Calculadora de calorias
Esta calculadora de calorias diz-lhe exatamente quantas calorias comer por dia para o seu objetivo, seja perder gordura, manter ou ganhar músculo. Baseia-se nas suas calorias de manutenção (TDEE).
Os seus resultados
| Perda de gordura agressiva | 2259 kcal/dia |
| Perda de gordura | 2459 kcal/dia |
| Manutenção | 2759 kcal/dia |
| Volume limpo | 3009 kcal/dia |
| Volume | 3259 kcal/dia |
Como funciona
- 1Estimamos as suas calorias de manutenção (TDEE) a partir dos seus dados corporais e do seu nível de atividade.
- 2Para perder gordura subtraímos um défice moderado; para ganhar músculo adicionamos um excedente limpo.
- 3Combine o seu objetivo de calorias com proteína suficiente e treino progressivo para que os resultados se traduzam em músculo, não apenas em peso.
Perguntas frequentes
Quantas calorias devo comer para emagrecer?
Coma cerca de 300-500 calorias abaixo da sua manutenção (TDEE) por dia. Isto produz uma perda de gordura constante de cerca de 0.25-0.5 kg por semana sem esgotar a sua energia ou o seu músculo.
Basta um défice calórico para perder gordura?
Sim, um défice calórico constante é o único requisito para perder gordura. A proteína e o treino de força decidem que parte da perda é gordura e que parte é músculo.
Quantas calorias para ganhar músculo?
Um excedente de 250-500 calorias acima da manutenção favorece o crescimento muscular limitando o ganho de gordura. Combine-o com treino de força progressivo e proteína suficiente.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
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