הוספת שבוע לתוכנית אימונים של AI בלי לבנות אותה מחדש

איך מוסיפים שבוע 5 לתוכנית אימונים של AI בלי לבנות מחדש את שבועות 1-4?

ב-Trainera מבקשים מ-TRAI, עוזר ה-AI שבתוך האפליקציה, להוסיף ימים חדשים לתוכנית. מנוע התוכניות בונה רק את הימים החדשים ומצרף אותם אחרי הימים הקיימים, כך שכל יום שכבר נמצא אצל הלקוח נשאר בדיוק כמו שהוא. אם יום אחד יצא לא טוב, TRAI יכול לבנות מחדש רק את היום הזה, והוא מסרב לבנות מחדש יום שהלקוח כבר התחיל או סיים.

הפוסט הזה עוסק בתחזוקה של תוכניות: השינויים שמאמנים עושים בשבוע 3, 6 או 10, אחרי שהגרסה הראשונה כבר בשימוש. יצירה של תוכנית בפעם הראשונה מוסברת במדריך שלנו למחולל תוכניות אימון עם AI.

אילו סוגי עריכות TRAI יכול לעשות בתוכנית?

יש חמישה סוגים, וכל אחד מהם נוגע רק במה שביקשתם.

אצל מאמנים, כל אחת מהפעולות האלה עוברת דרך כרטיס אישור עם כפתור כן וכפתור לא לפני שמשהו נשמר. שינויים בתוכנית שהוקצתה נעשים בעותק של הלקוח עצמו; התבנית בספרייה שלכם נשארת כמו שהיא. החלפה של התוכנית כולה היא פעולה נפרדת: תוכנית חדשה שמוקצית ללקוח מחליפה את התוכנית הפעילה הנוכחית שלו מאותו סוג, ו-TRAI מבקש אישור לפני כן.

למה להוסיף ימים במקום לייצר את התוכנית מחדש?

כי השבועות הראשונים מכילים מידע שלא כדאי לאבד.

אחרי שלקוח התאמן ארבעה שבועות, התוכנית שלו מכילה את הסטים שנרשמו בימים שהושלמו ותרגילים שהוא כבר יודע לבצע. ייצור מחדש מאפס זורק את המבנה הזה ונותן ללקוח סט חדש של תנועות ללמוד. רוב מודלי ההתקדמות בונים על מה שהיה לפני כן; עמדת ACSM על מודלים של התקדמות באימוני התנגדות היא המקור הסטנדרטי שמאמנים מצטטים כשמדובר בשינוי עומס, נפח ובחירת תרגילים לאורך זמן. הוספת ימים מתאימה לדרך העבודה הזאת. לרקע, ראו עומס הדרגתי בהסבר פשוט.

יש גם סיבה מעשית. כש-TRAI מוסיף ימים, השרת קורא בעצמו את התוכנית הנוכחית ומצרף אליה, כך שזה עובד גם בתוכניות ארוכות, והימים הקיימים נשמרים באופן אוטומטי.

איך מנסחים בקשה לשבוע 5?

ציינו את הלקוח, כמה ימי אימון חדשים אתם רוצים, ומה צריך להתאמן בהם.

ימים חדשים נוספים כימי אימון, בלי ימי מנוחה ביניהם, ולכן כדאי לציין את מספר האימונים ולא את מספר הימים בלוח השנה. דוגמאות לבקשות (רק דוגמאות, התאימו אותן):

• דוגמה: "הוסף 4 ימים חדשים לתוכנית הנוכחית של לקוח א׳: אותה חלוקה של פלג גוף עליון ותחתון כמו בשבועות 1-4, 50 דקות כל אימון, ותשאיר את החימום של 5 דקות על האופניים."
• דוגמה: "הוסף 3 ימים לתבנית 'גוף מלא למתחילים' בספרייה שלי. תעשה אותם קצת יותר קשים מהימים הקיימים ותשתמש רק במשקולות יד."
• דוגמה: "תכניס את האימון השמור שלי 'מעגל בחדר מלון' לתוכנית של לקוח ב׳ בתור היום הבא."
• דוגמה: "תבנה מחדש את יום 9 בתוכנית של לקוחה ג׳. היא אמרה שמכרעים כאבו לה בברך, אז תעשה יום פלג גוף תחתון בלי מכרעים, סקוואטים או קפיצות."
• דוגמה: "ביום 12 בתוכנית של לקוח ד׳, תחליף לחיצת חזה עם מוט בלחיצת חזה עם משקולות יד ותשנה ל-4 סטים של 8."

המנוע קורא את ההוראות שלכם כטקסט חופשי: חלוקה, סוגי ימים, סדר האימונים, ציוד שצריך להשתמש בו או להימנע ממנו, משך האימון ותרגילים שאתם רוצים. הוא לא מקבל כלל התקדמות מספרי כמו "תוסיף 2.5 ק״ג לכל תרגיל מרכזי". אם אתם רוצים סטים, חזרות או משקלים מדויקים בימים החדשים, הוסיפו קודם את הימים ואז בקשו עריכה קטנה של אותם ימים עם המספרים שאתם רוצים, או הכתיבו את התרגילים בעצמכם.

מה מונע מעריכה למחוק תוכנית?

מנגנון הגנה ב-TRAI דוחה כל עריכה שתשאיר תוכנית או אימון בלי תוכן.

יש עריכות שמחליפות את כל התוכן של רשימת ימים, של הימים בתפריט תזונה או של התרגילים באימון. אם עריכה כזאת הייתה מוחקת את כל האימונים, הארוחות או התרגילים, TRAI חוסם אותה ומודיע שלא שונה דבר. הוספה, שינוי סדר או קיצור מותרים כל עוד נשאר תוכן אמיתי. מעבר לזה, TRAI אף פעם לא מוחק שום דבר באפליקציה: מחיקות והסרות חסומות, והוא מבקש מכם לבצע אותן בעצמכם.

הרשימה המלאה של המגבלות האלה נמצאת במה TRAI לא עושה, ותפיסת הבטיחות שמאחוריהן בעוזר AI שלא יכול למחוק את הנתונים שלכם.

האם מתאמנים שמתאמנים לבד יכולים להאריך את התוכניות שלהם באותה דרך?

כן. לקוחות שמתאמנים בלי מאמן ובלי חדר כושר, ב-Client Pro או ב-Premium, מקבלים את TRAI עם אותו מנוע תוכניות.

• הוספת ימים לתוכנית האימונים נשמרת ישירות, בלי שלב אישור, כי שום דבר לא נדרס.
• בנייה מחדש של יום אחד מבקשת אישור קודם, כי היא דורסת את היום הזה ומאפסת את ההתקדמות בו.
• החלפה של התוכנית כולה מבקשת אישור קודם, כי האימונים הישנים וההתקדמות בהם נמחקים.
• תזונה: TRAI יכול להוסיף ימים אחרי היום האחרון של תפריט התזונה הפעיל, והוא שומר על יעדי הקלוריות, המטרה והשם של התפריט. שמירה של תפריט תזונה חדש מחליפה את הפעיל, ולכן היא מאושרת קודם.

כשלקוח שכבר יש לו תוכנית מבקש אימונים חדשים בלי לומר לאן הם צריכים להיכנס, TRAI מציע שלוש אפשרויות: להשאיר את התוכנית הנוכחית, להוסיף אליה את האימונים החדשים, או להחליף אותה. פרטים ללקוחות נמצאים בTRAI ב-Client Pro מול Premium.

ומה לגבי עריכה של תפריט התזונה של לקוח?

אצל מאמנים, TRAI עורך את העותק של הלקוח בתפריט תזונה שהוקצה לו: הוא קורא אותו קודם ושולח בחזרה את הגרסה הערוכה המלאה.

העריכה הזאת מסתנכרנת למעקב התזונה של הלקוח, וההגנה מפני תוכן ריק חלה גם כאן: עריכה שתסיר את כל הארוחות נחסמת. ההוספה של ימים שלב אחרי שלב שתוארה למעלה, שבה המנוע בונה רק את הימים החדשים, היא כלי לתוכניות אימון של מאמנים. לשינויים גדולים יותר בתזונה, בנייה של תפריט חדש והקצאה שלו (אחרי אישור) היא לרוב הדרך הנקייה יותר.

כמה בקשות צורכת תחזוקה של תוכניות?

בקשה אחת לכל הודעה, ובנייה של תוכנית בתוך TRAI לא צורכת את המכסה הנפרדת של כפתור היצירה.

העמודה של השימוש האופייני היא כלי עזר לתכנון, לא נתון שנמדד. המחירים הם מחירון בדולר אמריקאי; בישראל המחירים מוצגים בדולר, ואת המחירים לכל מדינה אפשר לראות בדף המחירים של Trainera. לחיצה על כן או לא בכרטיס אישור לא עולה בקשה נוספת, וריצה שנכשלה מוחזרת. בקשה אחת יכולה לכלול לכל היותר 10 צעדי סוכן ו-20 קריאות לכלים, ובנייה לוקחת עד חצי דקה. עוד על כך במגבלות הבקשות של TRAI.

טעויות נפוצות בהארכה של תוכניות AI

• לבקש "עוד שבוע" בלי מספר. כתבו "4 ימי אימון חדשים". ימים שנוספים לא כוללים ימי מנוחה.
• לבנות מחדש יום שהלקוח כבר עשה. הבקשה תידחה. הוסיפו יום חדש במקום, או בנו מחדש יום עתידי.
• לכתוב "תחליף" כשהכוונה היא "תוסיף". החלפה מוחקת את התוכן הישן; הוספה שומרת עליו.
• לצפות להתקדמות מדויקת במשקלים מתוך טקסט חופשי. הוסיפו את הימים, ואז ערכו סטים וחזרות במפורש.
• לשכוח שבועות דילואד. המנוע בונה את מה שאתם מתארים. אם שבוע 5 אמור להיות שבוע קל יותר, אמרו את זה; ראו שבועות דילואד והתאוששות פעילה.

שגרה חודשית שמשאירה את תוכניות ה-AI מעודכנות

הסדר הזה שומר על עריכות קטנות ועל ההיסטוריה של הלקוח כמו שהיא.

1. בדקו אילו ימים הלקוח השלים ואיך הם הרגישו לו (מתוך הצ׳ק-אינים והשיחות שלכם).
2. תקנו כל יום עתידי שכבר לא מתאים בעזרת בנייה מחדש של היום הזה בלבד.
3. הוסיפו את הבלוק הבא של ימי אימון עם הוראות ברורות.
4. כוונו סטים וחזרות מדויקים בימים החדשים בעזרת עריכות קטנות.
5. קראו את כרטיס האישור בכל פעם: הלקוח הנכון, התוכנית הנכונה, מספר הימים הנכון.

כדאי להעיף מבט על סך הפעילות כשמוסיפים ימים; ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי קובעות אימוני חיזוק שרירים ביומיים או יותר בשבוע למבוגרים.

ראו איך בנייה ועריכה של תוכניות עובדות בפלטפורמת המאמנים של Trainera.