האם אפליקציות כושר באמת עוזרות להשיג תוצאות?

האם אפליקציות כושר באמת עוזרות להשיג תוצאות?

כן, אפליקציות כושר באמת עוזרות לאנשים להשיג תוצאות, אבל רק בתנאים מסוימים. אפליקציות שעוקבות אחרי הפעילות הגופנית, מנחות את האימונים ומחזיקות אתכם אחראים להרגלים היומיים מביאות לשיפור מדיד בכוח, בהרכב הגוף ובכושר הלב והריאה לאורך זמן. אפליקציה שסתם יושבת בטלפון, בלי מבנה ובלי מעקב, עושה מעט מאוד.

למה השאלה מסובכת יותר ממה שהיא נראית

כשאנשים שואלים אם אפליקציות כושר עובדות, הם בדרך כלל מתכוונים לאחד משני דברים: "האם הורדה של אפליקציה תשנה לי את הגוף?" או "האם האפליקציה הזאת שווה את הכסף?" התשובה הכנה לשאלה הראשונה היא שאף אפליקציה לא משנה את הגוף בעצמה. אימון דורש מאמץ פיזי. מה שאפליקציה טובה עושה הוא להפוך את המאמץ הזה לעקבי יותר, ממוקד יותר וקל יותר להתמיד בו לאורך זמן.

המחקר על בניית הרגלים מראה שוב ושוב שמעקב אחרי התנהגות מגביר את התדירות שלה. כשאתם רושמים את האימונים, סופרים את הצעדים היומיים או כותבים מה אכלתם במהלך היום, אתם נעשים מודעים יותר לפער בין המקום שבו אתם נמצאים לבין המקום שאליו אתם רוצים להגיע. המודעות הזאת לבדה מובילה להחלטות טובות יותר.

מה אפליקציות כושר באמת משנות בהתנהגות

הדבר המשמעותי ביותר שאפליקציית כושר עושה הוא להכניס מבנה לתחום בחיים שקל מאוד לדלג עליו. זה מה שמשתנה אצל רוב מי שמשתמשים באפליקציית כושר באופן קבוע:

• יותר צעדים בכל יום. אפליקציות שמציגות את ממוצע הצעדים היומי ומציבות יעדי צעדים גורמות לכם לרצות לסגור את הפער. רבים שהתחילו ב-4,000 צעדים ביום מספרים שהגיעו ל-8,000 עד 10,000 בתוך חודש, פשוט כי המספר היה מול העיניים.
• אימונים עקביים יותר. אימונים שקבועים ביומן של האפליקציה מרגישים כמו פגישות. מי שהשתמשו באפליקציות כושר עם לוח זמנים פספסו פחות אימונים ממי שלא השתמשו באפליקציה בכלל.
• מודעות טובה יותר לתזונה. רישום הקלוריות היומיות, גם אם רק בערך, מקשה להתעלם מגודל המנות. מי שרושמים את האוכל לצד הפעילות הגופנית נוטים לרדת במשקל מהר יותר ממי שרושמים רק את האימונים.
• התמדה טובה יותר לטווח ארוך. המכשול הגדול ביותר בדרך לתוצאות באימונים הוא לוותר לפני שהתוצאות מגיעות. אפליקציות שמראות התקדמות לאורך זמן, בין אם בשיאי כוח, בעלייה בפעילות היומית או בגרף משקל, נותנות סיבה להמשיך גם אחרי השבועיים הראשונים, כשההתלהבות מהחדש כבר דועכת.

בעיית השבועיים: מוטיבציה קצרת טווח מול תוצאות לטווח ארוך

כמעט כל אפליקציית כושר רואה זינוק בשימוש בשבועיים הראשונים אחרי ההורדה. המוטיבציה גבוהה, הממשק מרגיש חדש, וההצלחות הראשונות, כמו לעמוד ביעד הצעדים בפעם הראשונה או לסיים אימון שלם, מרגישות מתגמלות. ואז החיים נכנסים באמצע.

כאן רוב האפליקציות מאכזבות. תוכניות כלליות לא מתאימות את עצמן כשהכושר משתפר. אם האפליקציה עדיין נותנת לכם את אותו אימון למתחילים שקיבלתם בשבוע הראשון, לגוף אין סיבה להמשיך להשתנות. תוצאות לטווח ארוך דורשות עומס מתקדם, כלומר הגדלה הדרגתית של האתגר שמוטל על השרירים ועל מערכת הלב והריאה לאורך זמן. אפליקציות שמנהלות את ההתקדמות הזאת בשבילכם, או שמחברות אתכם למאמן שמנהל אותה, מביאות לתוצאות טובות בהרבה מספריות תרגילים סטטיות.

מי שרוצים להבין לעומק מה אפליקציות מבוססות בינה מלאכותית יכולות ולא יכולות לעשות בכל הנוגע להתקדמות, כדאי לקרוא את אפליקציית אימון עם בינה מלאכותית: מה היא יכולה ומה לא לפני שבוחרים פלטפורמה.

צעדים יומיים ופעילות שגרתית: המדד שלא מקבל מספיק תשומת לב

רוב האנשים חושבים על אימונים מובנים כשהם חושבים על כושר: חדר הכושר, הריצה, שיעור הספינינג. אבל ממוצע הצעדים היומי והתנועה הכללית לאורך היום חשובים לעיתים קרובות לבריאות יותר מאימון בודד של 45 דקות. מי שהגדילו את התנועה היומיומית שלהם, למשל הליכה לפגישות, עלייה במדרגות או הליכה אחרי ארוחת הערב, ראו שיפור בלחץ הדם, באנרגיה ובמשקל הגוף שהשתווה לזה של מי שהתאמנו רק באימונים מסודרים.

אפליקציית כושר טובה עוקבת אחרי שני הדברים. היא רושמת את האימונים ובמקביל עוקבת אחרי הצעדים ברקע, ונותנת דחיפה כשאתם מפגרים אחרי יעד הצעדים. מי שהשתמשו בשני סוגי המעקב באופן קבוע השתפרו יותר לאורך זמן ממי שהתמקדו רק באימונים בחדר הכושר.

למי שכבר פעילים ברמה מסוימת, נניח 7,000 צעדים ביום, התועלת של האפליקציה מגיעה בדרך כלל ממבנה האימונים ולא ממעקב הצעדים. אצל מי שיושבים רוב היום זה הפוך: יעד צנוע של 6,000 עד 8,000 צעדים ביום מביא רווח בריאותי משמעותי עוד לפני שמתחילה תוכנית אימונים מסודרת.

מה מבדיל בין אפליקציות שעובדות לאפליקציות שמבזבזות את הזמן

לא כל אפליקציות הכושר שוות. זה מה שמשותף לפלטפורמות היעילות ביותר:

• התאמה אישית מהיום הראשון. רמת הכושר ההתחלתית, המטרות, הציוד שיש לכם ולוח הזמנים צריכים לעצב את התוכנית, ולא להפך.
• מעקב אחרי התקדמות לאורך זמן. האפליקציה צריכה להראות איך הפעילות היומית הממוצעת, נפח האימונים ומדדי הגוף השתנו משבוע לשבוע.
• מחויבות מובנית. בין אם היא מגיעה ממאמן אמיתי, מקהילה, מהתראות או מרצף ימי אימון, האפליקציות הטובות ביותר מקשות להיעלם בשקט.
• תוכנית שמתפתחת. התוכנית צריכה להשתנות ככל שהכושר משתפר. תוכנית שלא משתנה לא מביאה תוצאות לטווח ארוך.
• שילוב של תזונה. פעילות גופנית לבדה כמעט לא מזיזה את הרכב הגוף. אפליקציות שמשלבות רישום אימונים עם מעקב תזונה נותנות תמונה מלאה של מאזן האנרגיה היומי.

המאמר אפליקציית הכושר הכוללת הטובה ביותר: כלי אחד במקום ארבעה מפרט בדיוק את הרעיון הזה: למה כדאי לרכז את המעקב במקום אחד במקום ללהטט בין ארבע אפליקציות נפרדות שלא מדברות זו עם זו.

מה מאמן אמיתי בתוך האפליקציה נותן

אחד הדפוסים הברורים ביותר במחקר על התמדה באימונים הוא שמחויבות מול אדם עובדת טוב יותר מתזכורות אוטומטיות. כשאדם אמיתי, המאמן שלכם, יכול לראות אם השלמתם את האימונים, עמדתם ביעדי הצעדים ורשמתם את הארוחות, הלחץ החברתי לעמוד בתוכנית גדול בהרבה מתג או מהתראה בטלפון.

כאן Trainera עובדת אחרת מרוב אפליקציות הכושר. במקום להחליף את המאמן באלגוריתם, Trainera מאפשרת למאמן אישי לנהל את הליווי באותה אפליקציה: המאמן בונה את התוכנית, רואה את האימונים שרשמתם ומתאים את התוכנית ככל שאתם משתפרים. מתאמנים שמלווים על ידי מאמן או חדר כושר משתמשים באפליקציה בחינם. מי שמתאמנים לבד מקבלים תוכניות אימון ותזונה שנבנות בבינה מלאכותית, ובמסלולי Pro ו-Premium גם את TRAI, עוזר הבינה המלאכותית של האפליקציה. בפועל, קשר ישיר עם מאמן בדרך כלל מקל להתמיד לאורך זמן ולהגיע לתוצאות טובות יותר מאשר באפליקציה שמנהלים לגמרי לבד.

למי שמעל גיל 35 וחוזרים לאימונים אחרי הפסקה ארוכה, או למי שניסו כמה אפליקציות ונשברו תוך שבועיים, השכבה האנושית בתוך הפלטפורמה היא לעיתים קרובות בדיוק החלק שהיה חסר.

טעויות נפוצות שמונעות מהאפליקציה לעבוד

• להתייחס להורדה כאל ההתחייבות. הורדת אפליקציה מרגישה כמו צעד ממשי, אבל היא לא מייצרת שום תוצאה פיזית בעצמה. ההתחייבות מתחילה באימון האמיתי הראשון.
• להתעלם מהנתונים. אפליקציות אוספות נתונים שימושיים, כמו ממוצע צעדים יומי, קלוריות ליום ותדירות אימונים לאורך זמן, שרוב המשתמשים אף פעם לא מסתכלים עליהם. מעבר שבועי על המגמות שלכם הוא אחד ההרגלים המועילים ביותר שאפשר לבנות.
• להחליף אפליקציה לעיתים קרובות מדי. בכל מעבר בין פלטפורמות אתם מאבדים רצף ומאפסים את היסטוריית ההתקדמות. בחרו פלטפורמה אחת והישארו איתה מספיק זמן כדי לראות מגמה אמיתית, רצוי לפחות שמונה עד שנים עשר שבועות.
• לדלג על רישום מנוחה והתאוששות. הפעילות הגופנית מניעה את התוצאות, אבל ההסתגלות קורית בזמן ההתאוששות. אפליקציות שמאפשרות לרשום שינה, כאבי שרירים ורמת אנרגיה עוזרות להימנע מאימון יתר ולהתמיד לטווח ארוך.
• להציב יעדי צעדים לא מציאותיים כבר בהתחלה. אם הממוצע היומי שלכם הוא 3,000 צעדים, קפיצה מיידית ליעד של 12,000 מובילה לכישלון ולתסכול. הגדילו בהדרגה: תוספת של 500 עד 1,000 צעדים ביום בכל שבוע קלה הרבה יותר להתמדה.

התשובה הכנה לשאלה

אפליקציות כושר באמת עוזרות לאנשים להשיג תוצאות, אבל התוצאות מגיעות משינויי ההתנהגות שהאפליקציה מאפשרת, לא מהאפליקציה עצמה. האפליקציות הטובות ביותר מגדילות את הפעילות הגופנית היומית, שומרות על אימונים מתקדמים לאורך זמן, מחזיקות אתכם מחויבים למטרות ומקלות לעקוב אחרי התמונה המלאה: צעדים ביום, אימונים שהושלמו, תזונה והתאוששות.

אם כבר השתמשתם באפליקציות כושר ולא ראיתם תוצאות שמחזיקות, הבעיה כמעט אף פעם לא במאמץ. בדרך כלל היא במבנה, במחויבות או בשניהם. Trainera בנויה בדיוק סביב הפער הזה: מאמן ומתאמן באותה אפליקציה, עם יומן אימונים, יומן תזונה ומעקב התקדמות במקום אחד, ותוכניות בבינה מלאכותית למי שמתאמנים לבד.

זינוק המוטיבציה של השבועיים הראשונים תמיד יהיה שם. השאלה היא מה קורה בשבוע השלישי, בחודש השני והלאה. שם אפליקציה שבנויה טוב, עם מאמן אמיתי או תוכנית שגדלה איתכם, עושה את כל ההבדל.