlat, eller räknar med att ta in en coach.

Vanliga misstag när du väljer en gratis träningsapp

• Att välja efter betyg. En app med 4,8 stjärnor kan ändå begränsa dig till 3 mallar. Läs listan över vad som är gratis och vad som kostar först.
• Att se en provperiod som en gratisplan. Bygger du en vana under en provperiod och appen sedan låses tappar du farten. Kontrollera vad som fortfarande är gratis efter dag 7 eller dag 30.
• Att ignorera gränser för historik. Tre månaders historik räcker för en nybörjare men är irriterande för den som vill jämföra årets lyft med förra årets.
• Att inte följa progressionen. Att följa pass håller dig i rörelse, men för styrka eller muskler behöver du se siffrorna öka över tid. Det är principen om progressiv överbelastning: du ökar vikt, repetitioner eller set lite i taget.
• Att installera "gratis" APK-kopior. Modifierade appar från källor utanför de officiella butikerna är en säkerhetsrisk. Installera bara från den officiella sidan i App Store eller Google Play.

Ett enkelt sätt att välja i dag

Bestäm först vad appen ska göra. Pass hemma: Nike Training Club eller FitOn. Gymlogg: Hevy eller Strong. Kalorier: MyFitnessPal. Träning, mat och klockdata på ett ställe, med möjlighet att ta in en coach senare: skapa ett gratis klientkonto hos Trainera. Är du helt ny på träning? Börja med ett enkelt program med tre helkroppspass i veckan och lägg in det i den app du väljer, eller läs om hemmaträning utan redskap.

Läs mer

• Bästa AI träningsappen 2026: en ärlig genomgång
• Bästa träningsappen 2026
• Bästa alternativen till MyFitnessPal 2026: 8 appar
• Bästa appen för att logga träning och kost tillsammans
• Hemmaträning utan redskap