TRAI när du tränar själv: Client Pro eller Premium

Vad kan TRAI göra för dig på Client Pro och Premium om du tränar utan tränare?

Använder du Trainera på egen hand, utan tränare och utan gymmedlemskap, ingår TRAI i Client Pro med 40 förfrågningar i månaden och i Client Premium med 90. Priserna är $5.99 och $6.99 i månaden. På båda planerna bygger TRAI träningsprogram och kostscheman och sparar dem direkt på ditt konto. Premium lägger till AI-matfotoskanning (upp till 20 skanningar om dagen), som är en egen funktion vid sidan av TRAI-chatten.

I Sverige visas priserna i amerikanska dollar. Kolla trainera.fit/pricing för Sverige för aktuella priser. Allt nedan beskriver vad TRAI gör i dag på ett konto för dig som tränar själv, och även vad den inte gör.

Vem får TRAI som klient?

Bara du som tränar själv och har en betald klientplan. Coachas du av en tränare eller ett gym är det de som har AI-verktygen, inte ditt klientkonto.

TRAI fungerar på webben och i appen för iOS och Android. Dina chattar sparas på servern, så samma konversation syns i mobilen och på datorn.

Client Pro och Premium: vad ingår i varje plan

Skillnaden ligger i hur stor månadskvoten är och i några AI-funktioner utanför chatten.

Kvoterna för Generera-knappen är separata från TRAI. Ett program som TRAI bygger i chatten kostar en chattförfrågan och drar inte från Generera-kvoten.

Så räknas förfrågningarna

• En förfrågan per meddelande du skickar. Ett meddelande som bygger ett helt program är fortfarande en förfrågan.
• Att klicka Ja eller Nej på ett bekräftelsekort är gratis. Det fortsätter samma meddelande.
• Om en körning misslyckas eller inte ger något får du tillbaka förfrågan.
• Kvoten gäller per kalendermånad. Chattens sidhuvud visar hur många du har använt. När du når gränsen säger TRAI att den nollställs nästa månad.

Vill du gå djupare i siffrorna, läs TRAI:s förfrågningsgränser förklarade.

Vad TRAI gör på ett konto för egen träning

Den fungerar som en personlig coach i chatten och som en programbyggare som sparar direkt på ditt konto.

• Råd: konkreta svar om mat, träning, återhämtning och vanor. Saknas en detalj ställer den en kort fråga.
• Träningsprogram: skapar ditt första program, lägger till nya dagar, bygger om en dag eller byter ut hela programmet.
• Kostscheman: skapar ett kostschema och gör det till ditt aktiva schema för att logga måltider, eller lägger till dagar i det aktiva schemat.
• Sökning i biblioteket: hittar övningar och måltider i Traineras bibliotek när du vill ha specifika.

Programmen byggs av samma motor som appens Generera-knappar: riktiga övningar ur biblioteket med bilder och videor, pass i ordningen uppvärmning, huvuddel, kondition och stretching, och din utrustning och dina skador tas hänsyn till. Varför det spelar roll går vi igenom i riktiga övningar, riktiga videor.

Exempel på meddelanden (bara exempel, skriv på ditt eget sätt):

• Exempel: "Gör ett 3-dagarsprogram för hemmaträning. Jag har två hantlar och ett gummiband, 40 minuter per pass, och mitt vänstra knä tål inte hopp."
• Exempel: "Bygg ett laktosfritt kostschema för 7 dagar på 2 100 kcal med 4 måltider om dagen. Kyckling äter jag bara gryta, och på lördag vill jag ha en fri middag."
• Exempel: "Lägg till 2 dagar till i mitt program, båda överkropp."
• Exempel: "Dag 3 är för lång. Bygg om den till ett pass på 30 minuter."

Hur hanterar TRAI dina önskemål och begränsningar?

Allt du säger i konversationen behandlas som en fast regel för programmet.

Innan den bygger går TRAI igenom hela chatten och samlar ihop det du undviker att äta, intoleranser, hur du vill ha ett visst livsmedel tillagat, måltider du gillar, ditt kalorimål, antal måltider per dag (som kan skilja sig mellan veckodagar), träningsdagar, utrustning och skador. Laktosfritt betyder till exempel att varje mejeriprodukt är laktosfri eller växtbaserad. Den är instruerad att aldrig fråga igen om något du redan har sagt. Mer om matregler finns i AI-kostscheman som följer dina regler, och om utrustning i så berättar du för en AI-coach vilken utrustning du har.

TRAI bygger först och frågar sedan. När du ber om ett program bygger den det direkt utifrån din profil och rimliga standardval (ett gym om du inte nämner plats eller utrustning) och skriver sedan på en kort rad vad den har antagit, så att du kan justera. Den frågar bara innan den bygger när en saknad detalj inte går att anta på ett säkert sätt.

Är ett mål orealistiskt eller osäkert, till exempel att gå ner 10 kg på en månad på 900 kcal om dagen, säger TRAI det kort, föreslår ett realistiskt alternativ och bygger den säkrare versionen. Som riktmärke för veckans aktivitet rekommenderar WHO:s rekommendationer om fysisk aktivitet för vuxna 150-300 minuter måttlig konditionsträning i veckan plus muskelstärkande träning 2 eller fler dagar.

Vad sparas direkt och vad frågar den om först?

Tillägg sparas direkt. Allt som skriver över något frågar dig först.

Har du redan ett program med pass och ber om nya utan att säga var de ska hamna, ger TRAI dig tre val: behålla programmet, lägga till i det eller ersätta det.

Matskanning, streckkod och TRAI: tre olika verktyg

Bara ett av dem är TRAI-chatten, och de räknas var för sig.

Är fotologgning huvudskälet till att du vill uppgradera, jämför alternativen i de bästa kaloriräknarna med AI-foto.

Vad TRAI inte gör för dig som tränar själv

När du känner till gränserna skriver du bättre meddelanden.

• Den går inte igenom dina loggade pass. Verktygen arbetar med dina program och biblioteket med övningar och måltider. Berätta hur träningen gick ("knäböjen kändes lätt, dag 2 tog 70 minuter") så kan den justera utifrån det.
• Inga PDF-filer. I mobilen kan du bara bifoga bilder. På webben läser den textfiler, .docx och bilder.
• Ingen röstinmatning. Du skriver dina meddelanden.
• Begränsat minne. Varje svar ser de 40 senaste meddelandena i chatten. Du kan ha upp till 5 sparade chattar, och startar du en sjätte raderas den äldsta.
• Ingen läkare. Programmotorn anpassar sig efter skador och graviditet genom att välja skonsammare övningar, men det ersätter inte medicinsk rådgivning. Chatten säger det också: "AI kan göra misstag. Dubbelkolla viktiga resultat."
• Den raderar aldrig något på ditt konto.

En exempelmånad med 40 förfrågningar

Ett räkneexempel visar hur långt 40 meddelanden räcker. Fördelningen nedan är en illustration, inte användardata.

I det här exemplet håller sig en eftertänksam användare med god marginal inom Pro. Den som chattar varje dag, ställer följdfrågor om varje måltid eller ofta bygger om dagar når 40 snabbare, och det är där Premiums 90 blir rimligt.

Vilken plan ska du välja?

Det beror på hur ofta du kommer att prata med den, inte på hur många program du behöver.

• Client Pro (40 i månaden) passar dig som bygger ett program, lägger till dagar då och då och ställer några frågor i veckan.
• Client Premium (90 i månaden) passar dig som använder TRAI de flesta dagar, ofta justerar måltider eller vill skanna maten med foto.
• Client Free ger dig ändå ett AI-träningsprogram och ett AI-kostschema i månaden via Generera-knapparna, utan chatten.

Är du osäker på om du behöver en coach över huvud taget är kan AI ersätta en personlig tränare? en ärlig genomgång, och den bästa appen för att träna på egen hand jämför upplägg för egen träning.

Så får du ut mest av dina förfrågningar varje månad

1. Lägg alla dina regler i ett meddelande: dagar, minuter, utrustning, skador, mat du undviker.
2. Låt TRAI bygga, läs vad den antog och rätta det i ett svar.
3. Be om fler dagar i stället för ett nytt program när du vill ha mer variation.
4. Håll en chatt per ämne (träning, kost) så att de 40 senaste meddelandena förblir relevanta.

Börja gratis och se hur AI-programmen ser ut på sidan om AI-träningscoachen, eller skapa ett klientkonto.