Lisää viikko tekoälyn tekemään treeniohjelmaan aloittamatta alusta

Miten treeniohjelman muokkaus onnistuu, kun haluat lisätä viikon 5?

Trainera-sovelluksessa voit pyytää sovelluksen tekoälyavustajaa TRAIta lisäämään ohjelmaan uusia päiviä. Ohjelman luontitoiminto rakentaa vain uudet päivät ja lisää ne nykyisten perään. Asiakkaan aiemmat päivät säilyvät ennallaan. Jos yhdessä päivässä on korjattavaa, TRAI voi rakentaa juuri sen päivän uudelleen. Se ei kuitenkaan tee sitä päivälle, jonka asiakas on jo aloittanut tai suorittanut.

Tässä käsitellään ohjelman ylläpitoa: muutoksia, joita valmentaja tekee esimerkiksi viikolla 3, 6 tai 10 sen jälkeen, kun ensimmäinen versio on otettu käyttöön. Ohjelman luomista ensimmäistä kertaa käsittelee oppaamme treeniohjelman tekemiseen tekoälyllä.

Millaisia muutoksia TRAI voi tehdä treeniohjelmaan?

Vaihtoehtoja on viisi, ja jokainen niistä kohdistuu vain pyytämääsi kohtaan.

Valmentajalle jokaisesta muutoksesta näytetään vahvistuskortti ("Kyllä, tee muutos" / "Ei") ennen tallennusta. Asiakkaalle annetun ohjelman muutokset kohdistuvat asiakkaan omaan kopioon. Kirjastosi ohjelmapohja pysyy ennallaan. Koko ohjelman korvaaminen on erillinen toimenpide: asiakkaalle annettu uusi ohjelma korvaa hänen nykyisen aktiivisen samantyyppisen ohjelmansa, ja TRAI pyytää siihen ensin vahvistuksen.

Miksi ohjelmaan kannattaa lisätä päiviä sen sijaan, että tekisit sen uudelleen?

Ensimmäisillä viikoilla kertyy tietoa, jonka haluat säilyttää.

Kun asiakas on treenannut neljä viikkoa, ohjelmassa on jo suoritettujen päivien kirjatut sarjat sekä liikkeitä, joiden tekniikka on tullut hänelle tutuksi. Ohjelman tekeminen kokonaan uudelleen kadottaa tämän rakenteen ja antaa asiakkaalle uusia liikkeitä opeteltavaksi. Useimmat harjoittelun etenemismallit rakentuvat aiemmin tehdyn työn varaan. ACSM:n kannanotto voimaharjoittelun etenemismalleista on valmentajien usein käyttämä lähde kuormituksen, harjoitusmäärän ja liikevalintojen muuttamiseen ajan mittaan. Päivien lisääminen sopii tähän toimintatapaan. Taustaa aiheesta saat artikkelista progressiivisen ylikuormituksen periaate.

Lisäksi tähän on käytännön syy. Kun TRAI lisää päiviä, palvelin lukee nykyisen ohjelman ja jatkaa sitä. Siksi toiminto sopii pitkillekin ohjelmille ja säilyttää nykyiset päivät automaattisesti.

Miten pyydät lisäämään viikon 5?

Nimeä asiakas, kerro haluamiesi uusien treenipäivien määrä ja kuvaile, mitä niissä harjoitellaan.

Uudet päivät lisätään treenipäivinä ilman välissä olevia lepopäiviä. Ilmoita siis treenikertojen, älä kalenteripäivien, määrä. Esimerkkipyynnöt ovat vain malleja, joita voit muokata:

• Esimerkki: "Lisää asiakas A:n nykyiseen ohjelmaan 4 uutta päivää. Pidä sama ylävartalo-alavartalojako kuin viikoilla 1-4. Kunkin treenin kesto on 50 minuuttia, ja alussa on 5 minuutin lämmittely kuntopyörällä."
• Esimerkki: "Lisää kirjastoni 'Aloittelijan koko vartalo' -ohjelmapohjaan 3 päivää. Tee niistä hieman nykyisiä päiviä raskaampia ja käytä vain käsipainoja."
• Esimerkki: "Lisää tallentamani 'Hotellihuoneen kiertoharjoitus' asiakas B:n ohjelman seuraavaksi päiväksi."
• Esimerkki: "Rakenna asiakas C:n ohjelman päivä 9 uudelleen. Hän kertoi askelkyykkyjen sattuvan polveen, joten tee alavartalopäivä ilman askelkyykkyjä, kyykkyjä tai hyppyjä."
• Esimerkki: "Vaihda asiakas D:n ohjelman päivänä 12 tangolla tehtävä penkkipunnerrus käsipainopenkkipunnerrukseen ja muuta määräksi 4 sarjaa, joissa on 8 toistoa."

Toiminto tulkitsee vapaamuotoisista ohjeistasi treenijaon, päivien tyypit, harjoitusten järjestyksen, käytettävät tai vältettävät välineet, treenin keston ja haluamasi liikkeet. Se ei käytä numeerista etenemissääntöä, kuten "lisää jokaiseen pääliikkeeseen 2,5 kg". Jos haluat uusiin päiviin täsmälliset sarjat, toistot tai kuormat, lisää päivät ensin ja pyydä sitten niihin pieniä muutoksia haluamillasi luvuilla. Voit myös määritellä liikkeet itse.

Mikä estää muutosta tyhjentämästä ohjelmaa?

TRAIssa on suoja, joka estää muutoksen, jos ohjelma tai treeni jäisi sen jälkeen tyhjäksi.

Jotkin muutokset korvaavat päiväluettelon, ravintosuunnitelman päivien tai treenin liikkeiden koko sisällön. Jos tällainen muutos poistaisi kaikki treenit, ateriat tai liikkeet, TRAI estää sen ja ilmoittaa, ettei mitään muutettu. Lisääminen, järjestyksen muuttaminen ja lyhentäminen onnistuvat, kunhan sisältöä jää jäljelle. TRAI ei myöskään koskaan poista tietoja sovelluksesta: poistotoimenpiteet estetään, ja se kehottaa sinua tekemään ne itse.

Kaikki nämä rajoitukset on koottu artikkeliin mitä TRAI ei tee. Suojauksesta kerrotaan lisää artikkelissa tekoälyavustaja, joka ei voi poistaa tietojasi.

Voiko itsenäisesti treenaava asiakas jatkaa omaa ohjelmaansa samalla tavalla?

Kyllä. Ilman valmentajaa tai kuntosalia treenaavilla Client Pro- ja Premium-tilaajilla on käytössään TRAI ja sama ohjelman luontitoiminto.

• Päivien lisääminen treeniohjelmaan tallentuu suoraan ilman vahvistusta, koska mitään aiempaa ei korvata.
• Yhden päivän rakentaminen uudelleen vaatii ensin vahvistuksen, koska päivän sisältö korvataan ja sen edistyminen nollautuu.
• Koko ohjelman korvaaminen vaatii ensin vahvistuksen, koska vanhat treenit ja niiden edistyminen poistuvat.
• Ravinto: TRAI voi lisätä päiviä aktiivisen ravintosuunnitelman viimeisen päivän perään ja säilyttää ohjelman kaloritavoitteet, tavoitteen ja nimen. Uuden ravintosuunnitelman tallentaminen korvaa aktiivisen suunnitelman, joten siihen pyydetään ensin vahvistus.

Jos asiakas pyytää uusia treenejä kertomatta, mihin ne sijoitetaan, TRAI tarjoaa kolme vaihtoehtoa: säilytä nykyinen ohjelma, lisää uudet treenit siihen tai korvaa se. Asiakkaille tarkoitetut lisätiedot ovat artikkelissa TRAI itsenäisesti treenaavan Client Pro- ja Premium-tilauksissa.

Entä asiakkaan ravintosuunnitelman muokkaaminen?

Valmentajan pyynnöstä TRAI muokkaa asiakkaalle annetun ravintosuunnitelman asiakkaan omaa kopiota. Se lukee suunnitelman ensin ja palauttaa sitten kokonaisen muokatun version.

Muutos synkronoituu asiakkaan ruokapäiväkirjaan. Myös tyhjän sisällön esto on voimassa: muutos, joka poistaisi kaikki ateriat, estetään. Edellä kuvattu päivien lisääminen vaiheittain niin, että toiminto rakentaa vain uudet päivät, on valmentajan treeniohjelmatyökalu. Suurempien ravintomuutosten kohdalla uuden suunnitelman laatiminen ja antaminen asiakkaalle, ensin vahvistettuna, on usein selkeämpi tapa.

Kuinka monta TRAI-pyyntöä ohjelman ylläpito kuluttaa?

Yksi viesti kuluttaa yhden pyynnön. TRAIssa tehty ohjelma ei kuluta erillistä Luo-painikkeen kiintiötä.

"Tyypillinen käyttö" on suunnittelun apuväline, ei mitattu käyttömäärä. Hinnat ovat Suomen kuukausihintoja; tarkista Suomen hinnat sivulta trainera.fit/pricing. Vahvistuskortin Kyllä- tai Ei-valinta ei kuluta lisäpyyntöä, ja epäonnistunut suoritus hyvitetään. Yksi pyyntö voi sisältää enintään 10 avustajan vaihetta ja 20 työkalukutsua. Ohjelman rakentaminen kestää enintään noin puoli minuuttia. Lisää aiheesta artikkelissa TRAI-pyyntöjen rajoitukset.

Yleiset virheet, kun jatkat tekoälyllä tehtyä treeniohjelmaa

• Pyydät "vielä yhden viikon" ilmoittamatta päivien määrää. Sano "4 uutta treenipäivää". Lisätyt päivät eivät sisällä lepopäiviä.
• Pyydät rakentamaan uudelleen päivän, jonka asiakas on jo suorittanut. Pyyntö estetään. Lisää sen sijaan uusi päivä tai rakenna tuleva päivä uudelleen.
• Käytät sanaa "korvaa", vaikka tarkoitat "lisää". Korvaaminen poistaa vanhan sisällön, lisääminen säilyttää sen.
• Odotat vapaamuotoisen ohjeen tuottavan täsmällisen kuormien nousun. Lisää ensin päivät ja muokkaa sitten sarjat ja toistot erikseen.
• Unohdat kevennysviikot. Toiminto rakentaa sen, minkä kuvailet. Jos viikko 5 on kevyempi, sano se. Katso myös kevennysviikot ja aktiivinen palautuminen.

Kuukausittainen tapa pitää treeniohjelma ajan tasalla

Tässä järjestyksessä muutokset pysyvät pieninä ja asiakkaan harjoitushistoria säilyy.

1. Tarkista, mitkä päivät asiakas on suorittanut ja miltä ne tuntuivat hänen mielestään. Käytä omia seurantakeskustelujasi ja asiakkaan kanssa käymiäsi keskusteluja.
2. Korjaa tuleva päivä, joka ei enää sovi tilanteeseen, rakentamalla vain se uudelleen.
3. Lisää seuraava treenipäivien kokonaisuus selkeillä ohjeilla.
4. Säädä uusien päivien tarkat sarja- ja toistomäärät pienillä muutoksilla.
5. Lue vahvistuskortti joka kerta: oikea asiakas, oikea ohjelma ja oikea päivien määrä.

Kun lisäät päiviä, katso samalla liikunnan kokonaismäärää. WHO:n suositusten mukaan aikuisten tulisi harjoittaa lihaskuntoa vähintään kahtena päivänä viikossa.

Katso, miten ohjelmien luominen ja muokkaaminen toimivat Traineran valmentaja-alustalla.