HIIT-träning för fettförbränning: så gör du
Högintensiv intervallträning (HIIT) är ett av de mest effektiva sätten att bränna fett och förbättra konditionen. Här får du upplägget, två färdiga pass och övningarna som ger resultat.
Få ditt gratis AI-program för träning och kost på 60 sekunder
Vad är HIIT-träning?
Högintensiv intervallträning (HIIT) växlar mellan korta, hårda arbetsperioder och perioder av vila eller lugn aktivitet. Metoden har visat sig förbränna fler kalorier på kortare tid än traditionell konditionsträning i jämnt tempo.
Därför fungerar HIIT för fettförbränning
EPOC-effekten: HIIT ger en "efterförbränning" där kroppen fortsätter att förbränna kalorier i flera timmar efter passet. Den ökade syreförbrukningen efter träning (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) kan hålla din ämnesomsättning uppe i upp till 24 timmar.
Tidseffektivt: Ett HIIT-pass på 20 minuter kan ge mer än 45 minuter jämn konditionsträning. Det passar dig som har en full kalender och vill få ut mycket av kort tid.
Du behåller musklerna: Långa konditionspass kan bryta ner muskler. HIIT hjälper dig i stället att behålla din muskelmassa medan fokus ligger på fettförlust.
Exempel på HIIT-pass
HIIT för nybörjare (15 minuter)
- 5 minuters uppvärmning: lätt jogging eller dynamisk stretching
- 30 sekunder hög intensitet: burpees, mountain climbers eller hampelmän
- 90 sekunders vila: gång eller lätt rörelse
- Upprepa i 5 varv
- 5 minuters nedvarvning: stretching
HIIT för dig som är van (20 minuter)
- 5 minuters uppvärmning
- 45 sekunder hög intensitet: sprintintervaller, kettlebellsvingar eller plyometriska hopp
- 15 sekunders vila
- Upprepa i 15 varv
- 5 minuters nedvarvning
Bästa övningarna för HIIT
Välj flerledsövningar som jobbar med flera muskelgrupper samtidigt:
- Burpees
- Mountain climbers
- Upphopp från knäböj
- Höga knän
- Cykelcrunches
- Olika varianter av armhävningar
Så kommer du igång med Trainera.fit
En tränare som kan HIIT gör ofta att du når resultat snabbare. På Trainera.fit arbetar personliga tränare som kan bygga ett HIIT-program utifrån din nivå och dina mål, och du loggar passen i appen på webben, iOS eller Android. Tränar du på egen hand kan du i stället låta AI-tränaren göra ett träningsprogram åt dig. Gratisplanen ger 1 AI-träningsprogram i månaden, utan kort.
Börja lugnt, fokusera på tekniken och öka intensiteten gradvis. HIIT är krävande, så lyssna på kroppen och ge dig tillräckligt med återhämtning mellan passen.
Läs vidare
Vanliga frågor
Hur ofta ska man köra HIIT?
Kan nybörjare köra HIIT?
Vad är skillnaden mellan HIIT och vanlig konditionsträning?
Läs vidare
Sätt det i praktiken med Trainera
Få ditt gratis AI-program för träning och kost på 60 sekunder
1 970+ övningar, wearables och framstegsspårning, gratis och utan kort. AI-skanning av mat ingår i Premium. Träna på egen hand eller med en certifierad coach.