Υπολογιστής ΔΜΣ
Εισάγετε το ύψος και το βάρος σας για να λάβετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και την κατηγορία σας. Ο ΔΜΣ είναι ένας γρήγορος αριθμός ελέγχου, χρήσιμος ως αφετηρία αλλά τυφλός ως προς τους μυς έναντι του λίπους.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Ο ΔΜΣ είναι το βάρος σας σε κιλά διαιρεμένο με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο.
- 2Κατηγορίες: κάτω από 18,5 λιποβαρής, 18,5-24,9 φυσιολογικό, 25-29,9 υπέρβαρος, 30+ παχύσαρκος.
- 3Επειδή αγνοεί τη μυϊκή μάζα, πολύ μυώδη άτομα μπορεί να εμφανίζονται ως υπέρβαρα παρά το χαμηλό σωματικό λίπος.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ένας υγιής ΔΜΣ;
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18,5 και 24,9 θεωρείται το υγιές εύρος για τους περισσότερους ενήλικες. Είναι εργαλείο ελέγχου, όχι διάγνωση, οπότε λάβετέ τον υπόψη μαζί με τη σύσταση σώματος και τους δείκτες υγείας.
Είναι ο ΔΜΣ ακριβής για αθλητές;
Όχι ιδιαίτερα. Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να διακρίνει μυς από λίπος, οπότε μυώδεις αθλητές συχνά κατατάσσονται ως υπέρβαροι παρότι έχουν χαμηλό σωματικό λίπος. Χρησιμοποιήστε μετρήσεις σωματικού λίπους για πιο αληθινή εικόνα.
Να χρησιμοποιήσω ΔΜΣ ή ποσοστό σωματικού λίπους;
Το ποσοστό σωματικού λίπους περιγράφει τη σύστασή σας πιο ακριβώς, αλλά ο ΔΜΣ είναι πιο γρήγορος και δεν χρειάζεται ειδικά εργαλεία. Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ ως γρήγορο έλεγχο και το σωματικό λίπος για λεπτομέρεια.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το αποτέλεσμα
Τι είναι ο αριθμός
Μια εκτίμηση από απλές μετρήσεις: ύψος, βάρος ή μεζούρα. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν καλά μεγάλες ομάδες ανθρώπων και λιγότερο καλά το κάθε σώμα ξεχωριστά, επειδή οι μύες, ο σωματότυπος και το πού συσσωρεύετε λίπος μετατοπίζουν την πραγματική τιμή.
Πώς να τον χρησιμοποιήσετε
Δείτε τον ως σημείο αναφοράς και παρακολουθήστε την τάση. Μετρηθείτε με τον ίδιο τρόπο και την ίδια ώρα της ημέρας κάθε δύο έως τέσσερις εβδομάδες και κοιτάξτε την κατεύθυνση της αλλαγής, όχι μία μεμονωμένη μέτρηση.
Πότε να σταματήσετε να μαντεύετε
Αν ο αριθμός και ο καθρέφτης διαφωνούν για μήνες, καταγράψτε παράλληλα την περίμετρο της μέσης σας, φωτογραφίες και τη δύναμή σας. Ένας προπονητής στο Trainera τα διαβάζει όλα μαζί και προσαρμόζει το πλάνο σας.
Τι δεν μπορεί να γνωρίζει αυτός ο υπολογιστής
Αυτός ο υπολογιστής βασίζεται στο ύψος, το φύλο και, ανάλογα με το εργαλείο, στο βάρος σας ή σε μερικές περιμέτρους. Ο ΔΜΣ και το ιδανικό βάρος δεν ξεχωρίζουν τους μύες από το λίπος, και μια εκτίμηση με μεζούρα μπορεί να αποκλίνει αρκετές ποσοστιαίες μονάδες ακόμη κι αν μετράτε προσεκτικά. Κανένας από αυτούς τους δείκτες δεν λαμβάνει υπόψη την εθνοτική καταγωγή ή τη σκελετική δομή, και δεν προορίζονται για παιδιά, έγκυες ή πολύ μυώδεις αθλητές. Χρησιμοποιήστε το αποτέλεσμα ως πρόχειρο σημείο αναφοράς και μιλήστε με γιατρό αν ανησυχείτε για το βάρος σας. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Προπονηθείτε μόνοι σας με τον δωρεάν καταγραφέα προπόνησης και διατροφής του Trainera ή βρείτε έναν πιστοποιημένο personal trainer που θα χτίσει το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς.