תוכניות אימון AI שנבנות מסרטוני תרגילים אמיתיים

למה תוכנית AI שנבנית מספריית תרגילים טובה יותר מתוכנית שצ׳אטבוט כותב?

כי כל תרגיל בה הוא פריט אמיתי בספרייה, עם תמונה וסרטון הדגמה, ולא שם שה־AI המציא. ב־Trainera, TRAI לא כותב אימונים מהראש. ה־AI כותב מרשם מובנה (מטרה, רמה, ציוד, ימים, פציעות, הנחיות), ומנוע דטרמיניסטי מרכיב את התוכנית מספרייה של יותר מ־1,970 תרגילים. התרגילים של המאמן עצמו נבחרים קודם. המתאמן פותח את התוכנית ויכול לראות איך מבצעים כל תנועה.

צ׳אטבוט כללי יכול לכתוב תוכנית שנראית טוב כטקסט. מה שבדרך כלל אין לו זה קישור של כל שורה לסרטון הדגמה, שמירה על רשימת ציוד קבועה בכל אימון ואימון, ושמירה של התוצאה במקום שבו המתאמן באמת מתאמן. על הפער הזה הפוסט הזה מדבר.

איך עובדת השיטה של מרשם ועוד ספרייה?

העבודה מחולקת לשלבים, וה־AI עושה רק את הראשון.

הרעיון בחלוקה: ה־AI עושה את מה שהוא טוב בו, להפוך משפט כמו "כואבת לי הברך בלאנג׳ים ויש לי רק גומיות" לנתונים מובנים. המנוע עושה את מה שתוכנה טובה בו, לבחור רק תרגילים שקיימים ומתאימים לנתונים האלה. בהערות התכנון של המנוע עצמו כתוב שה־AI לא ממציא תרגילים.

זה אותו מנוע שעומד מאחורי כפתורי היצירה באפליקציה, ואותו מנוע ש־TRAI משתמש בו עבור מאמנים ועבור מתאמנים עצמאיים במנויי Client Pro ו־Premium. הסבר מעמיק יותר על השלבים נמצא באיך AI בונה את תוכנית האימונים והתזונה שלכם.

תוכנית מצ׳אטבוט מול תוכנית שנבנתה מהספרייה

על המסך הן יכולות להיראות דומות. ההבדל מתגלה כשהמתאמן מתאמן לפיהן.

תשובות לא אמינות של מודלי שפה הן סיכון מתועד, לא תיאורטי. OWASP Top 10 for LLM Applications מונה מידע שגוי והסתמכות יתר על תשובות המודל בין הסיכונים, ו־NIST AI Risk Management Framework עוסק בניהול סיכונים כאלה. הגבלת ה־AI לספרייה ידועה היא תשובה מעשית אחת לבעיה הזו כשמדובר בתוכניות אימון. ההשוואה שלנו עם דוגמאות לפרומפטים נמצאת בתוכניות אימון מ־ChatGPT מול אפליקציית כושר AI אמיתית.

למה הספרייה של המאמן קודמת?

כי לתרגילים של המאמן יש את ההנחיות שלו, הסרטונים שלו והשמות שהמתאמנים שלו כבר מכירים.

כש־TRAI בונה תוכנית עבור מאמן, המנוע בוחר קודם את התרגילים והארוחות של המאמן. רק מה שחסר מגיע מספריית הייחוס של Trainera. כשמאמן מכתיב תרגילים "מהספרייה שלי", TRAI קורא קודם את סקירת הספרייה ומעתיק את השמות בדיוק. פריטי התוכנית מקושרים לפריטי הספרייה לפי השם (בלי הבדל בין אותיות גדולות לקטנות), וכך מצטרפים אליהם התמונות, הסרטונים והנתונים של המאמן.

כל מה שתוכנית שמורה משתמשת בו נוסף אוטומטית לספרייה של המאמן, עם תמונות, וכפילויות נמנעות לפי השם. בפעם הראשונה בצ׳אט, כרטיס האישור של TRAI מציין שתרגילים וארוחות חסרים יגיעו מספריית הייחוס ויתווספו. כך הספרייה גדלה עם הזמן יחד עם התוכניות שבאמת משתמשים בהן.

דוגמאות לפרומפטים למאמנים (דוגמאות בלבד, התאימו להגדרות שלכם):

• דוגמה: "בנה תוכנית היפרטרופיה של 4 ימים למתאמן A מהתרגילים שלי ככל האפשר. חדר כושר מלא, 60 דקות."
• דוגמה: "תכין תוכנית ביתית של 3 ימים עם ה־'Band pull-apart' וה־'Tempo goblet squat' שלי בכל אימון, והשאר מהספרייה."
• דוגמה: "צור אימון אחד של 30 דקות: להתחיל ב־5 דקות חתירה, אחר כך רגליים, ולסיים במתיחות."

בקשה אחת, מההודעה ועד התוכנית השמורה

כך עוברת בקשה אחת לדוגמה במערכת. הבקשה הומצאה לצורך ההדגמה.

מאמן כותב: "תוכנית של 3 ימים למתאמנת B, בבית, רק משקולות יד וגומייה, 40 דקות, בלי קפיצות בגלל הקרסול שלה, לסיים כל אימון במתיחות." TRAI קורא את הפרופיל של המתאמנת והופך את ההודעה למרשם בערך כך: מטרה ורמה מהפרופיל, הגדרת ציוד ביתי, ההגבלה למשקולות יד וגומייה והמתיחות בסוף בתוך ההנחיות, הקרסול תחת פציעות, שלושה ימי אימון. כרטיס האישור מציין מה ייווצר, כמה ימים ועבור איזו מתאמנת. אחרי "כן, תעשה את זה" המנוע בוחר תרגילים שמתאימים לנתונים, מסדר כל אימון מחימום דרך החלק העיקרי ועד מתיחות, מצרף תמונות וסרטונים ושומר את התוכנית בספרייה של המאמן. זה לוקח עד חצי דקה.

אחר כך המאמן עובר על התוכנית ומבקש מ־TRAI לשייך אותה כשהיא נראית נכון. בשום שלב בשרשרת הזו לא התבקש ה־AI להקליד שם של תרגיל מהזיכרון.

מה בדיוק יש בספרייה?

יותר מ־1,970 תרגילים ויותר מ־1,500 מתכונים, כולם עם תמונות רשמיות, וסרטונים לתרגילים.

הספרייה ממשיכה לגדול. גם המתכונים חשובים: תוכניות תזונה נבנות באותו מנוע ממתכונים אמיתיים בספרייה, עם קלוריות ומאקרו.

המנוע מבין מילים של ציוד ואביזרים (מכונה, מוט, מוט EZ, משקולת יד, קטלבל, גומייה, משקל גוף, מתח או מקבילים), וגם מונחים של חימום, מתיחות, אירובי ואזורי גוף. פרטים נוספים באיך לספר למאמן AI איזה ציוד יש לכם ובסוגי ימים וסדר האימון.

מתי TRAI כותב תרגילים בעצמו?

רק כשנותנים לו את התוכן המדויק, או בעריכות קטנות.

• תוכניות מוכתבות: כשאתם מפרטים כל תרגיל בעצמכם, TRAI כותב אותם בדיוק כפי שנמסרו.
• עריכות קטנות: החלפה, הוספה או הסרה של תרגיל, או שינוי של סטים וחזרות ביום קיים.
• ייבוא מסמכים: כשמאמן מצרף קובץ .docx או קובץ טקסט עם תוכנית, TRAI מעתיק אותה כפי שהיא כתובה. תרגילים ששמם תואם לספריית הייחוס מקבלים אוטומטית את התמונה והסרטון הרשמיים. הייבוא מוסבר בייבוא תוכנית מ־Word.

בכל שלושת המקרים הקישור לספרייה עדיין עוזר: שמות תואמים מקבלים חומרים, ופריטים שנשמרו נכנסים לספרייה של המאמן בלי כפילויות.

מה תוכנית שנבנתה מהספרייה לא פותרת?

היא פותרת את בעיית התרגילים, לא את בעיית האימון האישי.

• סרטון הדגמה מראה את התנועה. הוא לא צופה במתאמן שמבצע אותה. משוב על הטכניקה הוא עדיין התפקיד של המאמן.
• המנוע בונה את מה שכתוב במרשם. בקשה מעורפלת תיתן תוכנית כללית, ולכן הנחיות ספציפיות חשובות.
• טיפול בפציעות פירושו בחירות עם פחות עומס והגנה על המפרקים, לא אישור רפואי. בתחתית הצ׳אט מופיעה תזכורת ש־AI עלול לטעות וכדאי לבדוק שוב תוצאות חשובות.
• TRAI אף פעם לא מוחק דבר, ואצל מאמנים הוא שומר רק אחרי כרטיס אישור.

מי מקבל את זה וכמה זה עולה?

מאמנים ממנוי Starter ומעלה, ומתאמנים עצמאיים במנויי Client Pro ו־Premium. כל הודעה בצ׳אט היא בקשה אחת, ותוכנית שנבנית בתוך TRAI לא יורדת מהמכסה של כפתורי היצירה.

בישראל המחירים מוצגים בדולר אמריקאי. המחירים משתנים לפי מדינה, ראו עמוד המחירים. ל־Trainer Enterprise יש 200 בקשות בחודש במחיר לפי הצעה. במנויים החינמיים אין צ׳אט עם TRAI, אבל יש תוכנית אימונים אחת ותוכנית תזונה אחת של AI מכפתורי היצירה. לחלופות, ראו אפליקציות ליצירת אימונים עם בינה מלאכותית.

איך מוציאים מהספרייה תוכנית טובה יותר

1. ציינו את הציוד במדויק, ואילו אביזרים אתם רוצים להשתמש בהם או להימנע מהם.
2. תארו פציעות במילים פשוטות. המנוע קורא אותן כפי שהן כתובות.
3. מאמנים: בנו ספרייה משלכם עם ההנחיות והסרטונים שלכם, כי היא נבחרת קודם.
4. אם סדר האימון חשוב, אמרו אותו ("אירובי קודם, מתיחות בסוף").
5. פתחו סרטון של תרגיל אחד בתוכנית השמורה לפני השיוך, ובדקו שהוא תואם למה שהתכוונתם.

ראו איך נראות תוכניות AI שנבנו מהספרייה בעמוד מאמן הכושר AI.