Ajouter une semaine à un programme IA sans le refaire

Comment ajouter la semaine 5 à un programme d'entraînement IA sans refaire les semaines 1 à 4 ?

Dans Trainera, vous demandez à TRAI, l'assistant IA intégré, d'ajouter de nouveaux jours au programme. Le moteur de programmes ne construit que les nouveaux jours et les ajoute après les jours existants, de sorte que chaque jour que le client a déjà reste exactement tel quel. Si un jour est à revoir, TRAI peut reconstruire ce seul jour à la place, et il refuse de reconstruire un jour que le client a déjà commencé ou terminé.

Cet article porte sur la maintenance de programme : les changements que les coachs font en semaine 3, 6 ou 10, une fois la première version en place. La création initiale est couverte dans notre guide du générateur de programmes d'entraînement IA.

Quels types de modifications de programme TRAI peut-il faire ?

Il y en a cinq, et chacune ne touche que ce que vous avez demandé.

Pour les coachs, chacune de ces actions passe par une carte de confirmation ("Oui, fais-le" / "Non") avant que quoi que ce soit ne soit enregistré. Les modifications sur un programme assigné modifient la copie du client ; le modèle dans votre bibliothèque reste inchangé. Remplacer le programme entier est une action distincte : un nouveau programme assigné au client remplace son programme actif actuel de ce type, et TRAI confirme cela d'abord.

Pourquoi ajouter des jours plutôt que régénérer le programme ?

Parce que les premières semaines portent des informations que vous ne voulez pas perdre.

Une fois qu'un client s'est entraîné pendant quatre semaines, son programme garde les séries enregistrées sur les jours terminés et les exercices qu'il sait maintenant exécuter. Régénérer depuis zéro jette cette structure et donne au client une nouvelle série de mouvements à apprendre. La plupart des modèles de progression se construisent sur ce qui précède ; la prise de position de l'ACSM sur les modèles de progression en musculation est la référence standard que citent les coachs pour faire évoluer charge, volume et choix d'exercices dans le temps. Ajouter des jours correspond à cette façon de travailler. Pour en comprendre les raisons, voir le principe de surcharge progressive expliqué.

Il y a aussi une raison pratique. Quand TRAI ajoute des jours, le serveur lit lui-même le programme actuel et y ajoute, donc cela fonctionne même pour de longs programmes, et les jours existants sont préservés automatiquement.

Comment formuler une demande pour la semaine 5 ?

Nommez le client, indiquez combien de nouveaux jours d'entraînement vous voulez et décrivez ce qu'ils doivent travailler.

Les nouveaux jours sont ajoutés comme des jours d'entraînement, sans jours de repos intercalés, donc indiquez le nombre de séances plutôt que de jours calendaires. Exemples de prompts (des exemples uniquement, adaptez-les) :

• Exemple : "Ajoute 4 nouveaux jours au programme actuel de la cliente A : même répartition haut/bas que les semaines 1 à 4, 50 minutes chacun, garde l'échauffement de 5 minutes à vélo."
• Exemple : "Ajoute 3 jours à mon modèle de bibliothèque 'Full body débutant'. Rends-les un peu plus difficiles que les jours existants et utilise uniquement des haltères."
• Exemple : "Mets ma séance enregistrée 'Circuit chambre d'hôtel' dans le programme du client B comme prochain jour."
• Exemple : "Reconstruis le jour 9 du programme de la cliente C. Elle a dit que les fentes lui faisaient mal au genou, donc fais une journée bas du corps sans fentes, squats ni sauts."
• Exemple : "Au jour 12 du programme du client D, remplace le développé couché à la barre par un développé couché haltères et passe à 4 séries de 8."

Le moteur lit vos instructions comme du texte libre : répartition, types de journées, ordre des séances, matériel à utiliser ou éviter, durée de séance et exercices souhaités. Il ne prend pas une règle de progression chiffrée comme "ajoute 2,5 kg à chaque mouvement principal". Si vous voulez des séries, répétitions ou charges exactes sur les nouveaux jours, ajoutez d'abord les jours puis demandez une petite modification de ces jours avec les chiffres voulus, ou dictez vous-même les exercices.

Qu'est-ce qui empêche une modification de vider un programme ?

Un garde-fou dans TRAI refuse toute modification qui laisserait un programme ou une séance sans contenu.

Certaines modifications remplacent tout le contenu d'une liste de jours, des jours d'un programme nutritionnel ou des exercices d'une séance. Si une telle modification effacerait toute séance, tout repas ou tout exercice, TRAI la bloque et vous dit que rien n'a été changé. Ajouter, réordonner ou raccourcir est autorisé tant qu'un vrai contenu reste. En plus de cela, TRAI ne supprime jamais rien dans l'application : les suppressions et retraits sont bloqués, et il vous dit de les faire vous-même.

La liste complète de ces limites se trouve dans ce que TRAI ne fera pas, et la conception de sécurité dans un assistant IA qui ne peut pas supprimer vos données.

Les clients solo peuvent-ils étendre leurs propres programmes de la même façon ?

Oui. Les clients qui s'entraînent sans coach ni salle, sur Client Pro ou Premium, ont TRAI avec le même moteur de programmes.

• Ajouter des jours à leur programme d'entraînement s'enregistre directement, sans étape de confirmation, car rien n'est écrasé.
• Reconstruire un jour demande une confirmation d'abord, car cela écrase ce jour et réinitialise sa progression.
• Remplacer tout le programme demande d'abord, car les anciennes séances et leur progression sont effacées.
• Nutrition : TRAI peut ajouter des jours après le dernier jour du programme nutritionnel actif et conserve les objectifs caloriques, l'objectif et le titre du programme. Enregistrer un nouveau programme nutritionnel remplace l'actif, donc c'est confirmé d'abord.

Quand un client qui a déjà un programme demande de nouvelles séances sans dire où elles doivent aller, TRAI propose trois choix : garder le programme actuel, y ajouter les nouvelles séances, ou le remplacer. Les détails pour les clients sont dans TRAI sur Client Pro vs Premium.

Qu'en est-il de la modification du programme nutritionnel d'un client ?

Pour les coachs, TRAI modifie la copie du client d'un programme nutritionnel assigné en le lisant d'abord et en renvoyant la version complète modifiée.

Cette modification se synchronise dans le suivi alimentaire du client, et le garde-fou contenu vide s'applique : une modification qui retirerait tous les repas est bloquée. L'ajout de jours étape par étape décrit plus haut, où le moteur ne construit que les nouveaux jours, est un outil de programme d'entraînement pour coachs. Pour des changements nutritionnels plus importants, construire un nouveau programme et l'assigner (confirmé d'abord) est souvent la voie la plus propre.

Combien de requêtes la maintenance de programme utilise-t-elle ?

Une requête par message, et un programme construit dans TRAI n'utilise pas le quota séparé des boutons Générer.

La colonne "usage typique" est un repère de planification, pas une mesure. Les prix sont les prix de référence US et varient par pays sur trainera.fit/pricing. Cliquer sur Oui ou Non sur une carte de confirmation ne coûte pas de requête supplémentaire, et une exécution échouée est remboursée. Une seule requête peut prendre au maximum 10 étapes d'agent et 20 appels d'outils, et une construction prend jusqu'à une trentaine de secondes. Plus dans les limites de requêtes TRAI expliquées.

Erreurs fréquentes en étendant des programmes IA

• Demander "une autre semaine" sans chiffre. Dites "4 nouveaux jours d'entraînement". Les jours ajoutés n'incluent pas de jours de repos.
• Reconstruire un jour que le client a déjà fait. Ce sera refusé. Ajoutez un nouveau jour à la place, ou reconstruisez un jour futur.
• Utiliser "remplace" quand vous voulez dire "ajoute". Remplacer efface l'ancien contenu ; ajouter le conserve.
• Attendre une progression de charge exacte à partir de texte libre. Ajoutez les jours, puis modifiez explicitement les séries et répétitions.
• Oublier les semaines de décharge. Le moteur construit ce que vous décrivez. Si la semaine 5 doit être plus légère, dites-le ; voir semaines de décharge et récupération active.

Une routine mensuelle pour garder les programmes IA à jour

Cet ordre garde les modifications petites et l'historique du client intact.

1. Vérifiez quels jours le client a terminés et ce qu'il en a pensé (à partir de vos propres check-ins et conversations).
2. Corrigez tout jour à venir qui ne convient plus avec une reconstruction d'un seul jour.
3. Ajoutez le prochain bloc de jours d'entraînement avec des instructions claires.
4. Ajustez les séries et répétitions exactes sur les nouveaux jours avec de petites modifications.
5. Relisez la carte de confirmation à chaque fois : bon client, bon programme, bon nombre de jours.

Les totaux d'activité valent un coup d'œil quand vous ajoutez des jours ; les recommandations de l'OMS placent le renforcement musculaire à 2 jours ou plus par semaine pour les adultes.

Voyez comment fonctionnent la création et la modification de programmes sur la plateforme coach de Trainera.