Toimivatko kuntoilusovellukset oikeasti? Näin saat niistä tuloksia

Toimivatko kuntoilusovellukset oikeasti tuloksiin?

Kyllä - kuntoilusovellukset auttavat ihmisiä saamaan oikeita tuloksia, mutta vain tietyin edellytyksin. Sovellukset, jotka seuraavat fyysistä aktiivisuuttasi, ohjaavat treenejäsi ja pitävät sinut vastuussa päivittäisistä tavoista, tuottavat mitattavia parannuksia voimaan, kehonkoostumukseen ja sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon ajan myötä. Passiivisesti käytetyt sovellukset, joilta puuttuu rakenne ja johdonmukainen seuranta, tuottavat hyvin vähän.

Miksi kysymys on monimutkaisempi kuin miltä se näyttää

Kun ihmiset kysyvät, toimivatko kuntoilusovellukset, he tarkoittavat yleensä kahta asiaa: "Muuttaako sovelluksen lataaminen kehoani?" tai "Kannattaako tästä nimenomaisesta sovelluksesta maksaa?" Rehellinen vastaus ensimmäiseen kysymykseen on, että mikään sovellus ei muuta kehoasi itsestään. Fyysinen kunto vaatii fyysistä ponnistelua. Se, mitä hyvin suunnitellut sovellukset tekevät, on tehdä tästä ponnistelusta johdonmukaisempaa, kohdennetumpaa ja helpommin ylläpidettävää ajan myötä.

Tavanmuodostusta koskeva tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että käyttäytymisen seuraaminen lisää kyseisen käyttäytymisen toistumista. Kun kirjaat treenisi, lasket päivittäiset askeleesi tai merkitset syömäsi ruoat päivittäin, tulet tietoisemmaksi kuilusta nykytilasi ja tavoitteesi välillä. Jo tämä tietoisuus yksinään ohjaa parempiin päätöksiin.

Mitä kuntoilusovellukset oikeasti muuttavat käyttäytymisessäsi

Merkittävin asia, jonka kuntoilusovellus tekee, on tuoda rakenne elämänalueelle, joka on muuten helppo jättää väliin. Tässä on se, mikä muuttuu useimmille ihmisille, jotka käyttävät kuntoilusovelluksia säännöllisesti:

• Kasvaneet päivittäiset askelmäärät. Sovellukset, jotka näyttävät keskimääräiset päivittäiset askeleesi ja asettavat askeltavoitteita, motivoivat sinua kuromaan eroa umpeen. Monet käyttäjät, jotka aloittivat 4 000 askeleella päivässä, kertovat nousseensa 8 000-10 000 askeleeseen kuukauden sisällä yksinkertaisesti siksi, että luku oli näkyvissä.
• Johdonmukaisemmat treenit. Sovellukseen aikataulutetut treenit tuntuvat tapaamisilta. Ihmiset, jotka käyttivät kalenteriominaisuuksilla varustettuja kuntoilusovelluksia, jättivät treenejä väliin harvemmin kuin ne, joilla ei ollut sovellusta lainkaan.
• Parempi ravitsemustietoisuus. Kalorien kirjaaminen päivittäin - jopa löyhästi - tekee annoskoista vaikeampia ohittaa. Käyttäjät, jotka seuraavat ruokailuaan fyysisen aktiivisuuden rinnalla, laihtuvat tyypillisesti nopeammin kuin ne, jotka seuraavat vain treenejä.
• Parempi pitkän aikavälin sitoutuminen. Suurin este kuntoilutuloksille on luopuminen ennen kuin tulokset saavuttavat sinut. Sovellukset, jotka näyttävät edistymisen ajan myötä - voimarajapyykkien, kasvaneen päivittäisen aktiivisuuden tai painotrendien avulla - antavat käyttäjille syyn pysyä johdonmukaisena kahden viikon uutuusvaiheen jälkeen.

Kahden viikon ongelma: lyhyen aikavälin motivaatio vastaan pitkän aikavälin tulokset

Lähes joka kuntoilusovelluksen käyttö piikittää ensimmäisten kahden viikon aikana latauksen jälkeen. Motivaatio on korkealla, käyttöliittymä tuntuu uudelta ja ensimmäiset onnistumiset - kuten askeltavoitteen saavuttaminen ensimmäistä kertaa tai kokonaisen treenin suorittaminen - tuntuvat palkitsevilta. Sitten arki tulee väliin.

Tässä kohdassa useimmat sovellukset epäonnistuvat käyttäjiensä kanssa. Yleiset ohjelmat eivät mukaudu kuntosi kehittyessä. Jos sovelluksesi tarjoaa edelleen samaa aloittelijan treeniohjelmaa, jonka se antoi ensimmäisellä viikolla, kehollasi ei ole syytä jatkaa muuttumista. Pitkän aikavälin tulokset fyysisessä kunnossa vaativat progressiivista ylikuormitusta - lihaksille ja sydän- ja verenkiertoelimistölle asetetun haasteen asteittaista lisäämistä ajan myötä. Sovellukset, jotka automatisoivat tämän etenemisen tai yhdistävät sinut valmentajaan, joka hallinnoi sitä puolestasi, tuottavat dramaattisesti parempia tuloksia kuin staattiset treenikirjastot.

Jos haluat syvemmän katsauksen siihen, mitä AI-pohjaiset sovellukset voivat ja eivät voi tehdä etenemisen suhteen, kannattaa lukea AI-personal trainer -sovellukset selitettynä: mitä ne voivat ja eivät voi tehdä ennen kuin sitoudut mihinkään alustaan.

Päivittäiset askeleet ja fyysinen aktiivisuus: aliarvostettu mittari

Useimmat ihmiset keskittyvät rakenteellisiin treeneihin - kuntosalikäynteihin, juoksuihin, pyöräilytunteihin - kun he ajattelevat fyysistä kuntoa. Mutta keskimääräiset päivittäiset askeleesi ja yleinen fyysinen aktiivisuutesi päivän aikana ovat usein tärkeämpiä kokonaisterveyden kannalta kuin yksittäinen 45 minuutin treeni. Ihmiset, jotka lisäsivät päivittäistä liikuntaa treenien ulkopuolella - kävely kokouksiin, portaiden käyttö, kävely illallisen jälkeen - saivat parannuksia verenpaineessa, energiassa ja painossa, jotka olivat verrattavissa niihin, jotka harjoittelivat vain muodollisesti.

Hyvä kuntoilusovellus seuraa molempia. Se kirjaa muodolliset treenisi ja seuraa päivittäisiä askeleitasi taustalla, muistuttaen sinua, kun jäät jälkeen askeltavoitteistasi. Käyttäjät, jotka hyödynsivät molempia seurantatyyppejä, osoittivat johdonmukaisesti suurempia parannuksia ajan myötä kuin ne, jotka keskittyivät vain kuntosaliharjoitteluun.

Ihmisille, jotka ovat jo jonkin aktiivisuustason yläpuolella - esimerkiksi jo 7 000 askeleen päivässä - sovelluksen hyöty tulee usein treenirakenteesta eikä askelseurannasta. Vähän liikkuville käyttäjille tilanne on päinvastainen: jo 6 000-8 000 askeleen päivittäisen tavoitteen saavuttaminen tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä ennen kuin varsinainen harjoitusohjelma edes alkaa.

Mikä erottaa toimivat sovellukset aikaa tuhlaavista

Kaikki kuntoilusovellukset eivät ole samanarvoisia. Tässä on se, mikä on yhteistä tehokkaimmilla alustoilla:

• Personointi ensimmäisestä päivästä alkaen. Lähtötason kuntosi, tavoitteesi, käytettävissä olevat välineet ja aikataulusi tulisi muotoilla ohjelma - ei toisin päin.
• Edistymisen seuranta ajan myötä. Sovelluksen tulisi näyttää, miten keskimääräinen päivittäinen aktiivisuutesi, treenivolyymisi ja kehon mittarit ovat muuttuneet viikko viikolta.
• Vastuullisuus sisäänrakennettuna. Tulipa se oikealta valmentajalta, yhteisöltä, push-ilmoituksilta tai sarja-seurannalta, parhaat sovellukset tekevät vaikeammaksi kadota huomaamatta.
• Mukautuva ohjelmointi. Ohjelman tulisi kehittyä sitä mukaa, kun kuntosi kehittyy. Ohjelma, joka ei muutu, ei tuota pitkän aikavälin tuloksia.
• Ravitsemuksen integrointi. Fyysinen aktiivisuus yksinään harvoin vaikuttaa merkittävästi kehonkoostumukseen. Sovellukset, jotka yhdistävät treenien kirjaamisen ruokavalion seurantaan, antavat käyttäjille kokonaiskuvan päivittäisestä energiatasapainostaan.

Alustat kuten Parhain kaiken-yhdessä-kuntoilusovellus: yksi työkalu neljän sijaan käsittelevät tätä ajatusta yksityiskohtaisesti - perusteluja sille, miksi kannattaa yhdistää seurantansa yhteen paikkaan sen sijaan, että jonglööraa neljää erillistä sovellusta, jotka eivät koskaan keskustele toistensa kanssa.

Oikean valmentajan rooli sovelluksen sisällä

Yksi selkeimmistä kaavoista kuntoilun sitoutumista koskevassa tutkimuksessa on, että ihmisen antama vastuullisuus päihittää automaattiset muistutukset. Kun oikea ihminen - valmentaja - näkee, suoritiko joku treeninsä, saavuttiko askeltavoitteensa ja kirjasiko ateriansa, sosiaalinen paine seurata ohjeita on paljon suurempi kuin merkki tai push-ilmoitus.

Tässä kohdassa Trainera.fit on suunniteltu eri tavalla kuin useimmat kuntoilusovellukset. Sen sijaan, että valmentaja korvattaisiin algoritmilla, Trainera yhdistää sinut valmentajaan, joka rakentaa treeniohjelmasi, seuraa harjoituksiasi ja säätää ohjelmaa sitä mukaa, kun kehityt. Jos harjoittelet itsenäisesti omin päin, käytössäsi on myös TRAI, sovelluksen sisäinen AI-avustaja, joka auttaa treeni- ja ravintosuunnitelmien rakentamisessa. Asiakkaat, joilla on suora yhteys valmentajaan kuntoilusovelluksen sisällä, osoittavat johdonmukaisesti paremman pitkän aikavälin pysyvyyden ja vahvempia tuloksia kuin ne, jotka käyttävät vain itseohjautuvia sovelluksia.

Yli 35-vuotiaille, jotka palaavat liikunnan pariin pitkän tauon jälkeen, tai kenelle tahansa, joka on kokeillut useita sovelluksia ja luopunut niistä kahden viikon sisällä, Trainera.fitin kaltaisen alustan ihmisten tuoma taso on usein se puuttuva osa.

Yleisimmät virheet, jotka estävät sovelluksia toimimasta

• Lataamisen käsittäminen sitoumukseksi. Sovelluksen lataaminen tuntuu toiminnalta, mutta se ei tuota mitään fyysisiä tuloksia itsestään. Sitoumus alkaa ensimmäisestä varsinaisesta treenistä.
• Datan huomiotta jättäminen. Sovellukset tuottavat hyödyllistä dataa - keskimääräiset päivittäiset askeleet, kalorit päivässä, treenitiheys ajan myötä - jota useimmat käyttäjät eivät koskaan katso. Omien trendien tarkastelu viikoittain on yksi hyödyllisimmistä tavoista, joita voit rakentaa itsellesi.
• Sovellusten vaihtaminen liian usein. Joka kerta kun vaihdat alustaa, menetät jatkuvuuden ja nollaat edistymishistoriasi. Valitse yksi alusta ja pysy siinä riittävän pitkään nähdäksesi todellisen trendin, mieluiten vähintään kahdeksan-kaksitoista viikkoa.
• Levon ja palautumisen kirjaamisen laiminlyönti. Fyysinen aktiivisuus ajaa tuloksia, mutta palautuminen on se, missä sopeutuminen tapahtuu. Sovellukset, jotka antavat sinun kirjata unen, lihaskivut ja energiatasot, auttavat sinua välttämään ylikuormitusta ja pysymään johdonmukaisena pitkällä aikavälillä.
• Epärealististen askeltavoitteiden asettaminen alusta alkaen. Jos keskimääräinen päivittäinen askelmäärä on 3 000, hyppäys suoraan 12 000 askeleen tavoitteeseen johtaa epäonnistumiseen ja turhautumiseen. Lisää askeleita asteittain - 500-1 000 askelta päivässä viikoittain lisättynä on paljon kestävämpi tapa.

Rehellinen johtopäätös

Kuntoilusovellukset todella auttavat ihmisiä saamaan tuloksia - mutta tulokset syntyvät käyttäytymisen muutoksista, joita sovellus mahdollistaa, ei sovelluksesta itsestään. Parhaat sovellukset lisäävät keskimääräistä päivittäistä fyysistä aktiivisuuttasi, pitävät treenisi progressiivisina ajan myötä, pitävät sinut vastuussa tavoitteistasi ja helpottavat koko kokonaiskuvan seuraamista - askeleet päivässä, suoritetut treenit, ravitsemus ja palautuminen.

Jos olet käyttänyt kuntoilusovelluksia aiemmin ja kamppaillut pysyvien tulosten saamisessa, ongelma ei juuri koskaan ole ponnistelu. Se on yleensä rakenne, vastuullisuus tai molemmat. Trainera.fit on rakennettu juuri tätä kuilua varten: se yhdistää oikeat valmentajat ihmisiin, jotka tarvitsevat enemmän kuin kirjaston täyden videoita pysyäkseen kurssilla ja kehittyäkseen ajan myötä.

Kahden viikon motivaatiopiikki on aina olemassa. Kysymys on, mitä tapahtuu kolmannella viikolla, toisena kuukautena ja sen jälkeen. Siinä kohdassa hyvin suunniteltu sovellus - jonka takana on oikea valmentaja - tekee kaiken eron.