Υπολογιστής θερμίδων
Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων σας λέει ακριβώς πόσες θερμίδες να τρώτε την ημέρα για τον στόχο σας, είτε πρόκειται για απώλεια λίπους, συντήρηση ή χτίσιμο μυών. Βασίζεται στις θερμίδες συντήρησής σας (TDEE).
Τα αποτελέσματά σας
| Επιθετική απώλεια λίπους | 2259 kcal/ημέρα |
| Απώλεια λίπους | 2459 kcal/ημέρα |
| Συντήρηση | 2759 kcal/ημέρα |
| Καθαρός όγκος | 3009 kcal/ημέρα |
| Όγκος | 3259 kcal/ημέρα |
Πώς λειτουργεί
- 1Εκτιμούμε τις θερμίδες συντήρησής σας (TDEE) από τα σωματικά σας στοιχεία και το επίπεδο δραστηριότητας.
- 2Για απώλεια λίπους αφαιρούμε ένα μέτριο έλλειμμα, για αύξηση μυών προσθέτουμε ένα καθαρό πλεόνασμα.
- 3Συνδυάστε τον στόχο θερμίδων σας με αρκετή πρωτεΐνη και προοδευτική προπόνηση ώστε τα αποτελέσματα να είναι μυς, όχι απλώς βάρος.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Τρώτε περίπου 300-500 θερμίδες κάτω από τη συντήρησή σας (TDEE) κάθε μέρα. Αυτό παράγει σταθερή απώλεια λίπους περίπου 0.25-0.5 kg την εβδομάδα χωρίς να καταρρακώνει την ενέργεια ή τους μυς σας.
Αρκεί ένα θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους;
Ναι, ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα είναι η μοναδική προϋπόθεση για απώλεια λίπους. Η πρωτεΐνη και η προπόνηση δύναμης καθορίζουν πόσο από την απώλεια είναι λίπος έναντι μυών.
Πόσες θερμίδες για χτίσιμο μυών;
Ένα πλεόνασμα 250-500 θερμίδων πάνω από τη συντήρηση υποστηρίζει την ανάπτυξη μυών περιορίζοντας το κέρδος λίπους. Συνδυάστε το με προοδευτική προπόνηση αντίστασης και επαρκή πρωτεΐνη.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.