TRAI למתאמנים לבד: Client Pro מול Premium

מה TRAI יכול לעשות בשבילכם ב-Client Pro וב-Premium כשמתאמנים בלי מאמן?

אם אתם משתמשים ב-Trainera לבד, בלי מאמן ובלי מנוי לחדר כושר, TRAI כלול ב-Client Pro עם 40 בקשות בחודש וב-Client Premium עם 90. המחירים הם $5.99 ו-$6.99 לחודש. בשתי התוכניות TRAI בונה תוכניות אימון ותפריטי תזונה ושומר אותם ישירות בחשבון שלכם. Premium מוסיף גם סריקת צילום מזון ב-AI (עד 20 סריקות ביום), שהיא פיצ׳ר נפרד מהצ׳אט של TRAI.

בישראל המחירים מוצגים בדולר אמריקאי. את המחירים העדכניים אפשר לבדוק בדף המחירים של trainera.fit לישראל. כל מה שמופיע כאן מתאר מה TRAI עושה היום בחשבון של מי שמתאמן לבד, וגם מה הוא לא עושה.

מי מקבל את TRAI כמתאמן?

רק מי שמתאמן לבד ונמצא בתוכנית לקוח בתשלום. אם מאמן או חדר כושר מלווים אתכם, הכלים של ה-AI נמצאים אצלם, לא בחשבון הלקוח שלכם.

TRAI עובד בדפדפן ובאפליקציה ל-iOS ול-Android. השיחות נשמרות בשרת, כך שאותה שיחה מופיעה גם בטלפון וגם במחשב הנייד.

Client Pro מול Premium: מה כלול בכל תוכנית

ההבדל הוא בגודל המכסה החודשית ובכמה פיצ׳רים של AI מחוץ לצ׳אט.

המכסות של כפתור היצירה נפרדות מ-TRAI. תוכנית ש-TRAI בונה בתוך הצ׳אט עולה בקשה אחת בצ׳אט ולא יורדת ממכסת כפתור היצירה.

איך סופרים את הבקשות

• בקשה אחת על כל הודעה שאתם שולחים. הודעה שבונה תוכנית שלמה היא עדיין בקשה אחת.
• לחיצה על כן או לא בכרטיס אישור לא עולה כלום, היא ממשיכה את אותה הודעה.
• אם הרצה נכשלת או לא מחזירה כלום, הבקשה חוזרת אליכם.
• המכסה מתחדשת בכל חודש קלנדרי. בראש הצ׳אט רואים כמה בקשות כבר נוצלו. כשמגיעים למכסה, TRAI מודיע שהיא תתאפס בחודש הבא.

להסבר מפורט יותר על המספרים, כדאי לקרוא את מגבלות הבקשות של TRAI בהסבר מלא.

מה TRAI עושה בחשבון של מתאמן עצמאי

הוא משמש כמאמן אישי בצ׳אט וגם כבונה תוכניות ששומר ישירות בחשבון שלכם.

• ייעוץ: תשובות קונקרטיות על אוכל, אימונים, התאוששות והרגלים. כשחסר פרט, הוא שואל שאלה קצרה אחת.
• תוכניות אימון: יוצר את התוכנית הראשונה שלכם, מוסיף ימים חדשים, בונה מחדש יום אחד או מחליף את כל התוכנית.
• תפריטי תזונה: יוצר תפריט ומגדיר אותו כתפריט הפעיל שלכם לרישום ארוחות, או מוסיף ימים לתפריט הפעיל.
• חיפוש בספרייה: מוצא תרגילים וארוחות בספרייה של Trainera כשאתם מבקשים פריטים מסוימים.

התוכניות נבנות באותו מנוע שמפעיל את כפתורי היצירה באפליקציה: תרגילים אמיתיים מהספרייה עם תמונות וסרטונים, אימונים בסדר של חימום, חלק עיקרי, אירובי ומתיחות, תוך התחשבות בציוד ובפציעות שלכם. למה זה חשוב מוסבר בתרגילים אמיתיים, סרטונים אמיתיים.

דוגמאות להודעות (רק דוגמאות, כתבו אותן בדרך שלכם):

• דוגמה: "תבנה לי תוכנית של 3 ימים לאימון בבית. יש לי שתי משקולות יד וגומיית התנגדות, 40 דקות לאימון, והברך השמאלית שלי לא אוהבת קפיצות."
• דוגמה: "תבנה תפריט ל-7 ימים בלי לקטוז, 2,100 קק״ל עם 4 ארוחות ביום. עוף אני אוכל רק בתבשיל, ובשבת אני רוצה ארוחת ערב חופשית."
• דוגמה: "תוסיף עוד 2 ימים לתוכנית שלי, שניהם פלג גוף עליון."
• דוגמה: "יום 3 ארוך מדי. תבנה אותו מחדש כאימון של 30 דקות."

איך TRAI מתייחס להעדפות ולמגבלות שלכם?

כל מה שאתם אומרים בשיחה נחשב כלל מחייב לתוכנית.

לפני שהוא בונה, TRAI עובר על כל הצ׳אט ואוסף את המאכלים שאתם נמנעים מהם, רגישויות, איך אתם אוכלים מאכל מסוים, ארוחות שאתם אוהבים, יעד הקלוריות, מספר הארוחות ביום (שיכול להשתנות לפי היום בשבוע), ימי האימון, הציוד והפציעות. בלי לקטוז, למשל, אומר שכל מוצר חלב בתפריט נטול לקטוז או מבוסס צמחים. הוא מונחה לא לשאול שוב על משהו שכבר אמרתם. עוד על כללי תזונה בתפריטי AI שמכבדים את הכללים שלכם, ועל ציוד באיך לספר למאמן AI איזה ציוד יש לכם.

TRAI בונה קודם ושואל אחר כך. כשמבקשים תוכנית, הוא בונה אותה באותו תור על סמך הפרופיל שלכם וברירות מחדל הגיוניות (חדר כושר, אם לא ציינתם מקום או ציוד), ואז כותב בשורה קצרה אחת מה הוא הניח, כדי שתוכלו לתקן. הוא שואל לפני הבנייה רק כשאי אפשר להניח בבטחה את הפרט החסר.

אם יעד לא מציאותי או לא בטוח, למשל לרדת 10 ק״ג בחודש על 900 קק״ל ביום, TRAI אומר את זה בקצרה, מציע חלופה מציאותית ובונה את הגרסה הבטוחה יותר. כנקודת ייחוס לפעילות שבועית, ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי לפעילות גופנית למבוגרים הן 150-300 דקות של פעילות אירובית מתונה בשבוע, ועוד אימוני חיזוק שרירים ביומיים או יותר.

מה נשמר מיד ומה דורש אישור קודם?

תוספות נשמרות ישירות. כל מה שדורס משהו קיים מבקש קודם את האישור שלכם.

אם כבר יש לכם תוכנית עם אימונים ואתם מבקשים חדשים בלי לומר לאן הם שייכים, TRAI מציע שלוש אפשרויות: להשאיר את התוכנית, להוסיף אליה או להחליף אותה.

סריקת מזון, ברקוד ו-TRAI: שלושה כלים שונים

רק אחד מהם הוא הצ׳אט של TRAI, וכל אחד נספר בנפרד.

אם רישום ארוחות בצילום הוא הסיבה העיקרית לשדרוג, כדאי להשוות אפשרויות באפליקציות ספירת הקלוריות הטובות ביותר עם צילום AI.

מה TRAI לא עושה למתאמנים עצמאיים

כשמכירים את המגבלות, כותבים הודעות טובות יותר.

• הוא לא עובר על האימונים שרשמתם. הכלים שלו עובדים עם התוכניות שלכם ועם ספריית התרגילים והארוחות. ספרו לו איך הלך האימון ("הסקוואטים הרגישו קלים, יום 2 לקח 70 דקות") והוא יוכל להתאים לפי זה.
• בלי קובצי PDF. בנייד אפשר לצרף רק תמונות. בדפדפן הוא קורא קובצי טקסט, קובצי .docx ותמונות.
• בלי הקלטה קולית. את ההודעות מקלידים.
• זיכרון מוגבל. בכל תור הוא רואה את 40 ההודעות האחרונות בצ׳אט. אפשר לשמור עד 5 צ׳אטים, ופתיחת צ׳אט שישי מוחקת את הישן ביותר.
• הוא לא רופא. מנוע התוכניות מתאים את עצמו לפציעות ולהיריון ובוחר עבודה עם פחות עומס, אבל זה לא מחליף ייעוץ רפואי. גם הצ׳אט עצמו מציין שה-AI עלול לטעות ושכדאי לבדוק שוב תוצאות חשובות.
• הוא אף פעם לא מוחק שום דבר בחשבון שלכם.

חודש לדוגמה עם 40 בקשות

דוגמה מחושבת מראה כמה רחוק מגיעות 40 הודעות. החלוקה כאן היא המחשה, לא נתוני שימוש.

בדוגמה הזו משתמש זהיר נשאר בנוחות בתוך Pro. מי שמדבר עם הצ׳אט כל יום, שואל שאלות המשך על כל ארוחה או בונה ימים מחדש לעיתים קרובות יגיע ל-40 מהר יותר, ושם ה-90 של Premium הופכות להגיוניות.

איזו תוכנית כדאי לבחור?

זה תלוי בכמה פעמים תדברו איתו, לא בכמה תוכניות אתם צריכים.

• Client Pro (40 בחודש) מתאים למי שבונה תוכנית, מוסיף ימים מדי פעם ושואל כמה שאלות בשבוע.
• Client Premium (90 בחודש) מתאים למי שמשתמש ב-TRAI ברוב הימים, משנה ארוחות לעיתים קרובות או רוצה לסרוק אוכל בצילום.
• Client Free עדיין נותן תוכנית אימון אחת ותפריט תזונה אחד ב-AI בחודש דרך כפתורי היצירה, בלי הצ׳אט.

אם לא בטוח שבכלל צריך מאמן, האם AI יכול להחליף מאמן אישי? הוא מבט כן על השאלה, והאפליקציה הטובה ביותר להתאמן לבד משווה בין דרכים להתאמן באופן עצמאי.

איך להפיק את המרב מהבקשות החודשיות

1. כתבו את כל הכללים בהודעה אחת: ימים, דקות, ציוד, פציעות, מאכלים שאתם נמנעים מהם.
2. תנו ל-TRAI לבנות, קראו מה הוא הניח, ותקנו בתשובה אחת.
3. כשרוצים יותר גיוון, בקשו ימים נוספים במקום תוכנית חדשה.
4. שמרו צ׳אט אחד לכל נושא (אימונים, תזונה), כך ש-40 ההודעות האחרונות יישארו רלוונטיות.

אפשר להתחיל בחינם ולראות איך נראות תוכניות ה-AI בדף מאמן הכושר AI, או לפתוח חשבון מתאמן.