TRAI når du trener selv: Client Pro eller Premium

Hva kan TRAI gjøre for deg på Client Pro og Premium hvis du trener uten trener?

Bruker du Trainera på egen hånd, uten trener og uten medlemskap på et treningssenter, er TRAI inkludert i Client Pro med 40 forespørsler i måneden og i Client Premium med 90. Prisene er $5.99 og $6.99 i måneden. På begge planene bygger TRAI treningsprogrammer og kostholdsplaner og lagrer dem rett på kontoen din. Premium gir deg i tillegg AI-matfotoskanning (opptil 20 skanninger om dagen), som er en egen funksjon ved siden av TRAI-chatten.

I Norge vises prisene i amerikanske dollar. Sjekk trainera.fit/pricing for Norge for gjeldende priser. Alt nedenfor beskriver hva TRAI gjør i dag på en konto for deg som trener selv, og også hva den ikke gjør.

Hvem får TRAI som klient?

Bare du som trener selv og har en betalt klientplan. Blir du coachet av en trener eller et treningssenter, er det de som har AI-verktøyene, ikke klientkontoen din.

TRAI fungerer på nettet og i appen for iOS og Android. Chattene dine lagres på serveren, så den samme samtalen vises både på mobilen og på datamaskinen.

Client Pro og Premium: hva som er med i hver plan

Forskjellen ligger i hvor stor den månedlige kvoten er og i noen AI-funksjoner utenfor chatten.

Kvotene for Generer-knappen er atskilt fra TRAI. Et program som TRAI bygger i chatten, koster én chatforespørsel og bruker ikke av Generer-kvoten.

Slik telles forespørslene

• Én forespørsel per melding du sender. En melding som bygger et helt program, er fortsatt én forespørsel.
• Det er gratis å klikke Ja eller Nei på et bekreftelseskort. Det fortsetter den samme meldingen.
• Hvis en kjøring feiler eller ikke gir noe, får du forespørselen tilbake.
• Kvoten gjelder per kalendermåned. Toppen av chatten viser hvor mange du har brukt. Når du når grensen, sier TRAI at den nullstilles neste måned.

Vil du se nærmere på tallene, kan du lese TRAI sine grenser for forespørsler forklart.

Hva TRAI gjør på en konto for egen trening

Den fungerer som en personlig coach i chatten og som en programbygger som lagrer rett på kontoen din.

• Råd: konkrete svar om mat, trening, restitusjon og vaner. Mangler en detalj, stiller den ett kort spørsmål.
• Treningsprogrammer: lager ditt første program, legger til nye dager, bygger om én dag eller bytter ut hele programmet.
• Kostholdsplaner: lager en kostholdsplan og gjør den til den aktive planen din for å loggføre måltider, eller legger til dager i den aktive planen.
• Søk i biblioteket: finner øvelser og måltider i Traineras bibliotek når du ber om bestemte.

Programmene bygges av den samme motoren som appens Generer-knapper: ekte øvelser fra biblioteket med bilder og videoer, økter i rekkefølgen oppvarming, hoveddel, kondisjon og tøying, og utstyret og skadene dine blir tatt hensyn til. Hvorfor det betyr noe, går vi gjennom i ekte øvelser, ekte videoer.

Eksempler på meldinger (bare eksempler, skriv dem på din egen måte):

• Eksempel: "Lag et 3-dagersprogram for hjemmetrening. Jeg har to manualer og en treningsstrikk, 40 minutter per økt, og det venstre kneet mitt liker ikke hopp."
• Eksempel: "Bygg en laktosefri kostholdsplan for 7 dager på 2100 kcal med 4 måltider om dagen. Kylling spiser jeg bare som gryte, og på lørdag vil jeg ha en fri middag."
• Eksempel: "Legg til 2 dager til i programmet mitt, begge overkropp."
• Eksempel: "Dag 3 er for lang. Bygg den om til en økt på 30 minutter."

Hvordan håndterer TRAI ønskene og begrensningene dine?

Alt du sier i samtalen, behandles som en fast regel for programmet.

Før den bygger, går TRAI gjennom hele chatten og samler det du unngår å spise, intoleranser, hvordan du vil ha en bestemt matvare tilberedt, måltider du liker, kaloriemålet ditt, antall måltider om dagen (som kan variere mellom ukedagene), treningsdager, utstyr og skader. Laktosefritt betyr for eksempel at hver meierivare er laktosefri eller plantebasert. Den er instruert om aldri å spørre igjen om noe du allerede har sagt. Mer om matregler finner du i AI-kostholdsplaner som følger reglene dine, og om utstyr i slik forteller du en AI-coach hvilket utstyr du har.

TRAI bygger først og spør etterpå. Når du ber om et program, bygger den det med en gang ut fra profilen din og fornuftige standardvalg (et treningssenter hvis du ikke nevner sted eller utstyr), og skriver så på én kort linje hva den har antatt, slik at du kan justere. Den spør bare før den bygger når en manglende detalj ikke kan antas på en trygg måte.

Er et mål urealistisk eller utrygt, for eksempel å gå ned 10 kg på en måned på 900 kcal om dagen, sier TRAI det kort, foreslår et realistisk alternativ og bygger den tryggere versjonen. Som referanse for ukentlig aktivitet anbefaler WHOs anbefalinger om fysisk aktivitet for voksne 150-300 minutter moderat kondisjonstrening i uken pluss muskelstyrkende trening 2 eller flere dager.

Hva lagres med en gang, og hva spør den om først?

Tillegg lagres direkte. Alt som overskriver noe, spør deg først.

Har du allerede et program med økter og ber om nye uten å si hvor de skal, gir TRAI deg tre valg: beholde programmet, legge til i det eller erstatte det.

Matskanning, strekkode og TRAI: tre forskjellige verktøy

Bare ett av dem er TRAI-chatten, og de telles hver for seg.

Er bildelogging hovedgrunnen til at du vil oppgradere, kan du sammenligne alternativene i de beste kaloritellerne med AI-bilde.

Hva TRAI ikke gjør for deg som trener selv

Når du kjenner grensene, skriver du bedre meldinger.

• Den går ikke gjennom øktene du har loggført. Verktøyene jobber med programmene dine og biblioteket med øvelser og måltider. Fortell hvordan treningen gikk ("knebøyene føltes lette, dag 2 tok 70 minutter"), så kan den justere ut fra det.
• Ingen PDF-filer. På mobilen kan du bare legge ved bilder. På nettet leser den tekstfiler, .docx og bilder.
• Ingen taleinndata. Du skriver meldingene dine.
• Begrenset hukommelse. Hvert svar ser de 40 nyeste meldingene i chatten. Du kan ha opptil 5 lagrede chatter, og starter du en sjette, slettes den eldste.
• Ikke en lege. Programmotoren tilpasser seg skader og graviditet ved å velge mer skånsomme øvelser, men det erstatter ikke medisinske råd. Chatten sier det også: "AI kan gjøre feil. Dobbeltsjekk viktige resultater."
• Den sletter aldri noe på kontoen din.

En eksempelmåned med 40 forespørsler

Et regneeksempel viser hvor langt 40 meldinger rekker. Fordelingen nedenfor er en illustrasjon, ikke bruksdata.

I dette eksempelet holder en nøye bruker seg godt innenfor Pro. Den som chatter hver dag, stiller oppfølgingsspørsmål om hvert måltid eller ofte bygger om dager, når 40 raskere, og det er der Premiums 90 gir mening.

Hvilken plan bør du velge?

Det avhenger av hvor ofte du kommer til å snakke med den, ikke av hvor mange programmer du trenger.

• Client Pro (40 i måneden) passer for deg som bygger et program, legger til dager av og til og stiller en håndfull spørsmål i uken.
• Client Premium (90 i måneden) passer for deg som bruker TRAI de fleste dager, ofte justerer måltider eller vil skanne maten med bilde.
• Client Free gir deg fortsatt ett AI-treningsprogram og én AI-kostholdsplan i måneden via Generer-knappene, uten chatten.

Er du usikker på om du trenger en coach i det hele tatt, er kan AI erstatte en personlig trener? en ærlig gjennomgang, og den beste appen for å trene på egen hånd sammenligner oppsett for egen trening.

Slik får du mest ut av forespørslene dine hver måned

1. Skriv alle reglene dine i én melding: dager, minutter, utstyr, skader, mat du unngår.
2. La TRAI bygge, les hva den antok, og rett det i ett svar.
3. Be om flere dager i stedet for et nytt program når du vil ha mer variasjon.
4. Ha én chat per tema (trening, kosthold), slik at de 40 nyeste meldingene forblir relevante.

Start gratis og se hvordan AI-programmene ser ut på siden om AI-treningscoachen, eller opprett en klientkonto.