גישה לאימונים: כל האימונים פתוחים או רק לפי לוח הזמנים

האם המתאמנים צריכים לראות כל אימון או רק את האימון המתוזמן?

זה תלוי באופן שבו אתם מאמנים את האדם הזה. אם המתאמן מתאמן לבד והשבוע שלו משתנה הרבה, תנו לו להתחיל כל אימון מהתוכנית מתי שהוא יכול. אם חלק מהאימונים אתם מעבירים איתו פנים אל פנים, או שסדר האימונים באמת משנה, הגבילו אותו לאימון שתזמנתם להיום.

ב-Trainera זו הגדרה אחת לכל מתאמן שנקראת גישה לאימונים, עם שני מצבים: כל האימונים פתוחים ומתוזמנים בלבד. בהמשך הפוסט מוסבר בדיוק מה כל מצב עושה, לאילו מתאמנים הוא מתאים, ומהן שתי ההגדרות שנמצאות לידו.

מה שני מצבי הגישה לאימונים עושים בפועל

המתג נמצא בפרופיל המתאמן, גם באתר וגם באפליקציית המאמנים בנייד. טקסט העזרה באפליקציה מסכם את זה היטב: ההגדרה קובעת איך המתאמן מגיע לאימונים שלו, כולם פתוחים בכל זמן או רק בתאריכים שאתם מתזמנים, והיא דורשת תוכנית אימונים מוקצית.

כל האימונים פתוחים

המתאמן יכול להתחיל כל אימון מהתוכנית שהוקצתה לו, בכל זמן ובכל סדר. שני דברים נשארים סגורים: אימונים שכבר הושלמו וימי מנוחה. כך שאם יום 3 מתאים לו יותר מיום 2 ביום שלישי, הוא פשוט פותח את יום 3.

מתוזמנים בלבד

המתאמן יכול להתחיל אימון רק בתאריך שבו תזמנתם אותו. בפועל זה אומר את האימון המתוזמן של היום. את האימון של מחר אי אפשר להתחיל מראש, ואת האימון מיום שהמתאמן דילג עליו אי אפשר לבצע מתי שמתחשק.

איזה מצב מתאים לאיזה מתאמן

אף מצב לא עדיף באופן כללי. מה שאני רואה אצל מתאמנים הוא שאותו אדם יכול להזדקק למצב אחר בתקופות שונות, אז כדאי להתייחס לזה כהחלטה שחוזרים אליה, לא כהגדרה חד פעמית. הנה הצעות למצבים נפוצים.

המקרה של אימון פנים אל פנים הוא זה שהכי הרבה מאמנים שואלים עליו. אם אתם מאמנים בעיקר פנים אל פנים, קראו את הפוסט שלנו על הגדרת האפליקציה למאמנים אישיים שמאמנים פרונטלית. למאמנים שמשלבים אימונים בחדר הכושר עם תכנות אונליין, הפוסט על מודל האימון האישי ההיברידי מסביר איך השבועות נראים בדרך כלל.

איך משנים את הגישה לאימונים של מתאמן

1. מקצים למתאמן תוכנית אימונים. בלי תוכנית מוקצית אין להגדרה מה לשלוט בו.
2. פותחים את פרופיל המתאמן באתר או באפליקציית המאמנים בנייד.
3. מוצאים את גישה לאימונים ובוחרים כל האימונים פתוחים או מתוזמנים בלבד.
4. מספרים למתאמן בצ'אט מה השתנה ולמה. הודעה קצרה חוסכת לכם את השאלה "למה אני לא מצליח לפתוח את האימון של יום חמישי?".

אם בחרתם מתוזמנים בלבד, לוח הזמנים הופך לכלל, אז בדקו שהתאריכים בתוכנית תואמים את השבוע האמיתי של המתאמן. תוכנית שמתוזמנת לימים שני, רביעי ושישי לא עוזרת למי שיכול להתאמן רק בסופי שבוע. אם אתם עדיין בונים את הדרך שבה אתם מעבירים תוכניות, המדריך שלנו על איך יוצרים ומעבירים תוכניות אימון למתאמנים אונליין עובר על הבסיס.

איך מסבירים את המצב למתאמן

את ההגדרה משנים מהר. השיחה סביבה היא מה שגורם לזה לעבוד. כמה משפטים שאפשר להתאים:

• למתוזמנים בלבד עם מתאמן פרונטלי: "האימון של יום חמישי נפתח ביום חמישי, כי אנחנו עושים אותו יחד. בשאר הימים האפליקציה מראה מה מתוכנן לאותו יום."
• למתוזמנים בלבד בבלוק מובנה: "בשבועות הקרובים הסדר חשוב, אז כל אימון נפתח ביום שלו. אם יום מסוים באמת לא מסתדר, שלחו לי הודעה ונזיז אותו."
• לכל האימונים פתוחים: "אפשר לבצע את האימונים בכל סדר שמתאים לשבוע. כדאי להשאיר יום מנוחה בין שני האימונים הכבדים."

המשפט האחרון הזה משנה הרבה. כשהכל פתוח המתאמן מקבל חופש, אבל הוא עדיין צריך מכם כלל אצבע לגבי המרווחים. בלעדיו חלק מהמתאמנים ידחסו את האימונים הקשים ביותר ברצף, רק כי באותם ימים היה להם זמן פנוי ביומן.

אם מתאמן במצב מתוזמנים בלבד מבקש מכם כל הזמן להזיז תאריכים, זה סימן. או שלוח הזמנים לא מתאים לחיים שלו, או שהמצב לא מתאים. את שניהם קל לתקן ברגע ששמים לב.

תזונה בניהול עצמי: המתג שלידו

ממש ליד הגישה לאימונים נמצאת ההגדרה תזונה בניהול עצמי. היא עונה על שאלה דומה בתחום האוכל:

• מופעל: המתאמן יכול לבנות תוכניות תזונה משלו ולהשתמש בתוכניות ברירת המחדל של האפליקציה.
• כבוי: התזונה מנוהלת על ידי המאמן. המתאמן פונה אליכם כדי לקבל תוכנית.

שני המתגים בלתי תלויים זה בזה. שילוב נפוץ הוא מתוזמנים בלבד לאימונים יחד עם תזונה בניהול עצמי כבויה, למתאמן שאצלו אתם רוצים לשלוט בכל התוכנית. שילוב אחר הוא כל האימונים פתוחים יחד עם תזונה בניהול עצמי מופעלת, למתאמן עצמאי שרוצה בעיקר מבנה באימונים וקצת חופש באוכל. אף שילוב לא נכון לכולם. כדאי לחשוב כמה כל מתאמן רוצה להחליט בעצמו.

פורמט האימון: תיאור, לא נעילה

כשיוצרים תוכנית, בוחרים גם פורמט אימון: פרונטלי, אונליין, היברידי (שילוב של פרונטלי ואונליין) או הדרכה עצמית (תוכניות אימון עצמאיות). התווית הזו מתארת את התוכנית. היא לא נועלת שום דבר בעצמה.

זה בלבול נפוץ. סימון תוכנית כפרונטלית לא מונע מהמתאמן להתחיל את האימונים שלה בכל יום. אם זה מה שאתם רוצים, הגדירו את הגישה לאימונים של המתאמן למתוזמנים בלבד. בפועל, הרבה מאמנים משלבים ביניהם כך:

• תוכנית פרונטלית עם מתוזמנים בלבד, כשהאימונים מתקיימים יחד בימים קבועים.
• תוכנית היברידית עם כל האימונים פתוחים, כשהאימונים העצמאיים צפים בין הפגישות.
• תוכניות אונליין או הדרכה עצמית עם המצב שמתאים למשמעת וללוח הזמנים של המתאמן.

מתאמנים שמתאמנים בחדר כושר במרתף או בדרכים עשויים להזדקק לתוכנית בטלפון גם בלי חיבור. זה נושא נפרד: קראו האם מתאמנים יכולים להתאמן אופליין באפליקציית אימון.

טעויות שכדאי להימנע מהן

• לנעול את כולם כברירת מחדל. מתוזמנים בלבד למתאמן עם שבוע לא צפוי נגמר בדרך כלל באימונים שהוחמצו, לא במשמעת טובה יותר.
• לפתוח הכל למתאמן שממהר. אם מישהו מסיים את התוכנית של השבוע עד יום רביעי, התוכנית כבר לא עושה את העבודה שלה.
• לשכוח את לוח השנה. במצב מתוזמנים בלבד, התאריכים המתוזמנים הם מה שהמתאמן יכול לבצע. תאריכים שגויים פירושם מתאמן חסום.
• להתייחס לפורמט האימון כאל הגדרה. הוא מתייג את התוכנית, והגישה לאימונים היא ששולטת בגישה.
• לא להסביר את השינוי. מתאמנים מקבלים מגבלות הרבה יותר בקלות כשהם יודעים מה הסיבה.

השבועות הראשונים הם הזמן שבו ההגדרות האלה משפיעות הכי הרבה, כי המתאמן עדיין לומד איך אתם עובדים. הפוסט שלנו על החודש הראשון של אימון אונליין משלים את הקריאה הזו היטב.

הגדרה פשוטה למתאמן החדש הבא שלכם

לפני האימון הראשון, שאלו את עצמכם שלוש שאלות: האם נתאמן יחד בימים קבועים, האם סדר האימונים חשוב בבלוק הזה, ועד כמה השבוע של האדם הזה צפוי? שתי תשובות חיוביות מצביעות על מתוזמנים בלבד. אחרת, התחילו עם כל האימונים פתוחים. אחר כך החליטו על תזונה בניהול עצמי, סמנו את התוכנית בפורמט האימון הנכון, והסבירו למתאמן איך זה עובד. חזרו לבחירה בצ'ק אין הראשון.

רוצים להגדיר גישה לאימונים לכל מתאמן? ראו איך Trainera עובדת למאמנים.