Υπολογιστής ιδανικού βάρους
Βρείτε το ιδανικό σωματικό βάρος σας από το ύψος και το φύλο σας. Δείχνουμε τέσσερις κλασικούς τύπους δίπλα δίπλα, τον μέσο όρο τους και το εύρος βάρους που κρατά τον ΔΜΣ σας μεταξύ 18.5 και 24.9.
Τα αποτελέσματά σας
| Devine (1974) | 75 kg |
| Robinson (1983) | 72,6 kg |
| Miller (1983) | 71,5 kg |
| Hamwi (1964) | 77,3 kg |
| Υγιές εύρος ΔΜΣ (18.5-24.9) | 59,9 kg - 80,7 kg |
Πώς λειτουργεί
- 1Κάθε τύπος ξεκινά από ένα βασικό βάρος στα 152.4 cm (5 πόδια) και προσθέτει ένα σταθερό ποσό για κάθε ίντσα (2.54 cm) παραπάνω.
- 2Υπολογίζουμε τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi και βγάζουμε τον μέσο όρο τους για έναν πρακτικό αριθμό.
- 3Το υγιές εύρος ΔΜΣ δίνει μια πιο φαρδιά ζώνη που ταιριάζει στους περισσότερους ενήλικες, και σε όσους έχουν περισσότερους μυς.
Οι τέσσερις τύποι ιδανικού βάρους
Και οι τέσσερις προσθέτουν ένα σταθερό βάρος για κάθε ίντσα (2.54 cm) ύψους πάνω από τα 152.4 cm. Δημιουργήθηκαν για ενήλικες ψηλότερους από 152 cm. Για μικρότερο ύψος απλώς κάνουν προέκταση.
| Τύπος | Άνδρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 kg + 2.3 kg ανά ίντσα | 45.5 kg + 2.3 kg ανά ίντσα |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1.9 kg ανά ίντσα | 49 kg + 1.7 kg ανά ίντσα |
| Miller (1983) | 56.2 kg + 1.41 kg ανά ίντσα | 53.1 kg + 1.36 kg ανά ίντσα |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2.7 kg ανά ίντσα | 45.5 kg + 2.2 kg ανά ίντσα |
Από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί
Οι εξισώσεις δημοσιεύτηκαν αρχικά για κλινική χρήση, κυρίως για τη δοσολογία φαρμάκων, και συνοψίζονται στην ανασκόπηση των Pai και Paloucek για την προέλευσή τους. Το υγιές εύρος χρησιμοποιεί τα όρια ΔΜΣ 18.5 έως 24.9 του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Το ιδανικό βάρος είναι σημείο αναφοράς, όχι στόχος που πρέπει οπωσδήποτε να πιάσετε. Η υγεία εξαρτάται από πολλά περισσότερα από τη ζυγαριά.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για το ύψος μου;
Για άνδρα 180 cm οι τέσσερις τύποι δίνουν περίπου 71.5-77.3 kg και για γυναίκα 165 cm περίπου 56.4-59.8 kg. Το υγιές εύρος ΔΜΣ στα 180 cm είναι 59.9-80.7 kg.
Ποιος τύπος ιδανικού βάρους είναι ο πιο ακριβής;
Κανένας δεν είναι απόλυτα ακριβής. Ο Devine είναι ο πιο διαδεδομένος, κυρίως για τη δοσολογία φαρμάκων, ενώ οι Robinson και Miller είναι μεταγενέστερες βελτιώσεις. Χρησιμοποιήστε μαζί τον μέσο όρο και το εύρος ΔΜΣ.
Το ιδανικό βάρος λαμβάνει υπόψη τους μυς;
Όχι. Οι τύποι χρησιμοποιούν μόνο ύψος και φύλο, οπότε οι μυώδεις άνθρωποι συχνά ζυγίζουν περισσότερο από το ιδανικό βάρος ενώ είναι γραμμωμένοι. Για αυτούς το ποσοστό σωματικού λίπους είναι καλύτερος δείκτης.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για γυναίκα 1.65;
Στα 165 cm οι τύποι δίνουν περίπου 56.4-59.8 kg, με μέσο όρο 57.6 kg, ενώ το υγιές εύρος ΔΜΣ είναι περίπου 50.4-67.8 kg.
Πόσα κιλά πρέπει να είναι ένας άνδρας 1.80;
Οι τέσσερις τύποι δίνουν μέσο όρο περίπου 74.1 kg για άνδρα 180 cm, ενώ το υγιές εύρος ΔΜΣ είναι 59.9-80.7 kg.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση από απλές μετρήσεις: ύψος, βάρος ή μεζούρα. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν καλά μεγάλες ομάδες ανθρώπων και λιγότερο καλά το κάθε σώμα ξεχωριστά, επειδή οι μύες, ο σωματότυπος και το πού συσσωρεύετε λίπος μετατοπίζουν την πραγματική τιμή.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Δείτε τον ως σημείο αναφοράς και παρακολουθήστε την τάση. Μετρηθείτε με τον ίδιο τρόπο και την ίδια ώρα της ημέρας κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες και κοιτάξτε την κατεύθυνση της αλλαγής, όχι μία μεμονωμένη μέτρηση.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν ο αριθμός και ο καθρέφτης διαφωνούν για μήνες, καταγράψτε παράλληλα την περίμετρο της μέσης σας, φωτογραφίες και τη δύναμή σας. Ένας προπονητής στο Trainera τα διαβάζει όλα μαζί και προσαρμόζει το πλάνο σας.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται στο ύψος, το φύλο και, ανάλογα με το εργαλείο, στο βάρος σας ή σε μερικές περιμέτρους. Ο ΔΜΣ και το ιδανικό βάρος δεν ξεχωρίζουν τους μύες από το λίπος, και μια εκτίμηση με μεζούρα μπορεί να αποκλίνει αρκετές ποσοστιαίες μονάδες ακόμη κι αν μετράτε προσεκτικά. Κανένας από αυτούς τους δείκτες δεν λαμβάνει υπόψη την εθνοτική καταγωγή ή τη σκελετική δομή, και δεν προορίζονται για παιδιά, έγκυες ή πολύ μυώδεις αθλητές. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως πρόχειρο σημείο αναφοράς και μιλήστε με γιατρό αν ανησυχείτε για το βάρος σας. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.