Υπολογιστής σωματικού λίπους (μέθοδος US Navy)
Εκτιμήστε το ποσοστό σωματικού λίπους σας από το ύψος και λίγες μετρήσεις με μεζούρα. Ο υπολογιστής χρησιμοποιεί τη μέθοδο περιμέτρων του Αμερικανικού Ναυτικού (US Navy) και δείχνει την κατηγορία σας, τη λιπώδη και την άλιπη μάζα.
Μετρήστε με μαλακή μεζούρα πάνω στο δέρμα: τον λαιμό ακριβώς κάτω από το καρύδι, τη μέση στο ύψος του αφαλού (άνδρες) ή στο στενότερο σημείο της (γυναίκες), τους γοφούς στο φαρδύτερο σημείο τους.
Τα αποτελέσματά σας
| Λιπώδης μάζα | 13 kg |
| Άλιπη μάζα | 67 kg |
Πώς λειτουργεί
- 1Οι άνδρες μετρούν ύψος, λαιμό και μέση, οι γυναίκες μετρούν επιπλέον και τους γοφούς.
- 2Οι εξισώσεις του US Navy (Hodgdon και Beckett) μετατρέπουν αυτές τις περιμέτρους σε ποσοστό σωματικού λίπους.
- 3Αν βάλετε και το βάρος σας, το χωρίζουμε σε λιπώδη και άλιπη μάζα ώστε να παρακολουθείτε και τα δύο με τον καιρό.
Πίνακας ποσοστού σωματικού λίπους
Εύρη του American Council on Exercise. Το αποτέλεσμά σας παραπάνω χρησιμοποιεί τις ίδιες κατηγορίες.
| Κατηγορία | Άνδρες | Γυναίκες |
|---|---|---|
| Απαραίτητο λίπος | 2-5% | 10-13% |
| Αθλητές | 6-13% | 14-20% |
| Γυμνασμένοι | 14-17% | 21-24% |
| Μέσος όρος | 18-24% | 25-31% |
| Παχυσαρκία | 25% και πάνω | 32% και πάνω |
Από πού προέρχονται αυτοί οι αριθμοί
Ο τύπος είναι η εξίσωση περιμέτρων που ανέπτυξαν οι Hodgdon και Beckett στο Naval Health Research Center και χρησιμοποιεί ο αμερικανικός στρατός: για άνδρες 86.010 x log10(μέση - λαιμός) - 70.041 x log10(ύψος) + 36.76, για γυναίκες 163.205 x log10(μέση + γοφοί - λαιμός) - 97.684 x log10(ύψος) - 78.387, με όλες τις τιμές σε ίντσες. Είναι εκτίμηση, όχι ιατρική εξέταση. Η DEXA ή η υδροστατική ζύγιση είναι πιο ακριβείς. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο αξιόπιστη είναι η μέθοδος US Navy για το λίπος;
Σε σύγκριση με την υδροστατική ζύγιση, συνήθως πέφτει έξω περίπου 3-4 ποσοστιαίες μονάδες. Οι προσεκτικές, επαναλαμβανόμενες μετρήσεις μετρούν περισσότερο από τον ακριβή αριθμό, οπότε μετράτε κάθε φορά με τον ίδιο τρόπο.
Τι ποσοστό λίπους είναι φυσιολογικό;
Για άνδρες περίπου 14-24% είναι από γυμνασμένο έως μέσο όρο, για γυναίκες περίπου 21-31%. Οι αθλητές έχουν συχνά λιγότερο, ενώ το απαραίτητο λίπος είναι περίπου 2-5% στους άνδρες και 10-13% στις γυναίκες.
Πώς μετράω τη μέση για το σωματικό λίπος;
Οι άνδρες μετρούν στο ύψος του αφαλού, οι γυναίκες στο στενότερο σημείο της μέσης. Σταθείτε χαλαρά, εκπνεύστε κανονικά και κρατήστε τη μεζούρα οριζόντια χωρίς να πιέζει το δέρμα.
Είναι το ποσοστό λίπους καλύτερο από τον ΔΜΣ;
Λέει περισσότερα για τη σύσταση σώματος, γιατί ο ΔΜΣ δεν ξεχωρίζει τους μυς από το λίπος. Δύο άνθρωποι με τον ίδιο ΔΜΣ μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικό σωματικό λίπος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση από απλές μετρήσεις: ύψος, βάρος ή μεζούρα. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν καλά μεγάλες ομάδες ανθρώπων και λιγότερο καλά το κάθε σώμα ξεχωριστά, επειδή οι μύες, ο σωματότυπος και το πού συσσωρεύετε λίπος μετατοπίζουν την πραγματική τιμή.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Δείτε τον ως σημείο αναφοράς και παρακολουθήστε την τάση. Μετρηθείτε με τον ίδιο τρόπο και την ίδια ώρα της ημέρας κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες και κοιτάξτε την κατεύθυνση της αλλαγής, όχι μία μεμονωμένη μέτρηση.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν ο αριθμός και ο καθρέφτης διαφωνούν για μήνες, καταγράψτε παράλληλα την περίμετρο της μέσης σας, φωτογραφίες και τη δύναμή σας. Ένας προπονητής στο Trainera τα διαβάζει όλα μαζί και προσαρμόζει το πλάνο σας.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται στο ύψος, το φύλο και, ανάλογα με το εργαλείο, στο βάρος σας ή σε μερικές περιμέτρους. Ο ΔΜΣ και το ιδανικό βάρος δεν ξεχωρίζουν τους μύες από το λίπος, και μια εκτίμηση με μεζούρα μπορεί να αποκλίνει αρκετές ποσοστιαίες μονάδες ακόμη κι αν μετράτε προσεκτικά. Κανένας από αυτούς τους δείκτες δεν λαμβάνει υπόψη την εθνοτική καταγωγή ή τη σκελετική δομή, και δεν προορίζονται για παιδιά, έγκυες ή πολύ μυώδεις αθλητές. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως πρόχειρο σημείο αναφοράς και μιλήστε με γιατρό αν ανησυχείτε για το βάρος σας. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.