Ginásio em Casa ou Só Elásticos? Diz ao Teu Treinador de IA o Teu Equipamento

Como dizes a um treinador de IA que equipamento tens?

Diz numa frase, da forma que dirias a um treinador: "ginásio em casa com halteres, um banco e uma barra de elevação, sem barra EZ". Na Trainera, o TRAI transforma isso numa de seis configurações de equipamento mais uma lista de implementos a usar ou evitar, e o motor de planos só escolhe exercícios da biblioteca que se adequem. A biblioteca tem mais de 1,970 exercícios com imagens e vídeos, por isso um plano só com elásticos ou peso corporal continua a receber movimentos reais e demonstrados.

Que configurações de equipamento o motor de planos conhece?

O motor parte de uma de seis configurações base, depois restringe a escolha com os implementos que nomeias.

O TRAI escolhe a configuração a partir das tuas palavras; nunca precisas de escrever o nome interno. Para um cliente solo que não nomeia local ou equipamento, o TRAI assume um ginásio e diz isso numa linha, para que seja fácil corrigir.

Como funcionam as listas de usar e evitar?

Além da configuração base, podes nomear implementos a usar e implementos a evitar, e o motor respeita ambos.

O vocabulário do motor cobre máquinas, barras, barras EZ, halteres, kettlebells, elásticos, peso corporal e barras de elevação ou de fundos, mais negações ("não", "sem", "nunca") em todos os 28 idiomas da aplicação. É por isso que "sem barra EZ" ou "bez EZ šipke" funciona da mesma forma que uma caixa de verificação funcionaria.

Algumas regras do motor vale a pena conhecer, porque correspondem ao modo como os treinadores pensam:

• "Só" significa só. "Só halteres e um banco" é uma lista restrita: nada fora dela é escolhido.
• Uma região do corpo pode ser excluída por si só. "Sem máquinas para pernas" remove máquinas de pernas e deixa máquinas para a parte superior do corpo.
• Um levantamento que ainda queres mantém o seu implemento. "Sem barra, mas ainda quero levantamento terra com a barra" mantém a barra para o levantamento terra.
• O que possuis conta. Um implemento que listas como parte da tua configuração junta-se a uma lista restrita, a menos que o tenhas recusado.

Descrever uma configuração em casa item a item

Quanto mais exatamente listares a tua configuração em casa, menos o motor tem de adivinhar.

Além dos principais implementos, o motor lê uma longa lista de itens de configuração, incluindo um banco plano ou inclinado, um rack de squat, uma barra de elevação, uma estação de fundos, argolas ou um treinador de suspensão, uma caixa ou step, uma parede, uma cadeira, uma bola de estabilidade, uma bola medicinal, um rolo de espuma, um tapete, uma corda de saltar, uma passadeira, uma bicicleta, um remo e uma elíptica. Aliases comuns também funcionam: "barra de rosca" é lido como barra EZ, "booty band" como mini elástico, "power rack" como rack.

Por isso, em vez de "ginásio em casa", escreve o que está mesmo na sala:

Exemplo: "Casa: halteres ajustáveis, banco plano, barra de elevação de porta, dois mini elásticos, uma bicicleta. Sem rack, sem barra."

Se ainda estás a montar uma configuração, como construir um ginásio em casa com orçamento reduzido ajuda-te a decidir o que comprar primeiro.

Limitações que não são sobre equipamento

Algumas restrições são sobre o corpo, não sobre o material, e o motor também as lê; indica-as como limitações nas tuas próprias palavras.

• Só sentado ou deitado: "só exercícios em que me sente ou deite" é lido como trabalho só sentado ou deitado, sem exercícios de equilíbrio em pé adicionados.
• Coluna: "nada que carregue a coluna" é lido como um pedido sem carga axial.
• Pega: "o meu cotovelo dói quando faço pega ou transporto sacos" é lido como um problema de pega.
• Joelhos e saltos: "joelhos: sem agachamentos, avanços ou saltos" é passado como uma lesão nas tuas palavras.

O motor adapta-se a lesões, gravidez e limites de um médico, escolhendo trabalho de menor impacto e protegendo as articulações. Isto é design de plano, não aconselhamento médico: se algo te dói ou tens um diagnóstico, consulta primeiro um médico ou fisioterapeuta.

Exemplos de pedidos para configurações comuns

Cada um destes é uma mensagem; o TRAI preenche o resto a partir do teu perfil ou de predefinições sensatas e diz o que assumiu.

Exemplo de pedido (cliente solo, só elásticos):

"Viajo por trabalho e só tenho um elástico longo e um mini elástico. 3 sessões de corpo completo por semana, 30 minutos, alongamentos no fim."

Exemplo de pedido (cliente solo, halteres em casa):

"4 dias superior/inferior em casa com halteres ajustáveis e um banco. Sem barra, sem máquinas."

Exemplo de pedido (trainer, para um cliente):

"Para [nome do cliente]: o ginásio dela não tem barra EZ e as máquinas de pernas estão sempre ocupadas. 3 dias, ginásio completo no resto, sem máquinas para pernas."

Exemplo de pedido (em bósnio):

"Treniram kod kuće, imam samo bučice i klupu, bez EZ šipke. 3 treninga sedmično."

Para uma semana só com halteres podes comparar o resultado com o nosso treino de corpo completo só com halteres, e para equipamento zero com o plano de treino em casa sem equipamento.

Erros comuns ao descrever equipamento

Configurações vagas e suposições silenciosas são o que faz um plano de IA falhar.

• Dizer "casa" sem uma lista. "Casa" pode significar peso corporal ou um ginásio completo na garagem.
• Listar o que te falta mas não o que tens. "Sem barra" só por si ainda deixa o motor a adivinhar.
• Misturar locais sem o dizer. Uma construção tem uma configuração de equipamento base, por isso um cliente que treina no ginásio duas vezes e em casa uma vez é melhor servido ao dizer exatamente que dia é onde, ou ao reconstruir o dia de casa separadamente (ver abaixo).
• Colocar dor na lista de equipamento. "Sem halteres" por causa de um pulso é melhor indicado como a limitação do pulso, para que outro trabalho de pega também seja tratado.

A ordem da sessão e os tipos de dia (um dia de caminhada, um dia de força, alongamentos no fim) vão na mesma mensagem; a formulação está coberta em tipos de dia e ordem da sessão.

Quando o teu equipamento muda: reconstrói um dia

Não precisas de um plano novo para uma semana de hotel ou uma máquina de cabo avariada; reconstrói o dia afetado e mantém o resto.

O TRAI pode adicionar novos dias a um plano (só os novos dias são construídos) ou reconstruir um único dia com o mesmo motor e a nova regra de equipamento.

Exemplo de pedido (cliente solo):

"Na próxima semana estou num hotel só com uma passadeira e halteres. Reconstrói o dia 3 para isso, mantém os dias 1 e 2 como estão."

Exemplo de pedido (trainer):

"O ginásio de [nome do cliente] retirou o leg press. Reconstrói o dia de membros inferiores dela sem ele."

Reconstruir um dia substitui esse dia, por isso o TRAI pede-te para confirmares antes de guardar. Para um trainer, qualquer alteração ao plano atribuído de um cliente também passa por um cartão de confirmação. Adicionar novos dias é uma adição pura e, para clientes solo, guarda diretamente.

Porque um plano construído pela biblioteca importa para o equipamento

Porque o motor escolhe de uma biblioteca real, uma regra de equipamento remove exercícios inteiros, não apenas palavras num texto.

A IA escreve uma prescrição estruturada e um motor determinístico monta o plano a partir da biblioteca de exercícios da Trainera; a IA não inventa exercícios. Para trainers, os seus próprios exercícios vêm primeiro, por isso um treinador que filmou as suas próprias variações com elásticos tem essas escolhidas antes da biblioteca de referência. Todos os exercícios num plano guardado são adicionados automaticamente à biblioteca do trainer, sem duplicados. Mais sobre isto em exercícios reais com vídeos reais.

Seja qual for o material que tens, os objetivos ficam os mesmos. A orientação da OMS para atividade física pede aos adultos atividade de fortalecimento muscular em 2 ou mais dias por semana ao lado de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada (diretrizes de 2020). Elásticos e peso corporal podem cobrir a parte de força; as diretrizes completas da OMS não exigem um ginásio.

Quem pode usar, e quantos pedidos consome

O TRAI é para trainers em planos pagos e para clientes solo no Client Pro ou Premium; cada mensagem é um pedido.

Os preços variam por país; confirma em trainera.fit/pricing. "Solo" significa um cliente sem trainer e sem adesão a ginásio: clientes que têm um trainer recebem planos desse trainer, e membros de ginásio não têm TRAI. Um plano construído dentro do TRAI não usa a quota separada do gerador de planos de IA, e se um pedido falhar, é devolvido.

O que não faz: o TRAI não tem entrada de voz, e não lê ficheiros PDF. Se preferires um formulário em vez de um chat, o gerador de planos de treino com IA cobre o caminho do botão Generate.

Uma linha de configuração que podes colar no teu próximo pedido

Copia isto, preenche e coloca-o no início do teu pedido de plano:

"Local: [ginásio / casa / parque / hotel]. Tenho: [implementos, banco, rack, barra, elásticos, máquina de cardio]. Não tenho ou não quero: [implementos]. Limitações: [nenhuma / nas tuas palavras]."

Quatro linhas, e o motor sabe o que pode escolher. As regras alimentares funcionam da mesma forma, como restrições rígidas em palavras simples; consulta planos alimentares de IA que respeitam as tuas regras alimentares.

Explora as ferramentas de IA da Trainera para treino e nutrição na página do treinador de IA.