Как добавить неделю к ИИ-плану тренировок

Как добавить неделю 5 к ИИ-плану тренировок, не пересобирая недели 1-4?

В Trainera ты просишь TRAI, встроенного в приложение ИИ-ассистента, добавить новые дни к плану. Конструктор планов строит только новые дни и дописывает их после уже существующих, так что каждый день, который у клиента уже есть, остается точно таким же. Если один день не подходит, TRAI может вместо этого пересобрать именно этот день, и он отказывается пересобирать день, который клиент уже начал или выполнил.

Этот материал про ведение плана: правки, которые тренеры вносят на 3, 6 или 10 неделе, после того как первая версия уже работает. Про первое построение плана читай в нашем гиде по ИИ-генератору плана тренировок.

Какие правки плана может делать TRAI?

Их пять, и каждая затрагивает только то, о чем ты попросил.

Для тренеров каждая из них проходит через карточку подтверждения ("Да, сделай" / "Нет"), прежде чем что-то сохранится. Правки в назначенном плане меняют собственную копию клиента; шаблон в твоей библиотеке остается без изменений. Замена всего плана - отдельное действие: новый план, назначенный клиенту, заменяет его текущий активный план этого типа, и TRAI сначала это подтверждает.

Почему добавлять дни, а не пересобирать план заново?

Потому что первые недели хранят информацию, которую не хочется терять.

Когда клиент тренировался четыре недели, в его плане уже есть записанные подходы по завершенным дням и упражнения, которые он научился выполнять. Пересборка с нуля выбрасывает эту структуру и дает клиенту новый набор движений, которые надо заново осваивать. Большинство моделей прогрессии строятся на том, что было раньше; позиция ACSM о моделях прогрессии в силовых тренировках - стандартный источник, на который тренеры ссылаются, меняя нагрузку, объем и подбор упражнений со временем. Добавление дней вписывается в такой подход. Почему это важно, разобрано в объяснении принципа прогрессивной перегрузки.

Есть и практическая причина. Когда TRAI добавляет дни, сервер сам читает текущий план и дописывает к нему, так что это работает даже для длинных планов, а существующие дни сохраняются автоматически.

Как сформулировать запрос на неделю 5?

Назови клиента, скажи, сколько новых тренировочных дней нужно, и опиши, что в них тренировать.

Новые дни добавляются как тренировочные, без дней отдыха между ними, так что указывай число тренировок, а не календарных дней. Примеры запросов (это только примеры, адаптируй их):

• Пример: "Добавь 4 новых дня к текущему плану Клиентки А: тот же сплит верх/низ, что на неделях 1-4, по 50 минут, оставь 5-минутную разминку на велотренажере."
• Пример: "Добавь 3 дня к моему шаблону 'Фулбоди для новичков' в библиотеке. Сделай их немного сложнее существующих дней и используй только гантели."
• Пример: "Поставь мою сохраненную тренировку 'Круговая в номере отеля' в план Клиента Б как следующий день."
• Пример: "Пересобери день 9 плана Клиентки В. Она сказала, что выпады беспокоят колено, так что сделай день на низ тела без выпадов, приседаний и прыжков."
• Пример: "В дне 12 плана Клиента Г замени жим штанги лежа на жим гантелей и поставь 4 подхода по 8."

Конструктор читает твои инструкции как свободный текст: сплит, виды дней, порядок блоков, инвентарь, который нужно использовать или избегать, длину тренировки и желаемые упражнения. Он не принимает числовое правило прогрессии вроде "добавляй 2,5 кг к каждому базовому упражнению". Если нужны точные подходы, повторения или веса в новых днях, сначала добавь дни, а потом попроси небольшую правку этих дней с нужными числами, либо продиктуй упражнения сам.

Что мешает правке стереть план?

Защита в TRAI отказывает в любой правке, после которой в плане или тренировке не осталось бы содержимого.

Некоторые правки заменяют весь список дней, дни плана питания или упражнения тренировки целиком. Если такая правка стерла бы все тренировки, блюда или упражнения, TRAI блокирует ее и сообщает, что ничего не изменилось. Добавление, перестановка или сокращение разрешены, пока остается реальное содержимое. Вдобавок TRAI никогда ничего не удаляет в приложении: удаления заблокированы, и он советует сделать это самому.

Полный список этих ограничений в том, чего TRAI не делает, а про архитектуру безопасности в ИИ-ассистенте, который не может удалить твои данные.

Могут ли самостоятельные клиенты так же расширять свои планы?

Да. Клиенты, которые тренируются без тренера или зала, на Client Pro или Premium, пользуются тем же конструктором через TRAI.

• Добавление дней к их плану тренировок сохраняется сразу, без подтверждения, потому что ничего не перезаписывается.
• Пересборка одного дня сначала спрашивает подтверждение, потому что она перезаписывает этот день и сбрасывает его прогресс.
• Замена всего плана сначала спрашивает подтверждение, потому что старые тренировки и их прогресс стираются.
• Питание: TRAI может добавлять дни после последнего дня активного плана питания и сохраняет его цель по калориям, цель и название. Сохранение нового плана питания заменяет активный, поэтому это сначала подтверждается.

Когда клиент, у которого уже есть план, просит новые тренировки, не говоря, куда их поместить, TRAI предлагает три варианта: оставить текущий план, добавить к нему новые тренировки или заменить его. Подробности для клиентов в TRAI на Client Pro и Premium.

А как насчет правки плана питания клиента?

Для тренеров TRAI правит копию назначенного плана питания клиента, сначала читая его целиком и отправляя обратно полную отредактированную версию.

Эта правка синхронизируется в дневник питания клиента, и защита от пустого содержимого применяется и здесь: правка, которая убрала бы все блюда, блокируется. Пошаговое добавление дней, описанное выше, где конструктор строит только новые дни, это инструмент плана тренировок для тренеров. Для более крупных изменений в питании часто чище построить новый план и назначить его, с подтверждением в первую очередь.

Сколько запросов расходует ведение плана?

Один запрос за сообщение, и построение плана внутри TRAI не расходует отдельную квоту кнопки "Создать".

Колонка "типичное использование" - ориентир для планирования, а не измеренные данные. Цены указаны по прайсу США и отличаются по странам на trainera.fit/pricing. Клик "Да" или "Нет" на карточке подтверждения не стоит дополнительного запроса, а неудачный запуск возвращается. Один запрос может занять не более 10 шагов агента и 20 обращений к инструментам, а построение плана - до тридцати секунд. Подробнее в лимитах запросов TRAI.

Частые ошибки при расширении ИИ-планов

• Просьба "еще неделю" без числа. Скажи "4 новых тренировочных дня". Добавленные дни не включают дни отдыха.
• Пересборка дня, который клиент уже выполнил. В этом откажут. Добавь новый день вместо этого, либо пересобери будущий день.
• "Заменить" вместо "добавить". Замена стирает старое содержимое; добавление его сохраняет.
• Ожидание точной прогрессии нагрузки из свободного текста. Сначала добавь дни, затем явно отредактируй подходы и повторения.
• Забытые разгрузочные недели. Конструктор строит то, что ты описал. Если неделя 5 должна быть легче, скажи об этом; см. разгрузочные недели и активное восстановление.

Ежемесячный порядок действий, чтобы ИИ-план оставался актуальным

1. Проверь, какие дни клиент закончил и как он их воспринял (из твоих чек-инов и разговоров).
2. Поправь ближайший день, который больше не подходит, через пересборку одного дня.
3. Добавь следующий блок тренировочных дней с четкими инструкциями.
4. Подстрой точные подходы и повторения в новых днях небольшими правками.
5. Каждый раз читай карточку подтверждения: тот ли клиент, тот ли план, то ли число дней.

Когда добавляешь дни, стоит взглянуть и на общий объем активности; рекомендации ВОЗ ставят силовую нагрузку на 2 или более дней в неделю для взрослых.

Посмотри, как построение и редактирование планов работает на платформе Trainera для тренеров.