Υπολογιστής θερμίδων
Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων σας λέει ακριβώς πόσες θερμίδες να τρώτε την ημέρα για τον στόχο σας, είτε πρόκειται για απώλεια λίπους, συντήρηση ή χτίσιμο μυών. Βασίζεται στις θερμίδες συντήρησής σας (TDEE).
Τα αποτελέσματά σας
| Επιθετική απώλεια λίπους | 2259 kcal/ημέρα |
| Απώλεια λίπους | 2459 kcal/ημέρα |
| Συντήρηση | 2759 kcal/ημέρα |
| Καθαρός όγκος | 3009 kcal/ημέρα |
| Όγκος | 3259 kcal/ημέρα |
Πώς λειτουργεί
- 1Εκτιμούμε τις θερμίδες συντήρησής σας (TDEE) από τα σωματικά σας στοιχεία και το επίπεδο δραστηριότητας.
- 2Για απώλεια λίπους αφαιρούμε ένα μέτριο έλλειμμα, για αύξηση μυών προσθέτουμε ένα καθαρό πλεόνασμα.
- 3Συνδυάστε τον στόχο θερμίδων σας με αρκετή πρωτεΐνη και προοδευτική προπόνηση ώστε τα αποτελέσματα να είναι μυς, όχι απλώς βάρος.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος;
Τρώτε περίπου 300-500 θερμίδες κάτω από τη συντήρησή σας (TDEE) κάθε μέρα. Αυτό παράγει σταθερή απώλεια λίπους περίπου 0,25-0,5 kg την εβδομάδα χωρίς να καταρρακώνει την ενέργεια ή τους μυς σας.
Αρκεί ένα θερμιδικό έλλειμμα για απώλεια λίπους;
Ναι, ένα σταθερό θερμιδικό έλλειμμα είναι η μοναδική προϋπόθεση για απώλεια λίπους. Η πρωτεΐνη και η προπόνηση δύναμης καθορίζουν πόσο από την απώλεια είναι λίπος έναντι μυών.
Πόσες θερμίδες για χτίσιμο μυών;
Ένα πλεόνασμα 250-500 θερμίδων πάνω από τη συντήρηση υποστηρίζει την ανάπτυξη μυών περιορίζοντας το κέρδος λίπους. Συνδυάστε το με προοδευτική προπόνηση αντίστασης και επαρκή πρωτεΐνη.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση για έναν μέσο άνθρωπο με το δικό σας ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο και δραστηριότητα. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor πίσω από αυτήν έχει ακρίβεια περίπου συν πλην δέκα τοις εκατό για τους περισσότερους ανθρώπους: αρκετά κοντά για να ξεκινήσετε, ποτέ αρκετά για να διαφωνήσετε με τη ζυγαριά.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Τρώτε την ποσότητα που υπολογίστηκε για δύο έως τρεις εβδομάδες και ζυγίζεστε κάτω από τις ίδιες συνθήκες. Αν η τάση δεν κινείται όπως θέλετε, προσαρμόστε την πρόσληψη κατά μερικές εκατοντάδες θερμίδες αντί να κάνετε ξανά τον υπολογισμό από την αρχή.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν προσαρμόζετε εδώ και μήνες χωρίς πρόοδο, αυτό που λείπει συνήθως είναι η προπόνηση και η λογοδοσία, όχι ένας καλύτερος αριθμός. Αυτό ακριβώς κάνει ένας προπονητής στο Trainera.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται στο ύψος, το βάρος, την ηλικία, το φύλο και τη δραστηριότητα, που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της εικόνας αλλά όχι ολόκληρη. Δεν γνωρίζει το προπονητικό σας ιστορικό, τα φάρμακά σας, τον θυρεοειδή σας, πόσο καλά κοιμάστε, πόσο κινείστε πραγματικά εκτός προπόνησης ή πόσο ειλικρινά καταγράφετε το φαγητό σας. Δείτε το αποτέλεσμα ως αρχική εκτίμηση: οι έγκυες και οι θηλάζουσες, τα παιδιά, οι αγωνιζόμενοι αθλητές με πολύ χαμηλό σωματικό λίπος και όποιος διαχειρίζεται κάποια πάθηση θα πρέπει να πάρουν έναν αριθμό από γιατρό ή διαιτολόγο και όχι από μια φόρμα. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Προπονηθείτε μόνοι σας με τον δωρεάν καταγραφέα προπόνησης και διατροφής του Trainera ή βρείτε έναν πιστοποιημένο personal trainer που θα χτίσει το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς.