Massa muscolare o dimagrire: su cosa puntare prima?

La domanda di sempre

Alleno persone da anni e questa è la domanda che mi fanno più spesso: "Devo prima mettere massa muscolare o dimagrire?" La risposta onesta: non vale lo stesso per tutti. Dipende da dove parti e da cosa vuoi davvero ottenere.

Quando concentrarti sul perdere grasso

Percentuale di grasso corporeo alta: se porti con te parecchi chili in più, perdere grasso dovrebbe probabilmente essere la tua priorità. I muscoli si vedono più facilmente quando c'è meno grasso a coprirli.

Problemi di salute: il grasso in eccesso può causare problemi di salute. Ha senso tenerlo sotto controllo prima di pensare ad aumentare di volume.

Risultati rapidi: i risultati della perdita di grasso si vedono prima, e questo motiva. Quella motivazione poi ti accompagna nella fase più lenta di costruzione muscolare.

Quando concentrarti sulla massa muscolare

Sei già magro: se hai già un peso sano ma sembri "magro grasso" (skinny fat), costruire muscolo cambierà il tuo fisico in modo evidente.

Metabolismo più attivo: più muscolo significa un metabolismo più alto. Così diventa più facile mantenere il peso e perfino perdere grasso in seguito, senza doverti affamare.

Obiettivi di forza: se il tuo obiettivo principale è diventare più forte, mentre progredisci finirai naturalmente per mettere su muscolo.

La vera risposta: puoi fare entrambe le cose

Soprattutto i principianti possono costruire muscolo e perdere grasso nello stesso momento: si chiama ricomposizione corporea. Mangi con un leggero deficit, assumi abbastanza proteine e ti alleni con i pesi. Non vedrai cambiamenti drastici né in una direzione né nell'altra, ma migliorerai nel complesso.

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