Tekoälytreeniohjelma oikeiden liikevideoiden pohjalta

Miksi liikekirjastosta rakennettu tekoälytreeniohjelma on parempi kuin chatbotin kirjoittama?

Jokainen tekoälytreeniohjelman liike on oikea kirjaston liike, jolla on kuva ja esittelyvideo. Se ei ole tekoälyn keksimä nimi. Trainerassa TRAI ei kirjoita treenejä vapaasti: tekoäly laatii jäsennellyn määrittelyn (tavoite, taso, välineet, treenipäivät, vammat ja ohjeet), ja ennalta määritellyillä säännöillä toimiva ohjelmamoottori kokoaa ohjelman yli 1 970 liikkeen kirjastosta. Valmentajan omat liikkeet valitaan ensin. Asiakas voi avata ohjelman ja katsoa, miten kukin liike tehdään.

Yleinen chatbot voi kirjoittaa tekstinä hyvältä näyttävän ohjelman. Se ei yleensä pysty yhdistämään jokaista liikettä esittelyvideoon, noudattamaan samaa välineluetteloa kaikissa treeneissä tai tallentamaan ohjelmaa sinne, missä asiakas harjoittelee. Tässä artikkelissa käsitellään juuri tätä eroa.

Miten määrittelyyn ja liikekirjastoon perustuva menetelmä toimii?

Työ jakautuu kahteen varsinaiseen vaiheeseen, joista tekoäly hoitaa vain ensimmäisen.

Työnjaon idea on tämä: tekoäly muuttaa esimerkiksi pyynnön ”askelkyykyt sattuvat polveeni ja minulla on vain vastuskuminauhoja” jäsennellyiksi lähtötiedoiksi. Ohjelmamoottori puolestaan valitsee vain olemassa olevia liikkeitä, jotka sopivat näihin tietoihin. Moottorin suunnitteluperiaatteiden mukaan tekoäly ei keksi liikkeitä.

Samaa ohjelmamoottoria käyttävät sovelluksen Luo-painikkeet sekä TRAI valmentajille ja itsenäisesti harjoitteleville Client Pro- ja Premium-tilaajille. Vaiheet kuvataan tarkemmin artikkelissa miten tekoäly rakentaa treeni- ja ravintosuunnitelmasi.

Chatbotin kirjoittama ohjelma ja liikekirjastosta koottu ohjelma

Ohjelmat voivat näyttää näytöllä samankaltaisilta. Ero näkyy, kun asiakas alkaa harjoitella niiden mukaan.

Kielimallien epäluotettava sisältö on dokumentoitu riski. OWASP Top 10 for LLM Applications mainitsee riskeinä virheellisen tiedon ja liiallisen luottamuksen mallin tuottamaan sisältöön. NIST AI Risk Management Framework käsittelee tällaisten riskien hallintaa. Treeniohjelmissa yksi käytännön ratkaisu on rajata tekoälyn käytettävissä olevat liikkeet tunnettuun kirjastoon. Kehote-esimerkkejä sisältävä vertailumme löytyy artikkelista ChatGPT:n treeniohjelmat verrattuna varsinaiseen tekoälyä hyödyntävään treenisovellukseen.

Miksi valmentajan oma liikekirjasto asetetaan etusijalle?

Valmentajan omiin liikkeisiin kuuluvat hänen ohjeensa ja videonsa sekä nimet, jotka hänen asiakkaansa jo tuntevat.

Kun TRAI rakentaa ohjelman valmentajalle, ohjelmamoottori valitsee ensin valmentajan omat liikkeet ja ateriat. Puuttuva sisältö otetaan Traineran yleisestä kirjastosta. Jos valmentaja pyytää liikkeitä ”omasta kirjastostani”, TRAI lukee ensin kirjaston yhteenvedon ja kopioi nimet täsmälleen. Ohjelman liikkeet yhdistetään kirjaston sisältöön nimen perusteella kirjainkoosta riippumatta, jolloin mukaan tulevat valmentajan omat kuvat, videot ja tiedot.

Kaikki tallennetussa ohjelmassa käytetyt liikkeet ja ateriat lisätään automaattisesti valmentajan omaan kirjastoon kuvineen. Samannimisiä sisältöjä ei lisätä kahdesti. Chatissa ensimmäistä kertaa näytettävässä TRAIN vahvistuskortissa kerrotaan, että puuttuvat liikkeet ja ateriat otetaan yleisestä kirjastosta ja lisätään omaan kirjastoon. Näin kirjasto kasvaa ajan mittaan niiden ohjelmien mukana, joita todella käytät.

Esimerkkipyyntöjä valmentajille (muokkaa esimerkit omaan tilanteeseesi):

• Esimerkki: ”Tee asiakkaalle A neljän päivän lihasmassaan tähtäävä ohjelma käyttäen mahdollisuuksien mukaan omia liikkeitäni. Käytössä koko kuntosalin välineistö, treenin kesto 60 minuuttia.”
• Esimerkki: ”Tee kolmen päivän kotitreeni, jossa omat liikkeeni ’Band pull-apart’ ja ’Tempo goblet squat’ ovat jokaisessa treenissä. Ota muut liikkeet kirjastosta.”
• Esimerkki: ”Luo yksi 30 minuutin treeni: aloita viiden minuutin soudulla, tee sitten jalkaliikkeitä ja päätä treeni venyttelyyn.”

Yhden pyynnön matka viestistä tallennetuksi ohjelmaksi

Seuraava kuvitteellinen esimerkkipyyntö näyttää, miten yksi pyyntö etenee järjestelmässä.

Valmentaja kirjoittaa: ”Kolmen päivän kotiohjelma asiakkaalle B. Vain käsipainot ja vastuskuminauha, 40 minuuttia. Ei hyppyjä nilkan takia. Jokaisen treenin loppuun venyttely.” TRAI lukee asiakkaan profiilin ja muuttaa viestin suunnilleen seuraavanlaiseksi määrittelyksi: tavoite ja taso profiilista, kotiympäristö välineasetukseksi, käsipainot ja vastuskuminauha välinerajaukseksi, venyttely lopetukseen, nilkka vammoja koskeviin tietoihin ja kolme treenipäivää. Vahvistuskortti kertoo, mitä luodaan, kuinka monelle päivälle ja kenelle asiakkaalle. Kun valmentaja vahvistaa pyynnön, ohjelmamoottori valitsee ehtoihin sopivat liikkeet, järjestää treenit lämmittelystä pääosuuden kautta venyttelyyn, liittää kuvat ja videot sekä tallentaa ohjelman valmentajan kirjastoon. Tämä voi kestää jopa puoli minuuttia.

Valmentaja tarkistaa ohjelman ja pyytää sen jälkeen TRAIta antamaan sen asiakkaalle, kun se näyttää sopivalta. Missään vaiheessa tekoälyä ei pyydetty kirjoittamaan liikkeen nimeä muististaan.

Mitä kirjastossa tarkalleen on?

Yli 1 970 liikettä ja yli 1 500 reseptiä. Liikkeillä on kuvat ja videot, ja resepteillä kuvat.

Kirjasto kasvaa jatkuvasti. Myös reseptit ovat tärkeitä: sama ohjelmamoottori rakentaa ravintosuunnitelmia kirjaston resepteistä ja käyttää niiden kalori- ja makroravinnetietoja.

Ohjelmamoottori tunnistaa välineisiin liittyviä sanoja, kuten laite, levytanko, EZ-tanko, käsipaino, kahvakuula, vastuskuminauha, kehonpaino sekä leuanveto- ja dippitanko. Se tunnistaa myös lämmittelyyn, venyttelyyn, aerobiseen harjoitteluun ja kehonosiin liittyviä termejä eri kielillä. Lue lisää artikkeleista miten kerrot tekoälyvalmentajalle käytettävissä olevista välineistä ja treenipäivien tyypit ja liikkeiden järjestys.

Milloin TRAI kirjoittaa liikkeet itse?

Vain silloin, kun annat sille täsmällisen sisällön, tai kun kyse on pienistä muutoksista.

• Saneltu ohjelma: kun luettelet itse jokaisen liikkeen, TRAI lisää ne antamassasi muodossa.
• Pienet muutokset: liikkeen vaihtaminen, lisääminen tai poistaminen sekä sarjojen tai toistojen muuttaminen olemassa olevalta treenipäivältä.
• Asiakirjan tuonti: kun valmentaja liittää ohjelman sisältävän .docx- tai tekstitiedoston, TRAI siirtää sen sisällön sellaisenaan. Liikkeisiin, joiden nimet vastaavat yleisen kirjaston nimiä, liitetään automaattisesti virallinen kuva ja video. Tuontia käsitellään artikkelissa Word-ohjelman tuominen.

Kirjastoyhteydestä on hyötyä kaikissa kolmessa tapauksessa: tunnistetut liikkeet saavat kuvat ja videot, ja tallennettu sisältö päätyy valmentajan kirjastoon ilman kaksoiskappaleita.

Mitä liikekirjastosta koottu ohjelma ei ratkaise?

Se auttaa valitsemaan oikeat liikkeet, mutta ei korvaa valmennusta.

• Esittelyvideo näyttää liikkeen, mutta ei seuraa asiakkaasi suoritusta. Suoritustekniikan arviointi on edelleen valmentajan tehtävä.
• Ohjelmamoottori kokoaa ohjelman määrittelyn perusteella. Epämääräinen pyyntö tuottaa yleisluonteisen ohjelman, joten tarkat ohjeet ovat tärkeitä.
• Vammojen huomiointi tarkoittaa kevyemmin kuormittavien liikkeiden valintaa ja nivelten huomioimista, ei lääketieteellistä lupaa harjoitteluun. Chatin alareunassa sanotaan: ”Tekoäly voi tehdä virheitä. Tarkista tärkeät tulokset.”
• TRAI ei koskaan poista mitään. Valmentajien kohdalla se tallentaa ohjelman vasta vahvistuskortin hyväksymisen jälkeen.

Kenelle toiminto kuuluu ja mitä se maksaa?

Se kuuluu Starter-tilauksen ja sitä laajempien tilausten valmentajille sekä itsenäisesti harjoitteleville Client Pro- ja Premium-tilaajille. Jokainen chatviesti kuluttaa yhden TRAI-pyynnön. TRAIn kautta rakennettu ohjelma ei kuluta Luo-painikkeen ohjelmakiintiötä.

Suomen hinnat löytyvät osoitteesta trainera.fit/pricing. Valmentajien Enterprise-tilauksessa on 200 pyyntöä kuukaudessa, ja sen hinta määräytyy tarjouksen mukaan. Maksuttomaan valmentajatilaukseen ei kuulu TRAI-chatia. Maksuton asiakastilaus sisältää yhden tekoälyn laatiman treeniohjelman ja yhden ravintosuunnitelman kuukaudessa Luo-painikkeiden kautta. Vaihtoehtoja esitellään artikkelissa parhaat tekoälyä hyödyntävät treeniohjelmasovellukset.

Näin saat liikekirjastosta paremman tekoälytreeniohjelman

1. Nimeä käytettävissä olevat välineet tarkasti ja kerro, mitä välineitä haluat käyttää tai välttää.
2. Kerro vammoista selkeästi omin sanoin. Ohjelmamoottori käsittelee ne kirjoittamassasi muodossa.
3. Valmentajana täydennä omaa kirjastoasi ohjeillasi ja videoillasi, sillä oma sisältö valitaan ensin.
4. Kerro treenin osioiden järjestys, jos sillä on merkitystä (”aerobinen osuus ensin, venyttely lopuksi”).
5. Avaa tallennetusta ohjelmasta yksi liikevideo ennen kuin annat ohjelman asiakkaalle, jotta voit tarkistaa liikkeen vastaavan tarkoitustasi.

Katso tekoälyvalmentajan sivulta, miltä liikekirjastosta kootut ohjelmat näyttävät.