Δωρεάν υπολογιστές fitness
12 δωρεάν υπολογιστές για προπόνηση και διατροφή: ενεργειακές ανάγκες, στόχοι θερμίδων και μακροθρεπτικών, πρωτεΐνη και νερό, ΔΜΣ, σωματικό λίπος, ιδανικό βάρος, μέγιστο μιας επανάληψης, ρυθμός τρεξίματος και καμένες θερμίδες. Ο καθένας λειτουργεί στο πρόγραμμα περιήγησής σας, εξηγεί τον τύπο του και δεν χρειάζεται λογαριασμό.
Όλοι οι 12 υπολογιστές
Δωρεάν υπολογιστής TDEE: βρείτε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη σας και τις ακριβείς θερμίδες για απώλεια, συντήρηση ή όγκο. Mifflin-St Jeor.
Δωρεάν υπολογιστής θερμίδων: πόσες θερμίδες να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος, να συντηρήσετε ή να χτίσετε μυς, βάσει σώματος και δραστηριότητας.
Δωρεάν υπολογιστής μακρο: πάρτε την ημερήσια πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος σε γραμμάρια για απώλεια λίπους, συντήρηση ή αύξηση μυών.
Δωρεάν υπολογιστής 1RM: εκτιμήστε το μέγιστο μιας επανάληψης από οποιοδήποτε σετ, μαζί με πλήρη πίνακα ποσοστών. Τύποι Epley και Brzycki.
Δωρεάν υπολογιστής ΔΜΣ: βρείτε τον δείκτη μάζας σώματος και την κατηγορία σας σε δευτερόλεπτα. Κατανοήστε τι σας λέει και τι δεν σας λέει ο ΔΜΣ.
Δωρεάν υπολογιστής πρωτεΐνης: πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε την ημέρα σε γραμμάρια για χτίσιμο μυών ή απώλεια λίπους, βάσει βάρους και στόχου.
Δωρεάν υπολογιστής σωματικού λίπους: βρείτε το ποσοστό λίπους σας με μια μεζούρα, με τη μέθοδο US Navy. Δείχνει λιπώδη και άλιπη μάζα σε κιλά.
Δωρεάν υπολογιστής ιδανικού βάρους: συγκρίνετε τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi και δείτε το υγιές εύρος βάρους ΔΜΣ για το ύψος σας.
Δωρεάν υπολογιστής νερού: πόσο νερό να πίνετε την ημέρα με βάση το βάρος, την άσκηση και τη ζέστη, σε σύγκριση με τις τιμές αναφοράς της EFSA.
Δωρεάν υπολογιστής απώλειας βάρους: βάλτε βάρος στόχο και ρυθμό ανά εβδομάδα και δείτε ημερήσιες θερμίδες, έλλειμμα και πότε θα φτάσετε στον στόχο.
Δωρεάν υπολογιστής pace: βάλτε δύο από απόσταση, χρόνο και ρυθμό και βρείτε το τρίτο, σε km ή μίλια, με χρόνους για 5K, 10K, ημιμαραθώνιο, μαραθώνιο.
Δωρεάν υπολογιστής καμένων θερμίδων: πόσες θερμίδες καίτε με περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, βάρη και 30+ δραστηριότητες, με τιμές MET και το βάρος σας.
Πρώτα οι αριθμοί, μετά το πλάνο
Κάθε υπολογιστής εδώ κάνει τους ίδιους υπολογισμούς που κάνει ένας προπονητής στο χαρτί: ενεργειακή δαπάνη από το σώμα και τη δραστηριότητά σας, ημερήσιες θερμίδες ανάλογα με τον στόχο σας, μακροθρεπτικά από αυτές τις θερμίδες, εκτιμώμενο μέγιστο μιας επανάληψης από ένα σετ που έχετε ήδη κάνει, σωματικό λίπος από μια μεζούρα, ρυθμό τρεξίματος από ένα αποτέλεσμα αγώνα. Λειτουργούν εξ ολοκλήρου στο πρόγραμμα περιήγησής σας, είναι δωρεάν και κανένας δεν ζητά email.
Ενέργεια και θερμίδες
Μια εκτίμηση για έναν μέσο άνθρωπο με το δικό σας ύψος, βάρος, ηλικία, φύλο και δραστηριότητα. Η εξίσωση Mifflin-St Jeor πίσω από αυτήν έχει ακρίβεια περίπου συν πλην δέκα τοις εκατό για τους περισσότερους ανθρώπους: αρκετά κοντά για να ξεκινήσετε, ποτέ αρκετά για να διαφωνήσετε με τη ζυγαριά.
Πρωτεΐνη και νερό
Ένα ημερήσιο εύρος στόχου για έναν υγιή ενήλικα, προσαρμοσμένο στο σωματικό σας βάρος και στους παράγοντες που το αλλάζουν, όπως ο στόχος σας, η άσκηση ή το κλίμα. Προέρχεται από δημοσιευμένες τιμές αναφοράς, όχι από μέτρηση του δικού σας σώματος.
Σωματικές μετρήσεις
Μια εκτίμηση από απλές μετρήσεις: ύψος, βάρος ή μεζούρα. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν καλά μεγάλες ομάδες ανθρώπων και λιγότερο καλά το κάθε σώμα ξεχωριστά, επειδή οι μύες, ο σωματότυπος και το πού συσσωρεύετε λίπος μετατοπίζουν την πραγματική τιμή.
Προπόνηση και τρέξιμο
Μια εκτίμηση από έναν τύπο: εξισώσεις μέγιστων επαναλήψεων για τη δύναμη, απλή αριθμητική σταθερού ρυθμού για το τρέξιμο, τιμές MET για τις θερμίδες που καίγονται. Περιγράφει έναν μέσο αθλούμενο, οπότε ο δικός σας αριθμός μπορεί να είναι αισθητά υψηλότερος ή χαμηλότερος.
Ερωτήσεις για τους υπολογιστές
Ναι. Κάθε υπολογιστής λειτουργεί στο πρόγραμμα περιήγησής σας, δεν χρειάζεται λογαριασμό και δεν έχει όριο στο πόσο συχνά τον χρησιμοποιείτε. Τίποτα από όσα πληκτρολογείτε δεν αποστέλλεται σε εμάς.
Οι θερμίδες, το TDEE και η ημερομηνία απώλειας βάρους υπολογίζονται με την εξίσωση Mifflin-St Jeor και τυπικούς συντελεστές δραστηριότητας. Για το μέγιστο μιας επανάληψης υπάρχουν και ο τύπος Epley και ο Brzycki. Το σωματικό λίπος υπολογίζεται με τη μέθοδο μεζούρας US Navy, το ιδανικό βάρος συγκρίνει τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi, και οι καμένες θερμίδες βασίζονται σε τιμές MET από το Compendium of Physical Activities. Κάθε υπολογιστής εξηγεί τη μέθοδο και τις πηγές του στη δική του σελίδα.
Όχι. Οι υπολογιστές είναι ανοιχτοί σε όλους. Ο λογαριασμός χρειάζεται μόνο αν θέλετε να κρατήσετε τους αριθμούς, να καταγράφετε γεύματα και προπονήσεις με βάση αυτούς ή να συνεργαστείτε με προπονητή.
Ο καθένας υπάρχει σε 26 γλώσσες, με δική του τοπική διεύθυνση URL, ανάμεσά τους ελληνικά, αγγλικά, αλβανικά, βουλγαρικά, τουρκικά, γερμανικά, ιταλικά, γαλλικά και πολλές ακόμη.
Δείτε το ως σημείο εκκίνησης, όχι ως ετυμηγορία. Εφαρμόστε το για δύο έως τρεις εβδομάδες, παρακολουθήστε τι συμβαίνει πραγματικά με το βάρος, τις μετρήσεις ή τους χρόνους σας και προσαρμόστε από εκεί. Ένας προπονητής μπορεί να κάνει αυτές τις προσαρμογές για εσάς μέσα στο Trainera.