Laktosefritt eller halal: AI-kostholdsplan etter dine regler

Hvordan får du en AI-kostholdsplan som respekterer laktosefritt, halal eller andre kostregler?

Skriv hver regel med vanlige ord, helst i én melding: "laktosefritt, halal, ingen sopp, kylling bare som gryte, 1 900 kcal, 4 måltider om dagen". I Trainera behandler TRAI det du har sagt som faste krav, sender dem til planmotoren sammen med kaloriemålet ditt og bygger dagene fra et bibliotek med mer enn 1 500 måltider med bilder. TRAI har som regel å aldri spørre på nytt om noe du allerede har sagt.

Hva regner TRAI som et fast krav?

Alt du har sagt om mat i samtalen: intoleranser, allergier, religiøse regler, det du ikke liker, hvordan du spiser en bestemt matvare og måltidene du liker.

Før TRAI bygger eller endrer en plan, går den gjennom hele samtalen og samler disse reglene. Deretter leser motoren dem som bestemte nøkler, ikke som løse ønsker. Noen eksempler på hvordan formuleringene blir lest:

De samme nøklene virker uansett hvilket språk du skriver på. "Laktosefri", "senza lattosio" og "laktosefrei" havner alle i den samme laktoseregelen, fordi motoren oversetter hver kostregel til én intern liste før den velger måltider.

Laktosefritt er ikke det samme som melkefritt

Laktoseintoleranse og melkeallergi er to forskjellige ting, og en god kostholdsplan behandler dem forskjellig.

Amerikanske National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) beskriver laktoseintoleranse som plager i magen, for eksempel oppblåsthet og luft, etter mat eller drikke som inneholder laktose. Instituttet skriver også at dette er noe annet enn melkeallergi, som er en forstyrrelse i immunforsvaret. Derfor beholder "laktosefritt" i Trainera laktosefri melk, laktosefri yoghurt og plantebaserte alternativer i planen, mens en allergi mot myse eller kasein fjerner meieriprodukter helt.

I praksis betyr det at du kan beholde mat du liker. Den som bare har problemer med laktose, trenger ikke å miste hver eneste frokost med yoghurt, så lenge yoghurten er laktosefri.

Slik håndteres allergier

Allergier fra profilen din legges alltid inn når planen bygges, og faller aldri ut, selv om du glemmer å nevne dem i chatten.

• Profilen først. For en klients plan legger motoren inn allergiene, de medisinske tilstandene, kostpreferansene, målet og kroppsdataene som er lagret i profilen.
• Allergien din gjelder selv om andre tåler maten. "Mannen min kan spise peanøtter, jeg er allergisk" er fortsatt en peanøttallergi.
• Egne nøkler for allergener. Motoren har egne nøkler for vanlige allergener som melk, egg, fisk, skalldyr, trenøtter, peanøtter, hvete, soya, sesam, selleri, sennep, sulfitter og lupin.

Til sammenligning nevner amerikanske Food and Drug Administration (FDA) ni store matallergener etter amerikansk lov: melk, egg, fisk, krepsdyr, trenøtter, peanøtter, hvete, soyabønner og sesam.

En ærlig begrensning: en kostholdsplan styrer hvilke matvarer som planlegges, ikke hvordan de produseres eller tilberedes. Ved en alvorlig allergi må du selv lese etiketter og passe på krysskontaminering, og følge rådene fra legen eller klinisk ernæringsfysiolog. En kostholdsplan er ikke medisinsk rådgivning.

Kalorier, måltider om dagen og ulike ukedager

TRAI bruker kaloriemålet ditt nøyaktig, og antall måltider om dagen kan variere fra ukedag til ukedag.

Hvis et mål er urealistisk eller utrygt, sier TRAI det kort og bygger en tryggere versjon i stedet. Eksemplene i reglene er "10 kg på en måned" og "900 kcal om dagen". Vil du forstå tankegangen bak et fornuftig underskudd, kan du lese hvordan du bygger en kostholdsplan for vektnedgang.

Eksempler på prompter som får reglene riktig

Legg alle reglene i én melding, så får motoren alt på én gang.

Eksempel (klient som trener på egen hånd):

"Kostholdsplan for 7 dager, 1 900 kcal, 4 måltider om dagen. Laktosefritt, ingen sopp, kylling bare som gryte eller grillet. Jeg elsker havregryn til frokost. Maks 30 minutter på kjøkkenet."

Eksempel (klient som trener på egen hånd, halal):

"Halal kostholdsplan for muskelvekst, 2 600 kcal, 5 måltider. Ikke fisk. På fredag bare 4 måltider."

Eksempel (trener, for en klient):

"Kostholdsplan for [klientens navn], 14 dager, bruk profilen hennes. Hun er vegetarianer og spiser laktosefritt, ingen proteinshaker."

Eksempel (på italiensk):

"Piano alimentare di 7 giorni senza lattosio, 1.800 kcal, 4 pasti al giorno."

TRAI svarer på språket du skriver på, og appen finnes på 27 språk, norsk bokmål medregnet. Vil du lese mer om proteinmål for vegetarianere, se guiden vår om proteinrikt vegetarisk kosthold. For halal og makrosporing i Gulfstatene finnes halal ernæring og makrosporing.

Vanlige feil når du oppgir kostregler

De fleste bommene kommer av regler som er vage, blandes sammen eller bare er underforstått.

• "Melkefritt" når du mener laktosefritt. Du mister laktosefri yoghurt og melk uten grunn. Si hva som gjelder for deg.
• Noe du ikke liker, formulert som en allergi. "Allergisk mot sopp" og "jeg liker ikke sopp" fjerner begge sopp, men bare det ene hører hjemme i en medisinsk profil.
• Unntak for ukedager som mangler. Hvis lørdagsmiddagen spises med familien, si det, ellers fyller planen den.
• Ingen kalorimengde. Uten et tall må motoren regne ut et mål selv. Har du et tall, oppgi det.
• Regler spredt utover en lang chat. Samle dem i én melding, som vist lenger ned.

Si det én gang, men si det der TRAI ser det

TRAI spør ikke på nytt om regler du allerede har gitt, men hver runde ser bare de 40 nyeste meldingene i en chat.

I en kort chat spiller det ingen rolle. I en lang chat er en regel du skrev for 60 meldinger siden ute av syne. To vaner løser det:

• Start en ny chat for en ny plan, og skriv alle reglene i den første meldingen.
• For trenere: lagre allergier, tilstander og preferanser i klientens profil, der de alltid legges inn.

Opptil 5 chatter lagres per bruker, og når du starter en sjette, slettes den eldste. En melding med regler er altså ingen varig oversikt. Det er profilen.

Hva som er annerledes for trenere

En treners forespørsel slås sammen med klientens profil, og planen blir liggende i trenerens bibliotek til treneren tildeler den.

Når en trener ber om en kostholdsplan for en klient, legger motoren inn klientens erfaringsnivå, mål, medisinske tilstander, allergier, kostpreferanser og kroppsdata. Trenerens egne måltider velges først, før referansebiblioteket. TRAI viser et bekreftelseskort med det den kommer til å lage (tittel, antall dager, klient), og planen lagres i biblioteket. Å tildele den er et eget steg, med mindre treneren ber om å "lage og tildele", og en tildeling erstatter klientens aktive kostholdsplan. Kortet gjør det tydelig.

Klienter som trener på egen hånd, får et lignende sikkerhetssteg: nye kostdager lagres direkte, mens en ny kostholdsplan som erstatter den aktive, spør først.

Hvem kan bruke det, og hva koster det

TRAI er for trenere på betalte planer og for klienter som trener på egen hånd med Client Pro eller Premium. Én melding er én forespørsel.

Prisene varierer fra land til land. I Norge vises planene i amerikanske dollar, se trainera.fit/pricing for Norge. Skanningen av matbilder er en egen funksjon, atskilt fra TRAI-chatten, med sin egen grense. Klienter som har en trener, og medlemmer av et treningssenter får ikke TRAI. Forskjellen mellom de to klientnivåene går vi gjennom i Client Pro eller Premium.

Dette gjør ikke TRAI: den sjekker ikke om et produkt i butikken din er halalsertifisert eller laktosefritt, og den kan ta feil. Nederst i chatten minner appen om at AI kan gjøre feil, og at viktige resultater bør dobbeltsjekkes. Les planen og etikettene før du handler. Fyller du heller ut et skjema enn å chatte, viser AI-kostholdsplan generator veien via knappen for å generere en plan.

En sjekkliste med kostregler å lime inn før neste plan

Kopier denne, fyll den ut og send den som første melding i en ny chat:

"Mål: [gå ned / gå opp / holde vekten]. Kalorier: [tall] kcal. Måltider: [tall] om dagen, [unntak for ukedager]. Intoleranser: [laktose / ingen]. Allergier: [liste / ingen]. Regler: [halal / vegetarianer / ingen]. Jeg spiser ikke: [matvarer]. Jeg spiser [matvare] bare [hvordan]. Jeg liker: [måltider, kjøkken]. Tid på kjøkkenet: [minutter]. Dager: [tall]."

Vil du også ha trening i samme chat, fungerer den samme rett-frem-måten for dagtyper og rekkefølgen på øktene og for utstyret du har.

Se Traineras AI-verktøy for kostholdsplaner, treningsøkter og matskanning på siden om AI-treningscoachen.