Υπολογιστής ΔΜΣ
Εισάγετε το ύψος και το βάρος σας για να λάβετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) και την κατηγορία σας. Ο ΔΜΣ είναι ένας γρήγορος αριθμός ελέγχου, χρήσιμος ως αφετηρία αλλά τυφλός ως προς τους μυς έναντι του λίπους.
Τα αποτελέσματά σας
Πώς λειτουργεί
- 1Ο ΔΜΣ είναι το βάρος σας σε κιλά διαιρεμένο με το ύψος σας σε μέτρα στο τετράγωνο.
- 2Κατηγορίες: κάτω από 18.5 λιποβαρής, 18.5-24.9 φυσιολογικό, 25-29.9 υπέρβαρος, 30+ παχύσαρκος.
- 3Επειδή αγνοεί τη μυϊκή μάζα, πολύ μυώδη άτομα μπορεί να εμφανίζονται ως υπέρβαρα παρά το χαμηλό σωματικό λίπος.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιος είναι ένας υγιής ΔΜΣ;
Ένας ΔΜΣ μεταξύ 18.5 και 24.9 θεωρείται το υγιές εύρος για τους περισσότερους ενήλικες. Είναι εργαλείο ελέγχου, όχι διάγνωση, οπότε λάβετέ τον υπόψη μαζί με τη σύσταση σώματος και τους δείκτες υγείας.
Είναι ο ΔΜΣ ακριβής για αθλητές;
Όχι πραγματικά. Ο ΔΜΣ δεν μπορεί να διακρίνει μυς από λίπος, οπότε μυώδεις αθλητές συχνά βαθμολογούνται ως υπέρβαροι παρότι είναι λιτοί. Χρησιμοποιήστε μετρήσεις σωματικού λίπους για πιο αληθινή εικόνα.
Να χρησιμοποιήσω ΔΜΣ ή ποσοστό σωματικού λίπους;
Το ποσοστό σωματικού λίπους περιγράφει τη σύστασή σας πιο ακριβώς, αλλά ο ΔΜΣ είναι πιο γρήγορος και δεν χρειάζεται ειδικά εργαλεία. Χρησιμοποιήστε τον ΔΜΣ ως γρήγορο έλεγχο και το σωματικό λίπος για λεπτομέρεια.
Using the result
What the numbers are
An estimate for an average person with your stats. Formulas like Mifflin-St Jeor are accurate to roughly plus or minus ten percent for most people, which is close enough to start and never close enough to argue with the scale.
How to use them
Eat at the calculated intake for two to three weeks and weigh yourself consistently. If the trend is not moving the way you want, adjust the intake by a few hundred calories rather than recalculating from scratch.
When to stop guessing
If you have been adjusting for months without progress, the missing piece is usually programming and accountability rather than a better number. That is what a coach on Trainera does.
What this calculator cannot know
Every formula here works from height, weight, age, sex and activity, which is most of the picture and not all of it. It does not know your training history, your medication, your thyroid, how well you sleep, how much you actually move outside training, or how honestly you log food. Treat the output as a starting estimate: pregnant and breastfeeding women, children, competitive athletes at very low body fat and anyone managing a medical condition should get a number from a doctor or dietitian instead of from a form. Nothing here is medical advice.
Σχετικοί υπολογιστές
Μετατρέψτε αυτούς τους αριθμούς σε πραγματικό πλάνο
Το Trainera σας συνδέει με πιστοποιημένους προπονητές που χτίζουν το πλάνο σας γύρω από αυτούς τους αριθμούς, μαζί με έναν καταγραφέα διατροφής και προπόνησης για να τους πετυχαίνετε κάθε μέρα.