Legg til en uke i AI-treningsprogrammet uten å bygge om

Hvordan legger du til uke 5 i et AI-treningsprogram uten å bygge om uke 1-4?

I Trainera ber du TRAI, AI-assistenten i appen, om å legge til nye dager i programmet. Programmotoren bygger bare de nye dagene og legger dem etter de eksisterende, så hver dag klienten allerede har, blir stående akkurat som den er. Hvis én dag har blitt feil, kan TRAI bygge om akkurat den dagen, og den nekter å bygge om en dag som klienten allerede har startet på eller fullført.

Dette innlegget handler om vedlikehold av programmer: endringene en coach gjør i uke 3, 6 eller 10, når den første versjonen allerede er i bruk. Hvordan programmet lages første gang, går vi gjennom i guiden vår til AI-genererte treningsprogrammer.

Hvilke typer endringer kan TRAI gjøre i et program?

Det finnes fem, og hver av dem berører bare det du faktisk ba om.

For trenere går hver av disse endringene gjennom et bekreftelseskort med en Ja- og en Nei-knapp før noe blir lagret. Endringer i et tildelt program gjøres i klientens egen kopi; malen i biblioteket ditt er uendret. Å bytte ut hele programmet er en egen handling: et nytt program som tildeles klienten, erstatter klientens nåværende aktive program av samme type, og TRAI ber om bekreftelse først.

Hvorfor legge til dager i stedet for å generere programmet på nytt?

Fordi de første ukene inneholder informasjon du ikke vil miste.

Når en klient har trent i fire uker, inneholder programmet de loggførte settene på fullførte dager og øvelser klienten nå vet hvordan de skal utføres. Å generere på nytt fra bunnen kaster bort den strukturen og gir klienten et nytt sett med bevegelser å lære. De fleste progresjonsmodeller bygger videre på det som kom før; ACSMs posisjonsdokument om progresjonsmodeller i styrketrening er standardreferansen trenere viser til når det gjelder å endre belastning, volum og øvelsesvalg over tid. Å legge til dager passer med den måten å jobbe på. Bakgrunnen finner du i progressiv overbelastning forklart.

Det finnes også en praktisk grunn. Når TRAI legger til dager, leser serveren selv det gjeldende programmet og bygger videre på det, så det fungerer også for lange programmer, og eksisterende dager bevares automatisk.

Hvordan formulerer du en forespørsel om uke 5?

Nevn klienten, si hvor mange nye treningsdager du vil ha, og beskriv hva de skal trene.

Nye dager legges til som treningsdager, uten hviledager imellom, så oppgi antall økter og ikke antall kalenderdager. Eksempler på prompter (bare eksempler, tilpass dem):

• Eksempel: "Legg til 4 nye dager i klient A sitt nåværende program: samme overkropp/underkropp-oppdeling som uke 1-4, 50 minutter hver, behold oppvarmingen på 5 minutter på sykkel."
• Eksempel: "Legg til 3 dager i bibliotekmalen min 'Nybegynner helkropp'. Gjør dem litt tyngre enn de eksisterende dagene, og bruk bare manualer."
• Eksempel: "Legg den lagrede økten min 'Hotellrom-sirkel' inn i klient B sitt program som neste dag."
• Eksempel: "Bygg om dag 9 i klient C sitt program. Hun sa at utfallene gjorde vondt i kneet, så gjør det til en underkroppsdag uten utfall, knebøy eller hopp."
• Eksempel: "På dag 12 i klient D sitt program, bytt benkpress med stang til benkpress med manualer og endre det til 4 sett på 8."

Motoren leser instruksjonene dine som fritekst: oppdeling, typer dager, rekkefølgen på øktene, utstyr som skal brukes eller unngås, øktlengde og øvelser du vil ha med. Den tar ikke imot en numerisk progresjonsregel som "legg på 2,5 kg på hvert hovedløft". Hvis du vil ha nøyaktige sett, repetisjoner eller vekter på de nye dagene, legg til dagene først og be deretter om en liten endring av akkurat de dagene med tallene du vil ha, eller diktér øvelsene selv.

Hva hindrer en endring i å tømme et program?

En sperre i TRAI avviser enhver endring som ville latt et program eller en økt stå uten innhold.

Noen endringer erstatter hele innholdet i en liste med dager, i dagene til en kostholdsplan eller i øvelsene til en økt. Hvis en slik endring ville slettet alle økter, måltider eller øvelser, blokkerer TRAI den og sier at ingenting ble endret. Å legge til, endre rekkefølge eller korte ned er lov så lenge det fortsatt finnes reelt innhold. I tillegg sletter TRAI aldri noe i appen: slettinger og fjerninger er blokkert, og den ber deg gjøre dem selv.

Hele listen over disse grensene står i hva TRAI ikke gjør, og sikkerhetstenkningen bak i en AI-assistent som ikke kan slette dataene dine.

Kan klienter som trener på egen hånd, forlenge sine egne programmer på samme måte?

Ja. Klienter som trener uten trener eller treningssenter, på Client Pro eller Premium, har TRAI med den samme programmotoren.

• Å legge til dager i treningsprogrammet lagres direkte, uten et bekreftelsestrinn, fordi ingenting blir overskrevet.
• Å bygge om én dag krever bekreftelse først, fordi den dagen blir overskrevet og fremgangen for den nullstilles.
• Å bytte ut hele programmet krever bekreftelse først, fordi de gamle øktene og fremgangen deres fjernes.
• Kosthold: TRAI kan legge til dager etter den siste dagen i den aktive kostholdsplanen og beholder planens kalorimål, mål og tittel. Å lagre en ny kostholdsplan erstatter den aktive, så det bekreftes først.

Når en klient som allerede har et program, ber om nye økter uten å si hvor de skal ligge, gir TRAI tre valg: behold det nåværende programmet, legg de nye øktene til i det, eller erstatt det. Detaljer for klienter finner du i TRAI på Client Pro eller Premium.

Hva med å endre en klients kostholdsplan?

For trenere endrer TRAI klientens kopi av en tildelt kostholdsplan ved først å lese den og deretter sende tilbake hele den endrede versjonen.

Endringen synkroniseres inn i klientens kostholdsdagbok, og sperren mot tomt innhold gjelder: en endring som ville fjernet alle måltider, blokkeres. Den trinnvise utvidelsen med dager som er beskrevet over, der motoren bare bygger de nye dagene, er et verktøy for treningsprogrammer for trenere. Ved større endringer i kostholdet er det ofte ryddigere å bygge en ny plan og tildele den (etter bekreftelse).

Hvor mange forespørsler går med til vedlikehold av programmer?

Én forespørsel per melding, og et program som bygges inne i TRAI, bruker ikke den separate kvoten for Generer-knappen.

Kolonnen for typisk bruk er en hjelp til planlegging, ikke et målt tall. Prisene er amerikanske listepriser; i Norge vises prisene i amerikanske dollar, og prisene for ditt land står på trainera.fit/pricing for Norge. Å klikke Ja eller Nei på et bekreftelseskort koster ingen ekstra forespørsel, og en kjøring som mislykkes, blir refundert. En enkelt forespørsel kan ta maks 10 agentsteg og 20 verktøykall, og et bygg tar opptil et halvt minutt. Mer i TRAI-forespørsler forklart.

Vanlige feil når AI-programmer forlenges

• Å be om "en uke til" uten et antall. Skriv "4 nye treningsdager". Dager som legges til, inneholder ikke hviledager.
• Å bygge om en dag klienten allerede har gjennomført. Det blir avvist. Legg heller til en ny dag, eller bygg om en kommende dag.
• Å skrive "erstatt" når du mener "legg til". Å erstatte fjerner det gamle innholdet; å legge til beholder det.
• Å forvente nøyaktig vektprogresjon ut fra fritekst. Legg til dagene, og endre deretter sett og repetisjoner eksplisitt.
• Å glemme deload. Motoren bygger det du beskriver. Hvis uke 5 skal være en lettere uke, si det; se deload-uker og aktiv restitusjon.

En månedlig rutine som holder AI-programmer oppdatert

Denne rekkefølgen holder endringene små og klientens historikk intakt.

1. Sjekk hvilke dager klienten har fullført og hvordan de føltes (ut fra dine egne oppfølginger og samtaler).
2. Rett opp enhver kommende dag som ikke lenger passer, ved å bygge om akkurat den dagen.
3. Legg til neste blokk med treningsdager med tydelige instruksjoner.
4. Juster nøyaktige sett og repetisjoner på de nye dagene med små endringer.
5. Les bekreftelseskortet hver gang: riktig klient, riktig program, riktig antall dager.

Det totale aktivitetsnivået er verdt et blikk når du legger til dager; WHOs anbefalinger sier muskelstyrkende trening 2 eller flere dager i uken for voksne.

Se hvordan programmer bygges og endres i Trainera for personlige trenere.