TRAI para clientes individuais: Client Pro vs Premium explicado

O que pode o TRAI fazer por si no Client Pro vs Premium se treinar sem personal trainer?

Se usa a Trainera por sua conta, sem personal trainer e sem membership de ginásio, o TRAI está incluído no Client Pro com 40 pedidos por mês e no Client Premium com 90. Os preços nos EUA são $5.99 e $6.99 por mês. Em ambos os planos o TRAI cria e guarda planos de treino e nutrição na sua conta; o Premium também adiciona a leitura de fotos de alimentos com IA (até 20 leituras por dia), que é uma funcionalidade separada do chat TRAI.

Os preços variam por país, por isso consulte trainera.fit/pricing para o seu. Tudo o que se segue descreve o que o TRAI faz atualmente numa conta de cliente individual, incluindo o que não faz.

Quem tem acesso ao TRAI como cliente?

Só clientes individuais num plano de cliente pago. Se um personal trainer ou um ginásio o acompanha, são eles que têm as ferramentas de IA, não a sua conta de cliente.

O TRAI funciona na web e na aplicação iOS e Android. Os seus chats são guardados no servidor, por isso a mesma conversa aparece no seu telemóvel e no seu computador.

Client Pro vs Premium: o que cada plano inclui

A diferença está na dimensão do limite mensal e em algumas funcionalidades de IA fora do chat.

As quotas do botão Gerar são separadas do TRAI. Um plano que o TRAI cria dentro do chat custa um pedido de chat e não usa a quota do botão Gerar.

Como são contados os pedidos

• Um pedido por cada mensagem que envia. Uma mensagem que cria um plano completo continua a ser um pedido.
• Clicar em Sim ou Não num cartão de confirmação é gratuito; continua a mesma mensagem.
• Se uma execução falha ou não devolve nada, o pedido é devolvido.
• O limite é aplicado por mês de calendário. O cabeçalho do chat mostra quantos já usou. No limite, o TRAI informa que reinicia no mês seguinte.

Para uma análise mais detalhada dos números, veja limites de pedidos do TRAI explicados.

O que faz o TRAI numa conta individual

Atua como um coach pessoal no chat e como um criador de planos que guarda diretamente na sua conta.

• Conselhos: respostas concretas sobre alimentação, treino, recuperação e hábitos. Quando falta um detalhe, faz uma pergunta curta.
• Planos de treino: cria o seu primeiro plano, adiciona novos dias, reconstrói um dia ou substitui o plano.
• Planos de nutrição: cria um plano de nutrição e torna-o o seu plano ativo para registar refeições, ou adiciona dias ao plano ativo.
• Pesquisa na biblioteca: encontra exercícios e refeições na biblioteca da Trainera quando dita exercícios específicos.

Os planos são criados pelo mesmo motor dos botões Gerar da aplicação: exercícios reais da biblioteca com imagens e vídeos, sessões organizadas em aquecimento, trabalho principal, cardio e alongamento, respeitando o seu equipamento e lesões. A importância disto está coberta em exercícios reais, vídeos reais.

Exemplos de pedidos (exemplos, escreva à sua maneira):

• Exemplo: "Faz-me um plano de 3 dias para casa. Tenho dois halteres e uma banda de resistência, 40 minutos por sessão, e o meu joelho esquerdo não gosta de saltos."
• Exemplo: "Cria um plano alimentar sem lactose de 7 dias a 2.100 kcal com 4 refeições por dia. Só como frango estufado, e ao sábado quero um jantar livre."
• Exemplo: "Adiciona mais 2 dias ao meu plano, ambos de corpo superior."
• Exemplo: "O dia 3 é muito longo. Reconstrói-o como uma sessão de 30 minutos."

Como o TRAI trata as suas preferências e limites?

Tudo o que disser na conversa é tratado como uma regra rígida para o plano.

Antes de construir, o TRAI percorre todo o chat e recolhe os alimentos que evita, intolerâncias, a forma como come um alimento, refeições de que gosta, o seu objetivo calórico, refeições por dia (que podem variar por dia da semana), dias de treino, equipamento e lesões. Sem lactose, por exemplo, significa que todos os lacticínios são sem lactose ou de origem vegetal. É instruído a nunca voltar a perguntar algo que já tenha dito. Mais sobre regras alimentares em planos alimentares de IA que respeitam as suas regras, e sobre equipamento em dizer a um treinador de IA que equipamento tem.

O TRAI constrói primeiro e pergunta depois. Quando pede um plano, ele constrói-o na mesma resposta usando o seu perfil e suposições razoáveis (um ginásio se não indicar nenhum local ou equipamento), e depois diz numa linha curta o que assumiu para que possa ajustar. Só pergunta antes de construir quando um detalhe em falta não pode ser assumido com segurança.

Se um objetivo for irrealista ou inseguro, como perder 10 kg num mês com 900 kcal por dia, o TRAI diz isso brevemente, sugere uma alternativa realista e constrói a versão mais segura. Como ponto de referência para a atividade semanal, as recomendações de atividade física da OMS para adultos são 150-300 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais fortalecimento muscular em 2 ou mais dias.

O que guarda logo e o que pede confirmação primeiro?

As adições guardam diretamente; tudo o que substitui pede confirmação primeiro.

Se já tiver um plano com treinos e pedir novos sem dizer onde devem ir, o TRAI oferece três opções: manter o plano, adicionar a ele, ou substituí-lo.

Leitura de alimentos, código de barras e TRAI: três ferramentas diferentes

Só uma delas é o chat TRAI, e são contadas separadamente.

Se o registo por foto é a sua principal razão para atualizar, compare opções em as melhores aplicações de contagem de calorias com foto por IA.

O que o TRAI não faz para clientes individuais

Conhecer os limites ajuda-o a escrever melhores mensagens.

• Não revê os seus treinos registados. As suas ferramentas trabalham com os seus planos e a biblioteca de exercícios e refeições. Diga-lhe como correu o treino ("os squats pareceram fáceis, o dia 2 demorou 70 minutos") e ele pode ajustar a partir disso.
• Sem PDFs. No telemóvel só pode anexar imagens; na web lê ficheiros de texto, .docx e imagens.
• Sem entrada por voz. Você escreve as suas mensagens.
• Memória limitada. Cada resposta vê as 40 mensagens mais recentes do chat. Pode manter até 5 chats guardados, e iniciar um sexto elimina o mais antigo.
• Não é um médico. O motor de planos adapta-se a lesões e gravidez escolhendo trabalho de menor impacto, mas isso não substitui o aconselhamento médico. O chat também o diz: "A IA pode cometer erros. Verifique os resultados importantes."
• Nunca elimina nada na sua conta.

Um mês de exemplo com 40 pedidos

Um exemplo prático mostra até onde chegam 40 mensagens; a divisão abaixo é uma ilustração, não dados de utilização real.

Neste exemplo, um utilizador cuidadoso fica bem dentro do Pro. Alguém que conversa diariamente, faz perguntas de seguimento sobre cada refeição ou reconstrói dias frequentemente atinge os 40 mais rapidamente, e é aí que os 90 do Premium fazem sentido.

Que plano deve escolher?

Depende de quantas vezes vai falar com ele, não de quantos planos precisa.

• Client Pro (40 por mês) é adequado para quem cria um plano, adiciona dias ocasionalmente e faz algumas perguntas por semana.
• Client Premium (90 por mês) é adequado para quem usa o TRAI quase todos os dias, ajusta refeições frequentemente, ou quer leituras de fotos de alimentos.
• Client Free continua a dar-lhe um plano de treino com IA e um plano de nutrição com IA através dos botões Gerar, sem o chat.

Se não tem certeza se precisa de um coach, a IA pode substituir um personal trainer? é uma análise honesta, e a melhor aplicação para treinar por conta própria compara configurações para treino individual.

Como aproveitar ao máximo os seus pedidos mensais

1. Coloque todas as suas regras numa mensagem: dias, minutos, equipamento, lesões, alimentos que evita.
2. Deixe o TRAI construir, leia o que assumiu, depois corrija numa resposta.
3. Peça dias adicionados em vez de um novo plano quando quiser mais variedade.
4. Mantenha um chat por tópico (treino, nutrição) para que as 40 mensagens mais recentes continuem relevantes.

Comece gratuitamente e veja como são os planos de IA na página do treinador de IA, ou crie uma conta de cliente.