15 ChatGPT prompter for personlige trenere som sparer timer

Hva ChatGPT kan og ikke kan gjøre for deg som coach

De fleste nettcoacher mister kveldene sine til de samme fire jobbene: å skrive treningsprogrammer, svare på innsjekker, lage innhold og skrive salgstekster. ChatGPT er virkelig god på førsteutkast til alle fire, og virkelig dårlig på vurderingen oppå. Trikset er å gi prompten nok sammenheng til at utkastet blir 70 prosent ferdig. Resten redigerer du selv.

• Bruk ChatGPT til førsteutkast av treningsprogrammer, svar på innsjekker, innhold og tekster til tilbudene dine. Send eller lever aldri noe uredigert.
• Prompter som fungerer, gir sammenheng: kundens nivå, utstyr, tid, tone og ordgrense. Vage prompter gir generisk grøt.
• Lim aldri inn kundens navn, e-post eller helseopplysninger i en chatbot. Anonymiser alt før du skriver prompten.
• Et AI-skrevet program er en mal å starte fra, ikke en ferdig plan. Modellen har aldri sett kunden din bevege seg, så coachingen gjør du fortsatt selv.

Her er 15 prompter som coacher faktisk bruker, sortert etter oppgave. Hver har en kort merknad om hvordan du redigerer svaret, for der synes fagkunnskapen din. Til slutt kommer forbehold du bør lese før du limer inn noe om en ekte kunde i en chatbot.

1. Utkast til treningsprogrammer

ChatGPT kan ikke skrive et ordentlig program, for den har aldri sett kunden din ta en knebøy. Derimot setter den opp et fornuftig skjelett på 30 sekunder, noe som ville tatt deg 30 minutter å skrive fra bunnen av. Gi den nivå, mål, utstyr og ukeplan, og behandle svaret som en mal.

Prompt 1: Førsteutkast til programskjelett

Opptre som en erfaren styrketrener. Skriv et utkast til et overkropp/underkropp-oppsett fire dager i uken for en 35 år gammel mann på middels nivå som vil gå ned 8 kg og samtidig beholde styrken. Utstyr: fullt utstyrt kommersielt treningssenter. Økter: 60 minutter. Oppgi øvelser, sett, repetisjoner, RPE og en enkel progresjon over 4 uker. Marker alt en coach bør sjekke før programmet tas i bruk.

Slik redigerer du: bytt ut øvelser med dem kunden kan gjøre uten smerter, sjekk ukevolumet mot kundens treningshistorikk, og skriv om progresjonen etter hvordan kunden har respondert før. Skjelettet holder. Tallene er gjetninger.

Prompt 2: Erstatningsøvelser

Kunden min kan ikke ta knebøy med stang på grunn av [begrensning, f.eks. nedsatt mobilitet i ankelen]. List opp 6 erstatningsøvelser som beholder samme bevegelsesmønster og belastningsformål, sortert fra mest til minst lik, med en kort coachinginstruksjon til hver.

Slik redigerer du: stryk alt senteret mangler, og endre rekkefølgen etter hva kunden gjør godt. Instruksjonene er som regel greie, men generiske, så bytt dem ut med den som har fungert for akkurat denne kunden.

Prompt 3: Deloaduke ut fra en eksisterende uke

Ta denne treningsuken [lim inn uken, ingen kundeopplysninger] og gjør den om til en deloaduke: kutt volumet med rundt 40 til 50 prosent, behold de viktigste bevegelsesmønstrene, og hold intensiteten moderat rundt RPE 6. Gi den tilbake i nøyaktig samme format.

Slik redigerer du: nesten ingenting hvis uken din var godt formatert. Sjekk bare at den kuttet antall sett og ikke vekten på feil løft, noe den av og til gjør.

Prompt 4: Kondisjonsavslutninger

Gi meg 8 kondisjonsavslutninger på under 10 minutter for en kunde som trener på et fullt kommersielt senter klokken 18. Utelat utstyr som alltid er opptatt: ingen vektstenger, ingen kabelapparater. Gi hver en karakter fra 1 til 5 for hvor utslitt kunden kommer til å føle seg.

Slik redigerer du: behold de tre eller fire som passer kundens kondisjon, og la dem rotere. Prompten setter mest fart på idémyldringen, og det gjør den svært godt.

2. Kommunikasjon med kunder

Svar på innsjekker spiser timer, fordi hvert svar trenger sin egen blanding av ros, korrigering og retning. ChatGPT lager strukturen raskt. Jobben din er å få det til å høres ut som deg og ta den coachingbeslutningen modellen ikke kan ta. Fjern alltid navn og identifiserende opplysninger først.

Prompt 5: Utkast til svar på innsjekk

Her er kundens ukentlige innsjekk [lim inn, med navn og identifiserende opplysninger fjernet]. Skriv et utkast til svar med min stemme: direkte, varm, uten fyll. Trekk fram én konkret seier, ta opp de to øktene som ble droppet uten å legge skyld, og avslutt med ett tydelig fokus for neste uke. Under 150 ord.

Slik redigerer du: bytt ut seieren hvis du vet om en bedre, og skriv fokuset for neste uke selv. Den setningen er selve coachingen og skal komme fra deg, ikke fra modellen.

Prompt 6: Samtalen om å følge planen

Kunden min bommer stadig på kostholdsmålene, og framgangen har stått stille i tre uker. Skriv en vennlig, men ærlig melding som setter ord på mønsteret, stiller ett åpent spørsmål om hva som står i veien, og foreslår to konkrete justeringer. Ikke moraliser, og ikke bruk ordet "ansvarlighet".

Slik redigerer du: gjør tonen mykere eller skarpere ut fra relasjonen din til kunden. Det åpne spørsmålet er verdt å beholde. Justeringene bytter du ut med noen som passer kundens faktiske hverdag.

Prompt 7: Kunden som vil slutte

En kunde har skrevet at hen vil si opp fordi "det ikke virker". Dataene over 10 uker: [lim inn et anonymisert sammendrag, f.eks. ned 3 kg, knebøy opp 15 kg, bedre søvn]. Skriv et utkast til svar som anerkjenner frustrasjonen, viser den objektive framgangen uten å gå i forsvar, og foreslår én konkret endring i programmet før kunden bestemmer seg. Ingen skyld, ingen rabatter.

Slik redigerer du: utkastet gir deg en rolig struktur når du er følelsesmessig engasjert, akkurat når coacher skriver dårlige meldinger. Skriv om den foreslåtte endringen til noe du faktisk tror vil flytte nålen.

Prompt 8: Forklar et begrep enkelt

Forklar progressiv overbelastning for en helt nybegynner på under 100 ord, med en sammenligning fra hverdagen og uten faguttrykk. Gi meg deretter en versjon på én setning som jeg kan legge inn i en chatmelding.

Slik redigerer du: bytt sammenligningen hvis den ikke passer kundens hverdag. Fungerer for alle begreper: RPE, energibalanse, hvorfor vekten hopper opp etter et salt måltid, hvorfor deloaduker finnes.

3. Innhold: innlegg og e-poster

Coachers største innholdsproblem er ikke å skrive, men å bestemme hva de skal skrive om. Gi ChatGPT kundenes ekte spørsmål og dine egne tidligere tekster, så blir den en brukbar juniortekstforfatter. La den aldri finne på kunderesultater eller statistikk.

Prompt 9: Innholdsideer fra ekte kundespørsmål

Her er 10 spørsmål kundene mine stilte denne måneden [lim inn, anonymisert]. Gjør hvert spørsmål om til en idé til et innlegg i sosiale medier, med en fengende åpningslinje og en disposisjon i 3 punkter. Målgruppen min: travle yrkesaktive mellom 30 og 45 år som trener 3 ganger i uken og bryr seg om resultater, ikke om treningskultur.

Slik redigerer du: velg de fem ideene som får deg til å tenke "dette har jeg en sterk mening om", og glem resten. Innlegg skrevet av ekte overbevisning slår disposisjoner som følges lydig.

Prompt 10: Skriv om med din stemme

Her er tre eksempler på hvordan jeg skriver [lim inn 2-3 av dine beste innlegg]. Lær setningsrytmen, ordforrådet og tonen min. Skriv så om dette grove utkastet med samme stemme: [lim inn utkast]. Ikke legg til emneknagger, emojier eller motiverende klisjeer.

Slik redigerer du: les teksten høyt, og stryk alt du ikke ville sagt rett til en kunde. Egne teksteksempler først er den største kvalitetsforbedringen for enhver innholdsprompt.

Prompt 11: Velkomstserie på e-post

Skriv et utkast til en velkomstserie på 5 e-poster for folk som har lastet ned min gratis [navn på leadmagnet]. E-poster: 1) velkommen pluss en rask gevinst, 2) historien min og hvorfor jeg coacher, 3) den vanligste feilen målgruppen min gjør, 4) en gjennomgang av et kunderesultat som jeg setter inn selv, 5) et mykt tilbud om coachingen min. Hver under 200 ord, med emnelinjer.

Slik redigerer du: skriv e-post 4 helt selv med en ekte kundehistorie du har fått lov til å bruke, og skriv om tilbudet i e-post 5 til det du faktisk selger. Tiden spares i stillaset og emnelinjene.

Prompt 12: Gjenbruk én idé

Gjør dette innlegget [lim inn] om til: et manus til en video på 30 sekunder der jeg snakker til kameraet, en disposisjon til en karusell med 6 bilder og 3 alternative åpningslinjer for samme idé. Hold kjerneargumentet helt likt i alle formatene.

Slik redigerer du: kutt videomanuset med en tredjedel, for modellens manus blir alltid for lange, og velg åpningslinjen som høres ut som deg.

4. Forretningen: tilbud og innvendinger

Prompt 13: Disposisjon til en salgsside ut fra en enkel beskrivelse

Her er coachingtilbudet mitt med enkle ord: [hvem det er for, hva som er inkludert, pris, løftet]. Skriv en disposisjon til en salgsside: overskrift, underoverskrift, 3 problemer formulert med leserens egne ord, hva som er inkludert, hvem dette IKKE er for, en kort FAQ og en oppfordring til handling. Enkelt språk, ingen hypeord som "lås opp", "forvandle" eller "knus".

Slik redigerer du: delen "hvem dette ikke er for" er som regel best, så bygg den ut. Skriv overskriften om fem ganger selv. Modellens overskrifter er trygge, og trygge overskrifter selger ikke.

Prompt 14: Bank med svar på innvendinger

List opp de 8 vanligste innvendingene en potensiell kunde har før hen kjøper nettcoaching til $250 i måneden. Skriv for hver et svar på 2-3 setninger som først anerkjenner bekymringen og så ærlig snur perspektivet, uten press eller falsk knapphet.

Slik redigerer du: stryk alle svar som lover for mye. Ha banken for hånden under salgssamtaler, og tilpass ordene underveis. Å lese opp svar ord for ord høres akkurat ut som å lese opp svar ord for ord.

Prompt 15: Fra tilbakemelding til kundecase

Her er et kunderesultat og de grove notatene mine [lim inn, helt anonymisert, tall bare med kundens tillatelse]. Skriv en kundecase på 150 ord: utgangspunkt, hva vi endret, resultatet med tall og ett sitat fra kunden som er språklig ryddet, men ikke endret i betydning. Ærlig tone, ingen overdrivelser.

Slik redigerer du: sjekk hvert tall mot notatene, og vis kunden den endelige versjonen før publisering. La aldri modellen runde opp, og publiser aldri et sitat kunden ikke faktisk har sagt.

Forbeholdene som faktisk betyr noe

Kundenes personvern

Ikke lim inn navn, e-postadresser, bilder, helsetilstander eller annet identifiserende i en vanlig chatbot. Samtaler i forbrukerversjonen av ChatGPT kan brukes til å trene modellen med mindre du skrur det av, og uansett har kunden din aldri sagt ja til at innsjekken havner på en server hos en tredjepart. Anonymiser først: "kunden min" pluss alder, nivå og de relevante tallene er alt modellen trenger. Coacher du kunder i EU eller EØS, og det gjør du i Norge, så behandle dette som et GDPR-spørsmål, for det er det.

Risikoen med generiske programmer

ChatGPT har lest veldig mye om trening og har sett nøyaktig null mennesker bevege seg. Den kjenner ikke skadehistorikken, hvordan kunden responderte på forrige blokk, eller at det "fullt utstyrte senteret" har ett knebøystativ med permanent kø. Et AI-skrevet program er et fornuftig snitt for en gjennomsnittlig person, og ingen av kundene dine er gjennomsnittlige. Bruk det til struktur, aldri til den endelige avgjørelsen om belastning, volum eller valg av øvelser.

Tilpass alltid

Kunder betaler deg for å bli sett. De kjenner igjen en ferdigskrevet melding, og ett åpenbart malsvar koster mer tillit enn de ti minuttene det sparte. Regelen som holder deg trygg: AI skriver førsteutkastet, du tar coachingbeslutningen og legger til den ene detaljen bare du kan vite. Inneholder en melding ingenting spesifikt for akkurat den kunden, så ikke send den.

Når promptene ikke lenger er flaskehalsen

Å kopiere mellom ChatGPT og coachingverktøyene fungerer, men ved 15 kunder eller flere er det selve kopieringen som spiser tid, og chatboten ser fortsatt ikke kundenes faktiske trenings- og kostholdsdata. Da begynner AI som er bygd inn i coachingplattformen å slå AI ved siden av, fordi utkastene lages ut fra kundens ekte historikk i stedet for sammendraget ditt.

Kjører du samme prompter for hver kunde, se på plattformer med AI i arbeidsflyten, ikke i en egen fane. Trainera lager komplette utkast til trenings- og kostholdsplaner ut fra kundens egne data, med 1 970+ øvelser med video og 1 500+ oppskrifter å bygge fra, så du redigerer inne i planen i stedet for å lime inn fra et chatvindu. Som trener har du også TRAI, AI-assistenten i appen, fra Starter og oppover. På Pro, Business og Enterprise kan kundene dine logge måltider med AI-bildeskanning av maten, som anslår matvarer, gram og makroer som kunden kan rette før de lagres. Gratisnivået dekker opptil 3 kunder, og betalte planer har fast pris uten avgift per kunde. Trainerize og TrueCoach er de etablerte aktørene med dypere økosystemer og flere år i markedet, men begge er laget med engelsk først. Trainera finnes på 27 språk, inkludert norsk og arabisk med høyre-til-venstre-tekst, noe som betyr noe hvis kundene dine bor i flere land.

• Trainera: AI-planer for trening og kosthold ut fra ekte kundedata, TRAI og AI-bildeskanning av mat, gratis opptil 3 kunder, ingen avgift per kunde, 27 språk. Den nyeste av de tre, så økosystemet rundt er mindre.
• Trainerize: bredest funksjonsutvalg og største økosystem av integrasjoner, prisnivåer som stiger med antall kunder. Et trygt valg for etablerte kundelister.
• TrueCoach: enkel og rask for 1:1-programmering, starter rundt $27/mnd. Ingen innebygd kostholdsdel, så kombiner den med din egen arbeidsflyt for kosthold.